“非典”后期的心理健康值得关注
随着非典疫情逐步得到控制，人们对非典的恐惧也在逐步减弱。心理专家说，任何恐惧情绪的消失，都需要一个过程，而对于非典后期的恐惧心理，尤其值得关注。
几种恐惧情绪的“变体”
东南大学心理咨询中心主任马向真副教授说，非典疫情爆发初期，很多人整天只关注非典，渴望知道非典的一切信息，而忘了自己还要工作、学习，或者说，即使想工作也根本静不下心来。如今，每个人都应该提醒自己：不仅要防非典，还要开展正常的工作和生活。
但是，人们对于非典的恐惧会有一个惯性，非典后期还会有更多的恐惧症表现出来，进而会产生恐惧的几个“变体”。马向真副教授分析，这些恐惧情绪的“变体”大致有以下几种：
疑病症。老是怀疑自己是否感染上了非典，有个咳嗽或者发热之类的小毛病，就会紧张兮兮的；
焦虑、抑郁症。因为目前对非典尚不完全了解，真正的特效药还没有研制出来，还不清楚它的传播途径到底有几种，于是乎不敢外出、不愿意与人交往、不能够与别人多沟通；
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过多地关注自己的身体健康。研究表明，患非典致死的人大多是免疫力低下的人；同时又有专家说，免疫力过强也不是件好事，这就让很多人摸不着头脑：免疫力到底该保持一个什么样的水准呢？马向真认为，一个人只要保持正常的心态，进行合理膳食，免疫力自然会保持一个正常的水平。而对身体健康的过度关注，也是恐惧情绪的一种延续；
轻信传言和小道消息。俗话说：谣言止于智者。只有对自己不自信、不相信自己判断能力的人才会轻信谣言甚至传播谣言，并进一步扩大恐惧情绪。如今，政府的信息已经非常透明化，各种防治措施也非常到位，一定程度上杜绝了各种谣言的衍生土壤。如果此时还去相信那些传言和小道消息的话，就是一种恐惧情绪的延续。
其实，很多恐惧情绪的“源生物”只会在黑暗中向人类狞笑，我们就用微笑面对它们，让它们在黑暗中消亡吧。
非典带来哪些心理冲击
南京中医药大学心理系主任杜文东教授说，非典给人们带来了多种负面情绪，主要包括恐惧、焦虑不安、抑郁等等。这种负面情绪在非典后期还将延续一段时间。
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杜文东认为，面对大自然的重大灾难，特别是突如其来的灾难时，人都会表现出恐慌心理。非典是一种新的病情，当这种新病疫刚出现时，人们对它了解很少，这种“不知情”会使人产生种种想象，从而产生极大的不安全感。
杜文东说，“焦虑”和“恐惧”是孪生兄弟，他打了个比方：“如果一个人在山中碰上老虎，第一感觉就是恐惧，但对这种直面的恐惧可以立即作出判断，‘打不过就跑’。”“另一种情况是，明明知道山中有老虎，且可能随时会出现却偏偏暂时还没出现，这时人就会处于一种持续的焦虑和恐惧之中。”
“‘非典’与‘没看到老虎’的情况非常相似。绝大多数人并不清楚非典到底是什么东西，也没有亲眼见过抢救非典患者的场面，很多了解并不直观，大多是听来的、感觉到的。这时候的焦虑更可怕，群体之间的相互影响也非常大，对这种未知的恐惧的相互传染所带来的负面影响，危害更大，严重时还会影响人们的正常生活和工作，甚至可以摧垮一个人的信念和抑制力。”
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杜文东教授说，抑郁是恐惧后期的表现，主要表现为情绪低落，看不到希望，这是一种心理疾病。
