产后如何尽快恢复体型(一)
绝大多数的妇女在怀孕期体型发生很大的变化，身体胖了，腹部突起，臀部、大腿也都胖起来。如何在产后尽快恢复体型，是每个产妇都关心的事。如果不加注意，可能在月子里不定期会胖上加胖。产妇如能坚持在分娩后进行必要的身体锻炼，就可以对体质以及体型的恢复起到积极的作用。进行锻炼，可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，提高腹肌及会阴部肌肉的张力，促进恶露排出，并可预防子宫后倾、尿失禁、子宫脱垂等产后常见疾病。同时，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，对恢复产发怀孕前的健美身姿十分有好处。
下面介绍一些简单易学的徒手动作，可供产妇锻炼时参考：
①腹部锻炼。产妇仰卧床上，将手放在肩上，做深呼气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。从产后第2天至第4周末。有利于恢复松弛的腹部。
②上肢锻炼，产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臀，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放下两臂。从产后第2天做至第4周末。有利于加强双臀及胸部肌肉的力量。
③下肢腰背锻炼。产妇平卧床上，两臀放于身体两侧与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。从产后第3天做至第4周末。有利于恢复大腿肌肉及腰部肌肉的力量。, http://www.100md.com
下面介绍一些简单易学的徒手动作，可供产妇锻炼时参考：
①腹部锻炼。产妇仰卧床上，将手放在肩上，做深呼气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。从产后第2天至第4周末。有利于恢复松弛的腹部。
②上肢锻炼，产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臀，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放下两臂。从产后第2天做至第4周末。有利于加强双臀及胸部肌肉的力量。
③下肢腰背锻炼。产妇平卧床上，两臀放于身体两侧与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。从产后第3天做至第4周末。有利于恢复大腿肌肉及腰部肌肉的力量。, http://www.100md.com