调练呼吸强身体
为提高自身的抵抗能力，国家级社会体育指导员奚潘良为民献方，推荐古称的自然吐纳导引术，通过简便的调练呼吸来强身健体。 奚潘良介绍，调练呼吸操作很简便：选择空气清新的绿化场地或室内，站立或坐着都行，可采用3种方法操练，即鼻吸鼻呼法、鼻吸口呼法和口吸口呼法。吸气时，两手臂从腿的两侧朝前缓缓向上，举至与肩相平，在这过程中尽量吸气，但不憋气，让气通过鼻、胸至小腹均匀吸入，时间约10秒左右；呼气时，两臂自然向下回到原处，身体放松，气随小腹、胸和鼻舒缓流出，时间也是10秒左右，一呼一吸每次做5-9 遍，3种操练方法可轮流做，每天调练呼吸2-3次为宜。操练时思想集中，全身放松，气随吐纳节奏在体内环行，循序渐进，使胸腹得到最大限度的舒畅，用意念引导气运行于周身。其目的是充分吸收天地精气，调动内气，培育元气，排除体内二氧化碳。 奚潘良说，坚持调练呼吸有利于疏通经络、气血运行，达到气凝神情、强身健体的目的。 记者胡敏方, http://www.100md.com