阿迪：健美重塑人生
12年前，查里斯·雷·阿迪从未想到过自己有朝一日会成为健美运动的忠实信徒、整日在俱乐部进行健美指导和训练。他当然更没有想到自己会在业余健美运动中取得今天的成就，取得一系列好名次，其中包括1992年圣约瑟市健美冠军赛青少年组全场冠军、1997年圣约瑟市健美冠军赛轻量级冠军、1999年加利福尼亚大学健美赛全场冠军和1999年全美大学健美赛重量级冠军。
阿迪于1972年出生于菲律宾邦特兰市，他小的时候热衷于打橄榄球。在中学时，他和一帮朋友们每个星期六都会去玩得精疲力尽。他们的付出得到了回报，那个赛季他所在的9年级球队成为加利福尼亚州北萨利那斯市高中的不败之师。他那帮朋友中有许多后来赢得奖学金上了大学，但他却由于家庭原因不得不放弃了这项运动。
这时姐夫大卫·李带他进入了健美世界，从16岁起阿迪开始与大卫一起用一张旧板凳和一副哑铃在后院进行健美训练。他用这种原始的器械每周练四次，坚持两年之后，阿迪终于决定进地方体育馆进行训练。
, 百拇医药
"一周之内我的体型就发生了可喜的变化，我想在那个年龄做什么都能有个结果。"阿迪回忆说。他被邀请做健身教练，在培训班里学会了如何通过科学合理的饮食和训练技巧达到完美的体型。
1992年，19岁的阿迪决定参加健美比赛。他参加了圣地亚哥州古典健美赛，尽管自我感觉并不太好，但1.68米的身高、89公斤的体格还是使他获得了第四名。那一年他又参加了加利福尼亚州的另外两次健美比赛，都取得了名次。阿迪对健美兴趣大增，于是报名参加了附近一个大学开设的营养班。
看起来这是一条坦途，但阿迪的生活发生了出人意料的变化，他走过了一段黯淡、曲折的道路。
阿迪家庭里的问题随着他的成长越来越突出，最终在1992年变成一场灾难。他受不了这一打击，曾经4次企图自杀，不知是上天有意眷恋，还是命运使然，他自杀未成，但在左手腕上留下了4道伤痕。
在痛苦中阿迪放弃了健美，开始自暴自弃。他暴饮暴食，体重猛增到112公斤。后来他离开了家庭、重新走上了健美舞台。正如阿迪自己所说"离家出走使我清醒过来，回到健身馆使我获得了新生，从过去的事情中解脱出来。"
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现在、阿迪一边努力工作，一边攻读营养学和商学两个学位。他白天去体育馆当健身教练，晚上到附近的学校上学。这一切都是为了实现他的最终目的：拥有自己的健身房。
"很多人为了挣钱养家，从事着自己不喜欢的工作。我不会这样做，我认为应该选择自己喜欢的职业去奋斗。这就是我的目标。"阿迪说。
1997年起，阿迪在事业上逐步走向辉煌。这其中有一部分功劳归于他的好友汉尼·兰伯德，是他结阿迪提了很多关于训练和饮食的建议。阿迪在1997年圣约瑟市健美冠军赛上取得轻量级冠军，1998年在全美健美大赛上获得第8名，他事业的顶峰是1999年在加利福尼亚大学健美赛上获得全场冠军。
"那时我竞技状态极佳体态匀称，比例恰当，宣有质感。"阿迪自豪地说。那次胜利为他在2000年获得佳绩莫定了基础。
"我热爱这项运动，我发现了自己所擅长、所能赖以生存的职业。为什么不全力以赴呢?"阿迪这样说。
, 百拇医药
阿迪并不想因健美放弃学业，他把为比赛而训练看成是培养注意力集中的一种方式。阿迪最敬佩的健美运动员是肖恩·雷，因为他们体型相似。
阿迪27岁时才考入大学，这对他来说是亡羊补牢。在谈到将来时，阿迪的话语中充满自信："我要努力工作挣钱，同时还要完成大学学业。我期待着挑战。"
阿迪的训练日程：周一、胸部周二、背部周三、肩部周四、臂部；周五、腿部。