在面对非典的过程中，有些人还可能出现其他过激反应，一些心理和医学专家将这些表现罗列如下：情绪改变，人变得麻木、焦虑、恐惧、做噩梦、感到被遗弃、被孤立、忧伤、悲哀、抑郁等。记忆、计算和思考理解都出现困难，注意力不集中，不能把思想从灾害事件上转移开等。有的甚至出现生理的改变，像心跳加快、血压升高、恶心、腹泻、出汗或寒战、肌肉抽搐、酸痛、头痛、耳朵发闷、“听觉丧失”、疲乏过敏、烧灼感等。杜文东教授说，这些现象其实就是“恐惧、焦虑不安、抑郁”三种心理的具体表现。
用“心”增强免疫力
俗话说：心病还要心药医。对非典疫情的种种担心和恐惧，还需要每个人从自身出发，用“心药”来对付恐惧，来提高自身的免疫力。
马向真副教授介绍说，全球最大的健康组织凯色永久医疗计划主持人大卫·索柏，在他的“身心健康通讯”当中，提出了几点用“心”增加免疫力的秘诀，很值得大家试一试。
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一是少发脾气、多信任人。根据研究，“敌意”低的人，血液的带氧腺体数目也会增加，带氧腺体就像高速公路的开道车，可以让人的免疫细胞快速抵达病菌入侵现场。
二是少忧愁，多开怀大笑。大笑可以减少压力荷尔蒙。而且，哥伦比亚大学一项对民众观赏欢笑录像带的研究也发现，开心一下会增加口水分泌，并且增加唾液中的抗体。
三是少深居简出，多帮助人。美国的一项调查显示，担任义工的人罹患心脏病、忧郁症及传染病的比率，比没有做义工的人少5倍。研究发现，做善事之后，脑啡释放的量会提高，从而增加快乐、减少因忧愁造成的压力蛋白。马向真说，非典时期人们可适量减少外出的几率，但如果为预防感染非典而刻意如此，还不如痛痛快快地到郊外走一走，转一转，与大自然多亲近亲近，效果会更好。非典后期尤其如此。
马向真副教授建议，在日常生活中可以用一些简便易行的方法适时调整自己的情绪，如多做规范的深呼吸。情绪方面的波动，常会通过呼吸反映出来，调整呼吸可以起到调节情绪的作用。规范的深呼吸包括三个步骤：用鼻吸气，然后长时间屏住呼吸，再缓缓吐气。每天多做几次，一次坚持5分钟左右，对调节情绪很有帮助。同时，每天大量饮用白开水，通过喝水来促进自身的新陈代谢，也能促使肌体保持健康的状况，有利于心理平衡。
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如何继续“笑傲江湖”
《笑傲江湖》一书火了“笑傲江湖”一词，也发扬了很多人一种“笑傲江湖”的精神。非典时期，能真正延续笑傲江湖精神的人可能就不多了。为了让人们在后非典时期能继续笑傲江湖，杜文东教授提了几条建议：
一是要对非典疫情有一个科学的正确的认识。非典在所有的传染病中，并不是最“厉害”的。目前，中国人的体质已大大增强，卫生环境、医疗条件也得到了有效改善，我国的综合国力完全有能力为战胜非典提供强有力的保障。随着政府的不断投入和采取各种有效措施，我们完全有信心战胜非典。
二是有稳定的心态。非典还要与人类共存一段时间，不管你如何恐惧、焦虑，都不能解决问题，还不如用平静的心态面对它，这样不仅有助于保全自身的抗病能力，还有助于整个社会抗击非典的工作。
三是了解非典性质，掌握流行情况，做到心中有数。杜文东说，人们目前对非典的恐惧，很大程度上是对非典的不了解，因此，关注主流媒体关于非典的报道，不要轻信传言是人们建立良好心态的基础。
四是采取积极有效的预防措施。由于病毒是微小的，肉眼看不见，无法分辨感染者，这就增加了人们的恐惧感。其实，只要认真做好防护，采取多种放松、调整心态的方法，就不必再有更多的担心。
五是多与他人交流，获得心理支持。面对自然灾害，有些人会感到孤立无援，当出现这种情绪时，应注意多与他人交流，把情绪表达出来，能使不良情绪很快减弱。当前应该提倡通过电话、互联网、手机短信等方式和朋友交流，以避免病毒的传播。
六是建立良好的生活习惯，注意良好的饮食，保证睡眠。
