轻松戒烟
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2003年5月29日
您身边的人常常吞云吐雾吗？您身边的人是否常常烟不离手？您必须饭後抽根烟才会快乐似神仙吗？
吸烟对人体的伤害已经是一个不争的事实了，尼古丁对呼吸器官的害处也是众所皆知的，但是瘾君子们一提到吸烟就兴致勃勃、无法自拔。在即将迈入21世纪的今日，瘾君子们应该抛弃这些错误的观念，远离烟害。如何轻松戒烟又健康呢？让我们细说从头吧!
为何会吸烟
药理学家说，烟草所含之尼古丁会刺激中枢神经，同时兼具多种药理作用，有成瘾性。心理学家说，吸烟是一种习惯，烟害不知不觉「影响」吸烟者的情绪及思考，甚至进一步「控制」了吸烟者的生活。
吸烟者的心路历程
吸过烟的人大概都不会忘记第一次吸烟的惨状，辛辣、呛鼻的味道直冲脑门，接着头昏目眩，甚至眼泪鼻涕直流；但经过一段时间，经过不断地练习，便习以为常了，甚至喜欢这种感觉。虽然每位吸烟者吞云吐雾的历史都不相同，但开始所感到的不舒服，之後的习惯、自觉上瘾到想戒戒不掉，几乎是吸烟者共同的心路历程。
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戒烟失败八大藉口
●要吸别人的二手烟，不如吸自己的一手烟。
●烟瘾来了「忍不住」，戒烟，屡戒屡败，还是算了。
●烟是伴我多年的好友，若说戒就戒，岂不是无情无义。
●想吸就吸、想戒就戒，不算上瘾不用戒。
●已经改吸淡烟，相当有「节制」了。
●戒烟後我会反应慢半拍、脑袋秀逗空固力、脾气暴躁。
●戒烟後容易发胖，而且会害我无法「撇条」。
●有人吸烟、喝酒、嚼槟榔还不是活到八十岁，免惊啦!
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为何戒烟五大理由
●为了自己的健康着想、避免二手烟害危害心爱的亲朋好友。
●响应环保，从不制造二手烟开始。
●作孩子的好榜样、守法的好公民。
●考验自己的决心与毅力，不让自己成为烟的奴隶。
●戒烟是世界潮流，势在必行，不然就落伍了。
吸烟危害健康七大事实
●吸烟会导致癌症：世界卫生组织证实30%的癌症和吸烟有关。
●吸烟会导致心脏血管疾病、容易引起中风。
●吸烟会导致肺癌、肺气肿、慢性支气管炎等疾病。
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●吸烟会导致男性失去性机能及生育能力的机会大增。
●吸烟会导致更年期提早来临并易换骨质疏松症。
●吸烟会导致牙齿及手指变黄、口臭，且容易形成「香烟脸」。
●孕妇吸烟易导致胎儿早产及体重不足。
戒除烟草四大准备
●把吸烟的坏处一一列出，随身携带不断激励自己。
●饮食清淡、细嚼慢〖、少量多餐，饭後记的刷牙或漱口。
●保持充足睡眠及放松深呼吸适当运动，避开吸烟的环境，多和支持自己戒烟的亲朋好友在一起。
●以手持笔代替手持烟的习惯，保持高度的信心，用轻松愉快的心情不断地鼓励自己：我一定会成功。
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戒烟四式招招见效
●第一式──深呼十次；想吸烟时，将气深深吸入再慢慢吐出。
戒烟时只靠意志力、一味压抑吸烟欲望势必相当辛苦的；事实上对抗吸烟欲望最有效的方法，除靠意志力外，建议用行为转移、情绪抒解的方式，在想吸烟时做深呼吸10至14次，配合咀嚼红萝卜或小黄瓜细条，可满足长期吸烟行为养成的口欲和手欲。
●第二式──喝杯冷水；可滋润喉咙，又可有效抑制吸烟之欲望。
戒烟时要避免喝酒、咖啡、浓茶，多喝白开水、牛奶及新鲜蔬果汁。藉着多喝水、多排尿、多运动、多流汗，可加速排除体内之尼古丁等有害物质。
●第叁式──活动一下；用力伸展四肢，做扩胸运动及原地跳跃。
戒烟初期除极度渴望吸烟外，容易情绪不稳、精神变差，注意力不集中，记得随时虽地用力伸懒腰、活动筋骨。
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●第四式──清水洗脸；立刻感觉神清气爽，精神马上来。
建议不用化妆的男士们，在精神不济时，立即用冷水冲脸，保证马上提神。
戒除烟草叁大好处
●第一、短期的好处：开始感受空气清新、食物美味，身上不再有烟臭味。
●第二、中期的好处：循环系统、呼吸系统疾病减少，皮肤显的光泽有弹性。
●第叁、长期的好处：中风及癌症之危险性大为降低，减缓老化、让生活更自在。
身为即将迈入21世纪的文明人，我们除了礼貌的拒吸二手烟之外，更应该积极的鼓励吸烟者戒除烟草。其实戒烟并不困难，只要相信自己、抓住机会、愿意开始行动。
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吸烟对人体的伤害已经是一个不争的事实了，尼古丁对呼吸器官的害处也是众所皆知的，但是瘾君子们一提到吸烟就兴致勃勃、无法自拔。在即将迈入21世纪的今日，瘾君子们应该抛弃这些错误的观念，远离烟害。如何轻松戒烟又健康呢？让我们细说从头吧!
