发达肌肉训练三:群力训练法
这种方法又叫等长练习种。它是让肌肉维持在一定姿势上静止用力，肌肉长度不变但张力发生变化。通常做6-10秒，这样能对某一肌群有更深的刺激。y}-!;3, 百拇医药
运动负荷安排上要注意如下几点：y}-!;3, 百拇医药
1.强度；较大，80-90%。y}-!;3, 百拇医药
2.组数：较少，2-4组 。y}-!;3, 百拇医药
3.次数：少，1-2次。y}-!;3, 百拇医药
4.时间：每次静止用力6一10秒。y}-!;3, 百拇医药
5.密度：小，间歇时间3分钟左右。y}-!;3, 百拇医药
6.速度：完全静止。y}-!;3, 百拇医药
用公式表示为：y}-!;3, 百拇医药
(80-90%/ 6-10秒)2-4组成
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1.强度；较大，80-90%。y}-!;3, 百拇医药
2.组数：较少，2-4组 。y}-!;3, 百拇医药
3.次数：少，1-2次。y}-!;3, 百拇医药
4.时间：每次静止用力6一10秒。y}-!;3, 百拇医药
5.密度：小，间歇时间3分钟左右。y}-!;3, 百拇医药
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