七是当恐惧紧张焦虑情绪难以承受并感到痛苦时，可以求助心理咨询专家。, http://www.100md.com
几种恐惧情绪的“变体”
东南大学心理咨询中心主任马向真副教授说，非典疫情爆发初期，很多人整天只关注非典，渴望知道非典的一切信息，而忘了自己还要工作、学习，或者说，即使想工作也根本静不下心来。如今，每个人都应该提醒自己：不仅要防非典，还要开展正常的工作和生活。
但是，人们对于非典的恐惧会有一个惯性，非典后期还会有更多的恐惧症表现出来，进而会产生恐惧的几个“变体”。马向真副教授分析，这些恐惧情绪的“变体”大致有以下几种：
疑病症。老是怀疑自己是否感染上了非典，有个咳嗽或者发热之类的小毛病，就会紧张兮兮的；
焦虑、抑郁症。因为目前对非典尚不完全了解，真正的特效药还没有研制出来，还不清楚它的传播途径到底有几种，于是乎不敢外出、不愿意与人交往、不能够与别人多沟通；
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过多地关注自己的身体健康。研究表明，患非典致死的人大多是免疫力低下的人；同时又有专家说，免疫力过强也不是件好事，这就让很多人摸不着头脑：免疫力到底该保持一个什么样的水准呢？马向真认为，一个人只要保持正常的心态，进行合理膳食，免疫力自然会保持一个正常的水平。而对身体健康的过度关注，也是恐惧情绪的一种延续；
轻信传言和小道消息。俗话说：谣言止于智者。只有对自己不自信、不相信自己判断能力的人才会轻信谣言甚至传播谣言，并进一步扩大恐惧情绪。如今，政府的信息已经非常透明化，各种防治措施也非常到位，一定程度上杜绝了各种谣言的衍生土壤。如果此时还去相信那些传言和小道消息的话，就是一种恐惧情绪的延续。
其实，很多恐惧情绪的“源生物”只会在黑暗中向人类狞笑，我们就用微笑面对它们，让它们在黑暗中消亡吧。
非典带来哪些心理冲击
南京中医药大学心理系主任杜文东教授说，非典给人们带来了多种负面情绪，主要包括恐惧、焦虑不安、抑郁等等。这种负面情绪在非典后期还将延续一段时间。
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杜文东认为，面对大自然的重大灾难，特别是突如其来的灾难时，人都会表现出恐慌心理。非典是一种新的病情，当这种新病疫刚出现时，人们对它了解很少，这种“不知情”会使人产生种种想象，从而产生极大的不安全感。
杜文东说，“焦虑”和“恐惧”是孪生兄弟，他打了个比方：“如果一个人在山中碰上老虎，第一感觉就是恐惧，但对这种直面的恐惧可以立即作出判断，‘打不过就跑’。”“另一种情况是，明明知道山中有老虎，且可能随时会出现却偏偏暂时还没出现，这时人就会处于一种持续的焦虑和恐惧之中。”
“‘非典’与‘没看到老虎’的情况非常相似。绝大多数人并不清楚非典到底是什么东西，也没有亲眼见过抢救非典患者的场面，很多了解并不直观，大多是听来的、感觉到的。这时候的焦虑更可怕，群体之间的相互影响也非常大，对这种未知的恐惧的相互传染所带来的负面影响，危害更大，严重时还会影响人们的正常生活和工作，甚至可以摧垮一个人的信念和抑制力。”
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杜文东教授说，抑郁是恐惧后期的表现，主要表现为情绪低落，看不到希望，这是一种心理疾病。
在面对非典的过程中，有些人还可能出现其他过激反应，一些心理和医学专家将这些表现罗列如下：情绪改变，人变得麻木、焦虑、恐惧、做噩梦、感到被遗弃、被孤立、忧伤、悲哀、抑郁等。记忆、计算和思考理解都出现困难，注意力不集中，不能把思想从灾害事件上转移开等。有的甚至出现生理的改变，像心跳加快、血压升高、恶心、腹泻、出汗或寒战、肌肉抽搐、酸痛、头痛、耳朵发闷、“听觉丧失”、疲乏过敏、烧灼感等。杜文东教授说，这些现象其实就是“恐惧、焦虑不安、抑郁”三种心理的具体表现。
