发达肌肉训练二、退让训练法
这种方法又叫反向练习。它正好和动力练习相反，是让已收缩的肌肉被动拉长做相反作。这种退让工作，对肌 肉刺激深。更有利于发达肌肉、增加力量。和动力练习相比，退让练习用的时间今约为动力练习的一倍，因而刺激深，作用大。
运动负荷安排上要注意如下几点：
1.强度：采用大重量或极限以上重量，即：90-120%。
2.组数。较少，通常做2-4组。
3.次数：较少，通常做2-3次。
4.时间；每次退让练习的时间约为6-8秒。
5.密度：间歇2-8分钟。
6.速度：反向退让要慢慢控制速度，才能收到好效果。因为这样对参与工作的肌肉刺激得深。
用公式表示为；
退让练习(90-120%)/2-3次(每次6-8秒)2-4
例如：一个健美运动员他的深蹲(发展腿力)为100千克，他采用退让深蹲练习肘，就应用90-120千克的重量，做2-4组。每组做2-3次退让群，每次用时6-8秒., http://www.100md.com
运动负荷安排上要注意如下几点：
1.强度：采用大重量或极限以上重量，即：90-120%。
2.组数。较少，通常做2-4组。
3.次数：较少，通常做2-3次。
4.时间；每次退让练习的时间约为6-8秒。
5.密度：间歇2-8分钟。
6.速度：反向退让要慢慢控制速度，才能收到好效果。因为这样对参与工作的肌肉刺激得深。
用公式表示为；
退让练习(90-120%)/2-3次(每次6-8秒)2-4
例如：一个健美运动员他的深蹲(发展腿力)为100千克，他采用退让深蹲练习肘，就应用90-120千克的重量，做2-4组。每组做2-3次退让群，每次用时6-8秒., http://www.100md.com