理想的伙食安排
归纳以上各点，理想的全年伙食安排应大致如下；
1. 每磅(约合0.45公斤)体重，日摄入1.2克蛋白质。
2.伙食安排中碳水化合物的摄入量应依据你是要保持体重还是减轻体重，也应依据你锻炼的强度而定。
3.若只想减去少许体重，调整碳水化合物的摄入量，使之每星期减半磅(约0.255公斤)。
4.多吃各种新鲜食物，尤其应多吃蔬菜和水果。这是为了取得高浓度的营养素。
5.你的伙食安排应该是低脂肪的，以免增加不必要的体脂。
按照这样的饮食原则，至赛前一两个月还有回旋余地，还有时间评价一下自己的体格状况，作出相应调整。另一方面，若已全年保持了体内含的脂肪很低，赛前就不必控制饮食量；相反，还可多摄取，以增大肌肉块。
若在临赛前又感到还要降低些体脂，你只消在锻炼时略加一些组数和次数，饮食中只略减少碳水化合物的摄入量即可。
为竞赛而确定碳水化合物的摄入量是与传统安排饮食表和传统营养观念截然不同的另一种技术。它的设计完全是为了迫使身体去吸收尽可能多的糖元，从而将皮肤下的水份引导到肌肉细胞内，以创造最大块的肌肉。, 百拇医药
1. 每磅(约合0.45公斤)体重，日摄入1.2克蛋白质。
2.伙食安排中碳水化合物的摄入量应依据你是要保持体重还是减轻体重，也应依据你锻炼的强度而定。
3.若只想减去少许体重，调整碳水化合物的摄入量，使之每星期减半磅(约0.255公斤)。
4.多吃各种新鲜食物，尤其应多吃蔬菜和水果。这是为了取得高浓度的营养素。
5.你的伙食安排应该是低脂肪的，以免增加不必要的体脂。
按照这样的饮食原则，至赛前一两个月还有回旋余地，还有时间评价一下自己的体格状况，作出相应调整。另一方面，若已全年保持了体内含的脂肪很低，赛前就不必控制饮食量；相反，还可多摄取，以增大肌肉块。
若在临赛前又感到还要降低些体脂，你只消在锻炼时略加一些组数和次数，饮食中只略减少碳水化合物的摄入量即可。
为竞赛而确定碳水化合物的摄入量是与传统安排饮食表和传统营养观念截然不同的另一种技术。它的设计完全是为了迫使身体去吸收尽可能多的糖元，从而将皮肤下的水份引导到肌肉细胞内，以创造最大块的肌肉。, 百拇医药