用“心”增强免疫力
俗话说：心病还要心药医。对非典疫情的种种担心和恐惧，还需要每个人从自身出发，用“心药”来对付恐惧，来提高自身的免疫力。
马向真副教授介绍说，全球最大的健康组织凯色永久医疗计划主持人大卫·索柏，在他的“身心健康通讯”当中，提出了几点用“心”增加免疫力的秘诀，很值得大家试一试。
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一是少发脾气、多信任人。根据研究，“敌意”低的人，血液的带氧腺体数目也会增加，带氧腺体就像高速公路的开道车，可以让人的免疫细胞快速抵达病菌入侵现场。
二是少忧愁，多开怀大笑。大笑可以减少压力荷尔蒙。而且，哥伦比亚大学一项对民众观赏欢笑录像带的研究也发现，开心一下会增加口水分泌，并且增加唾液中的抗体。
三是少深居简出，多帮助人。美国的一项调查显示，担任义工的人罹患心脏病、忧郁症及传染病的比率，比没有做义工的人少5倍。研究发现，做善事之后，脑啡释放的量会提高，从而增加快乐、减少因忧愁造成的压力蛋白。马向真说，非典时期人们可适量减少外出的几率，但如果为预防感染非典而刻意如此，还不如痛痛快快地到郊外走一走，转一转，与大自然多亲近亲近，效果会更好。非典后期尤其如此。
马向真副教授建议，在日常生活中可以用一些简便易行的方法适时调整自己的情绪，如多做规范的深呼吸。情绪方面的波动，常会通过呼吸反映出来，调整呼吸可以起到调节情绪的作用。规范的深呼吸包括三个步骤：用鼻吸气，然后长时间屏住呼吸，再缓缓吐气。每天多做几次，一次坚持5分钟左右，对调节情绪很有帮助。同时，每天大量饮用白开水，通过喝水来促进自身的新陈代谢，也能促使肌体保持健康的状况，有利于心理平衡。
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如何继续“笑傲江湖”
《笑傲江湖》一书火了“笑傲江湖”一词，也发扬了很多人一种“笑傲江湖”的精神。非典时期，能真正延续笑傲江湖精神的人可能就不多了。为了让人们在后非典时期能继续笑傲江湖，杜文东教授提了几条建议：
一是要对非典疫情有一个科学的正确的认识。非典在所有的传染病中，并不是最“厉害”的。目前，中国人的体质已大大增强，卫生环境、医疗条件也得到了有效改善，我国的综合国力完全有能力为战胜非典提供强有力的保障。随着政府的不断投入和采取各种有效措施，我们完全有信心战胜非典。
二是有稳定的心态。非典还要与人类共存一段时间，不管你如何恐惧、焦虑，都不能解决问题，还不如用平静的心态面对它，这样不仅有助于保全自身的抗病能力，还有助于整个社会抗击非典的工作。
三是了解非典性质，掌握流行情况，做到心中有数。杜文东说，人们目前对非典的恐惧，很大程度上是对非典的不了解，因此，关注主流媒体关于非典的报道，不要轻信传言是人们建立良好心态的基础。
四是采取积极有效的预防措施。由于病毒是微小的，肉眼看不见，无法分辨感染者，这就增加了人们的恐惧感。其实，只要认真做好防护，采取多种放松、调整心态的方法，就不必再有更多的担心。
五是多与他人交流，获得心理支持。面对自然灾害，有些人会感到孤立无援，当出现这种情绪时，应注意多与他人交流，把情绪表达出来，能使不良情绪很快减弱。当前应该提倡通过电话、互联网、手机短信等方式和朋友交流，以避免病毒的传播。
六是建立良好的生活习惯，注意良好的饮食，保证睡眠。
七是当恐惧紧张焦虑情绪难以承受并感到痛苦时，可以求助心理咨询专家。, http://www.100md.com