阿迪采取自然训练法、他大体按照以上日程进行训练，视情形而选择休息时间。一般，每周各个部伍他都要训练一次。腹肌训练则视身体状况而定。
阿迪的肩部训练日程
练习 组数 次数
坐姿推举 4 10，10，6，3-6*
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哑铃推举 3 6.6.3-8*
哑铃侧平举 2** 10-15
哑铃交替前平举 2 12-15
俯立侧平举 3 15
*阿迪在进行这两项训练时逐渐增加重量，减少次数。
**为了使肩部得到充分锻炼、阿迪的这一训练内容中包括组三次递减重量的练习。
塑造强有力的肩部
训练时逐渐增加重量有助于发展肩部肌肉。在头几组训练中用较轻的重量多练几次(8-10次)作为热身，可以使肩部的血液流通，从而为以后的重量练习作好准备。
, http://www.100md.com
我的训练日程是在体育馆里经过实践摸索、总结出来的。比如说，我普经用颈后推举的方式训练，却发现这会造成我后颈肌肉紧张。在看过一本关于运动损伤的书之后，我转而用前推举的方式训练，效果很好，真是大不相同。
我的肩部训练日程，或者说我的整个训练计划，在非赛季和备赛期都差不多。直至比赛之前，我仍采用自然训练法则有时我采用大重量练习，有时则仅仅用轻重量进行热身，我会根据身体状况调整训练计划，采取不同的组数和次数。
在所有练习中我都训练到力竭为止。必须练到精疲力尽才能刺激肌肉长得更快。
不要盲目加大重量，否则会导致肌肉损伤。在进行肩部训练时，盲目增加重量会增加肌肉损伤的危险性。
为了充分热身，我会采取一些技巧，比如递减重量，一开始我先用最重的哑铃做12到15次练习，然后用轻一些的重量做12次。这组练习的最后，我会用轻哑铃再做10次左右、做到力尽为止。最关键的是尽可能地缩短两次练习之间的休息时间，不要让肌肉恢复过来。, 百拇医药
阿迪于1972年出生于菲律宾邦特兰市，他小的时候热衷于打橄榄球。在中学时，他和一帮朋友们每个星期六都会去玩得精疲力尽。他们的付出得到了回报，那个赛季他所在的9年级球队成为加利福尼亚州北萨利那斯市高中的不败之师。他那帮朋友中有许多后来赢得奖学金上了大学，但他却由于家庭原因不得不放弃了这项运动。
这时姐夫大卫·李带他进入了健美世界，从16岁起阿迪开始与大卫一起用一张旧板凳和一副哑铃在后院进行健美训练。他用这种原始的器械每周练四次，坚持两年之后，阿迪终于决定进地方体育馆进行训练。
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"一周之内我的体型就发生了可喜的变化，我想在那个年龄做什么都能有个结果。"阿迪回忆说。他被邀请做健身教练，在培训班里学会了如何通过科学合理的饮食和训练技巧达到完美的体型。
1992年，19岁的阿迪决定参加健美比赛。他参加了圣地亚哥州古典健美赛，尽管自我感觉并不太好，但1.68米的身高、89公斤的体格还是使他获得了第四名。那一年他又参加了加利福尼亚州的另外两次健美比赛，都取得了名次。阿迪对健美兴趣大增，于是报名参加了附近一个大学开设的营养班。
看起来这是一条坦途，但阿迪的生活发生了出人意料的变化，他走过了一段黯淡、曲折的道路。
阿迪家庭里的问题随着他的成长越来越突出，最终在1992年变成一场灾难。他受不了这一打击，曾经4次企图自杀，不知是上天有意眷恋，还是命运使然，他自杀未成，但在左手腕上留下了4道伤痕。
在痛苦中阿迪放弃了健美，开始自暴自弃。他暴饮暴食，体重猛增到112公斤。后来他离开了家庭、重新走上了健美舞台。正如阿迪自己所说"离家出走使我清醒过来，回到健身馆使我获得了新生，从过去的事情中解脱出来。"