为何会吸烟
药理学家说，烟草所含之尼古丁会刺激中枢神经，同时兼具多种药理作用，有成瘾性。心理学家说，吸烟是一种习惯，烟害不知不觉「影响」吸烟者的情绪及思考，甚至进一步「控制」了吸烟者的生活。
吸烟者的心路历程
吸过烟的人大概都不会忘记第一次吸烟的惨状，辛辣、呛鼻的味道直冲脑门，接着头昏目眩，甚至眼泪鼻涕直流；但经过一段时间，经过不断地练习，便习以为常了，甚至喜欢这种感觉。虽然每位吸烟者吞云吐雾的历史都不相同，但开始所感到的不舒服，之後的习惯、自觉上瘾到想戒戒不掉，几乎是吸烟者共同的心路历程。
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戒烟失败八大藉口
●要吸别人的二手烟，不如吸自己的一手烟。
●烟瘾来了「忍不住」，戒烟，屡戒屡败，还是算了。
●烟是伴我多年的好友，若说戒就戒，岂不是无情无义。
●想吸就吸、想戒就戒，不算上瘾不用戒。
●已经改吸淡烟，相当有「节制」了。
●戒烟後我会反应慢半拍、脑袋秀逗空固力、脾气暴躁。
●戒烟後容易发胖，而且会害我无法「撇条」。
●有人吸烟、喝酒、嚼槟榔还不是活到八十岁，免惊啦!
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为何戒烟五大理由
●为了自己的健康着想、避免二手烟害危害心爱的亲朋好友。
●响应环保，从不制造二手烟开始。
●作孩子的好榜样、守法的好公民。
●考验自己的决心与毅力，不让自己成为烟的奴隶。
●戒烟是世界潮流，势在必行，不然就落伍了。
吸烟危害健康七大事实
●吸烟会导致癌症：世界卫生组织证实30%的癌症和吸烟有关。
●吸烟会导致心脏血管疾病、容易引起中风。
●吸烟会导致肺癌、肺气肿、慢性支气管炎等疾病。
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●吸烟会导致男性失去性机能及生育能力的机会大增。
●吸烟会导致更年期提早来临并易换骨质疏松症。
●吸烟会导致牙齿及手指变黄、口臭，且容易形成「香烟脸」。
●孕妇吸烟易导致胎儿早产及体重不足。
戒除烟草四大准备
●把吸烟的坏处一一列出，随身携带不断激励自己。
●饮食清淡、细嚼慢〖、少量多餐，饭後记的刷牙或漱口。
●保持充足睡眠及放松深呼吸适当运动，避开吸烟的环境，多和支持自己戒烟的亲朋好友在一起。
●以手持笔代替手持烟的习惯，保持高度的信心，用轻松愉快的心情不断地鼓励自己：我一定会成功。
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戒烟四式招招见效
●第一式──深呼十次；想吸烟时，将气深深吸入再慢慢吐出。
戒烟时只靠意志力、一味压抑吸烟欲望势必相当辛苦的；事实上对抗吸烟欲望最有效的方法，除靠意志力外，建议用行为转移、情绪抒解的方式，在想吸烟时做深呼吸10至14次，配合咀嚼红萝卜或小黄瓜细条，可满足长期吸烟行为养成的口欲和手欲。
●第二式──喝杯冷水；可滋润喉咙，又可有效抑制吸烟之欲望。
戒烟时要避免喝酒、咖啡、浓茶，多喝白开水、牛奶及新鲜蔬果汁。藉着多喝水、多排尿、多运动、多流汗，可加速排除体内之尼古丁等有害物质。
●第叁式──活动一下；用力伸展四肢，做扩胸运动及原地跳跃。
戒烟初期除极度渴望吸烟外，容易情绪不稳、精神变差，注意力不集中，记得随时虽地用力伸懒腰、活动筋骨。
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●第四式──清水洗脸；立刻感觉神清气爽，精神马上来。
建议不用化妆的男士们，在精神不济时，立即用冷水冲脸，保证马上提神。
戒除烟草叁大好处
●第一、短期的好处：开始感受空气清新、食物美味，身上不再有烟臭味。
●第二、中期的好处：循环系统、呼吸系统疾病减少，皮肤显的光泽有弹性。
●第叁、长期的好处：中风及癌症之危险性大为降低，减缓老化、让生活更自在。
身为即将迈入21世纪的文明人，我们除了礼貌的拒吸二手烟之外，更应该积极的鼓励吸烟者戒除烟草。其实戒烟并不困难，只要相信自己、抓住机会、愿意开始行动。
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