早餐热量指南
现代人生活忙碌、平时又缺乏运动，在一切都讲求‘快速’的今天，三餐马马虎虎、只求填饱肚子，不知不觉就摄取了过多的热量，却少了一份营养。减重的人常会问：我正在减肥，该不该吃早餐呢？
速食早餐店营养指南
1、不加肉类的cheese汉堡(热量约310大卡)+不加糖红茶或黑咖啡(热量0卡) ＝310大卡
2、烤鲔鱼三明治(热量约260大卡)+低脂鲜奶(热量约130大卡)＝390大卡
3、鲔鱼蛋三明治(热量约430大卡)+不加糖红茶或黑咖啡(热量0卡)＝430大卡
4、两块煎萝卜糕(150克，热量约280大卡)+脱脂鲜奶(热量约100大卡)＝380大卡
5、原味蛋饼(热量约300大卡)+不加糖红茶或黑咖啡(热量0卡)＝300大卡
其它餐点热量参考
猪排蛋汉堡 约550大卡
煎饺(8颗) 约450大卡
鸡排加蛋三明治 约450大卡
炸鱼排堡 约440大卡
草莓酱厚片土司 约270大卡
肉松三明治 约260大卡
火腿蛋饼 约380大卡
起司三明治 约260大卡
适合减肥的中式早餐
1、菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300㏄(热量约110大卡)＝390大卡
2、白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)＝340大卡
3、小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)＝390大卡
4、快餐车粥品＝240~350大卡
其它餐点热量参考
皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡
烧饼 约280大卡
油条 约250大卡
饭团 约300大卡
杂粮馒头 约280大卡
饮料热量比较
脱脂奶<低脂奶<豆浆<米浆<奶茶
便利商店营养早餐
1、鸡蛋沙拉三明治(热量约136大卡)+果汁(热量约120大卡)＝256大卡
2、唐辛子火腿三明治(热量约225大卡)+低脂牛奶(热量约130大卡)＝355大卡
3、培根玉米御饭团(热量约185大卡)+低脂牛奶(热量约130大卡)＝315大卡
4、熏鸡肉三明治低脂牛奶(热量约186大卡)+脱脂优酪乳(热量约130大卡)＝316大卡
5、加拿大培根起士三明治(热量约233大卡)+无糖日式绿茶(热量约10大卡)＝243大卡
其它餐点热量参考
肉松御饭团 约208大卡
光合三明治 约260大卡
金茸菇御饭团 约185大卡
红豆面包 约281大卡
果汁(250㏄) 约110大卡
蕃茄汁(250㏄) 约50大卡
健怡可口可乐 1大卡, http://www.100md.com
速食早餐店营养指南
1、不加肉类的cheese汉堡(热量约310大卡)+不加糖红茶或黑咖啡(热量0卡) ＝310大卡
2、烤鲔鱼三明治(热量约260大卡)+低脂鲜奶(热量约130大卡)＝390大卡
3、鲔鱼蛋三明治(热量约430大卡)+不加糖红茶或黑咖啡(热量0卡)＝430大卡
4、两块煎萝卜糕(150克，热量约280大卡)+脱脂鲜奶(热量约100大卡)＝380大卡
5、原味蛋饼(热量约300大卡)+不加糖红茶或黑咖啡(热量0卡)＝300大卡
其它餐点热量参考
猪排蛋汉堡 约550大卡
煎饺(8颗) 约450大卡
鸡排加蛋三明治 约450大卡
炸鱼排堡 约440大卡
草莓酱厚片土司 约270大卡
肉松三明治 约260大卡
火腿蛋饼 约380大卡
起司三明治 约260大卡
适合减肥的中式早餐
1、菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300㏄(热量约110大卡)＝390大卡
2、白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)＝340大卡
3、小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)＝390大卡
4、快餐车粥品＝240~350大卡
其它餐点热量参考
皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡
烧饼 约280大卡
油条 约250大卡
饭团 约300大卡
杂粮馒头 约280大卡
饮料热量比较
脱脂奶<低脂奶<豆浆<米浆<奶茶
便利商店营养早餐
1、鸡蛋沙拉三明治(热量约136大卡)+果汁(热量约120大卡)＝256大卡
2、唐辛子火腿三明治(热量约225大卡)+低脂牛奶(热量约130大卡)＝355大卡
3、培根玉米御饭团(热量约185大卡)+低脂牛奶(热量约130大卡)＝315大卡
4、熏鸡肉三明治低脂牛奶(热量约186大卡)+脱脂优酪乳(热量约130大卡)＝316大卡
5、加拿大培根起士三明治(热量约233大卡)+无糖日式绿茶(热量约10大卡)＝243大卡
其它餐点热量参考
肉松御饭团 约208大卡
光合三明治 约260大卡
金茸菇御饭团 约185大卡
红豆面包 约281大卡
果汁(250㏄) 约110大卡
蕃茄汁(250㏄) 约50大卡
健怡可口可乐 1大卡, http://www.100md.com