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现在、阿迪一边努力工作，一边攻读营养学和商学两个学位。他白天去体育馆当健身教练，晚上到附近的学校上学。这一切都是为了实现他的最终目的：拥有自己的健身房。
"很多人为了挣钱养家，从事着自己不喜欢的工作。我不会这样做，我认为应该选择自己喜欢的职业去奋斗。这就是我的目标。"阿迪说。
1997年起，阿迪在事业上逐步走向辉煌。这其中有一部分功劳归于他的好友汉尼·兰伯德，是他结阿迪提了很多关于训练和饮食的建议。阿迪在1997年圣约瑟市健美冠军赛上取得轻量级冠军，1998年在全美健美大赛上获得第8名，他事业的顶峰是1999年在加利福尼亚大学健美赛上获得全场冠军。
"那时我竞技状态极佳体态匀称，比例恰当，宣有质感。"阿迪自豪地说。那次胜利为他在2000年获得佳绩莫定了基础。
"我热爱这项运动，我发现了自己所擅长、所能赖以生存的职业。为什么不全力以赴呢?"阿迪这样说。
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阿迪并不想因健美放弃学业，他把为比赛而训练看成是培养注意力集中的一种方式。阿迪最敬佩的健美运动员是肖恩·雷，因为他们体型相似。
阿迪27岁时才考入大学，这对他来说是亡羊补牢。在谈到将来时，阿迪的话语中充满自信："我要努力工作挣钱，同时还要完成大学学业。我期待着挑战。"
阿迪的训练日程：周一、胸部周二、背部周三、肩部周四、臂部；周五、腿部。
阿迪采取自然训练法、他大体按照以上日程进行训练，视情形而选择休息时间。一般，每周各个部伍他都要训练一次。腹肌训练则视身体状况而定。
阿迪的肩部训练日程
练习 组数 次数
坐姿推举 4 10，10，6，3-6*
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哑铃推举 3 6.6.3-8*
哑铃侧平举 2** 10-15
哑铃交替前平举 2 12-15
俯立侧平举 3 15
*阿迪在进行这两项训练时逐渐增加重量，减少次数。
**为了使肩部得到充分锻炼、阿迪的这一训练内容中包括组三次递减重量的练习。
塑造强有力的肩部
训练时逐渐增加重量有助于发展肩部肌肉。在头几组训练中用较轻的重量多练几次(8-10次)作为热身，可以使肩部的血液流通，从而为以后的重量练习作好准备。
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我的训练日程是在体育馆里经过实践摸索、总结出来的。比如说，我普经用颈后推举的方式训练，却发现这会造成我后颈肌肉紧张。在看过一本关于运动损伤的书之后，我转而用前推举的方式训练，效果很好，真是大不相同。
我的肩部训练日程，或者说我的整个训练计划，在非赛季和备赛期都差不多。直至比赛之前，我仍采用自然训练法则有时我采用大重量练习，有时则仅仅用轻重量进行热身，我会根据身体状况调整训练计划，采取不同的组数和次数。
在所有练习中我都训练到力竭为止。必须练到精疲力尽才能刺激肌肉长得更快。
不要盲目加大重量，否则会导致肌肉损伤。在进行肩部训练时，盲目增加重量会增加肌肉损伤的危险性。
为了充分热身，我会采取一些技巧，比如递减重量，一开始我先用最重的哑铃做12到15次练习，然后用轻一些的重量做12次。这组练习的最后，我会用轻哑铃再做10次左右、做到力尽为止。最关键的是尽可能地缩短两次练习之间的休息时间，不要让肌肉恢复过来。, 百拇医药