脚跟走路延年益寿
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2003年6月8日
祖国传统医学认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。老人在走路时若能用脚后跟，就会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。
用足跟行走的具体练习方法有以下几种：
前进和倒走法。身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视，上体稍为前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆，呼吸要自然。
前进后退法。即进**二，动作要求及要点同前。向前走三步，后退二步，也可左右走，或前后左右走。在室内、室外均可进行。
下楼梯锻炼。身体自然直立，头要端正，下巴内收，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，依次左右脚上下迈步，这种练习力度较大，主要适合于中青年人。老年人身体好，手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”，但必须注意安全，有家属在旁陪练则更好。
脚跟走路与散步相结合。锻炼法平时走路用脚跟走，散步时有意识地用脚跟着地，两者交替进行。这样既能调节情趣，又能提高锻炼效果。久而久之，养成习惯，达到强身健体、延年益寿的效果。, http://www.100md.com
用足跟行走的具体练习方法有以下几种：
前进和倒走法。身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视，上体稍为前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆，呼吸要自然。
前进后退法。即进**二，动作要求及要点同前。向前走三步，后退二步，也可左右走，或前后左右走。在室内、室外均可进行。
下楼梯锻炼。身体自然直立，头要端正，下巴内收，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，依次左右脚上下迈步，这种练习力度较大，主要适合于中青年人。老年人身体好，手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”，但必须注意安全，有家属在旁陪练则更好。
脚跟走路与散步相结合。锻炼法平时走路用脚跟走，散步时有意识地用脚跟着地，两者交替进行。这样既能调节情趣，又能提高锻炼效果。久而久之，养成习惯，达到强身健体、延年益寿的效果。, http://www.100md.com