梳理形体 健康美丽
马 妮 形体教师 福建人民艺术剧院 (左图)
刘静荣 北京人民艺术剧院国家一级演员 (右图)
观众朋友们，您们好!这里是中央电视台《健康之路》直播节目，今天我们来聊的是形体健康方面的问题。
主持人：您曾经扮演过很多角色，生活中的您是怎样的？
刘静荣：我从小练过体操，还喜欢跳舞，后来随着年龄的增长身体发福了，仍然想寻找美丽，可是对我来讲寻找美丽应该放在第二位，首先我应该寻找健康。
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主持人：您有过减肥的经验吗？
马妮：我的体会太深了，在我生完小孩后身体整个都胖起来了，我也在反复揣摩为什么我的形体比一般职业女性胖的还要厉害，我觉得可能与我的先兆性流产有关系，另外我是一个芭蕾舞演员，在突然停止运动后也就比一般人更容易发胖。当时也想过一些办法比如节食、不睡午觉等，可是仍然没有好的效果。实际上第一代减肥产品出来的时候我们就开始吃了，那时的产品要求不吃主食，而且每天还会有腹泻，后来虽然是瘦了下来，可是形体并没有好起来，气色也不好，上楼梯也没劲。
主持人：您写的寻找美丽这本书上有一条我觉得非常有意思，您建议女性在家里都把称扔掉，不要去称量自己的体重，而是要有一个全身的镜子照自己的身材。这是为什么呢？
马妮：我觉得一个人的美丽并不是因为重了或轻了几斤达到的，美丽是很难量化的，比如上厕所前后体重肯定是有区别的，因此称只能够增加负担，我觉得镜子可以增加自信。最早的健美操我都练过，运动量都很大，当时我感觉任何东西我们都不能生搬硬套，很多剧烈运动的锻炼方法我觉得是为那些吃牛肉、面包的外国人创建的，他们的体格和我们是有区别的，我觉得很不适应。
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主持人：您认为女性的形体怎样才算美丽？
马妮：我认为女性最美丽的是我们的颈部，因此聪明的商人会生产出各种各样的乡恋来点缀美丽的颈部，女人最高贵的部位是我们的胸部，说一个女人有没有气质、有没有魅力，给人最直观的感觉就是颈部和胸部，最优雅的是我们的小臂和腰部，我觉得女人无论高与瘦，胖与矮，只要能够抓住这几个部位尽情地展现作为女人的风采，都会是很有魅力的。
主持人：怎么找像您这样做时笔挺的感觉呢？我觉得很困难。
马妮：其实形体梳理就是要让你找到一种天赐的、正确的形体感觉，上天赐给人正确的形体感觉就是我们的颈椎、胸椎、腰椎、尾椎在感觉上成一条直线。如果在每天都能够很好调整自己的坐姿就会在一定程度上改善不良的体态。
主持人：来看看形体课的情况：
马妮：首先通过芭蕾的基本训练让学员尽快找到挺拔的感觉，外部形体不到位必然导致内部气息的不通畅，每个动作都很简单，我们要求头顶找天、两肩打开、膝关节用劲。
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主持人：站着的时候又应该是怎样的姿势呢？
马妮：实际上在生活中每时每刻我们都可以鉴别我们的形体是否正确，比如电梯里、等车的时候、公交车上，应该有一种提收松挺的感觉，所谓提收就是腰带以下的部位往上提收，腿站直后膝关节用劲，然后找一种往上提收的状态，肚脐眼也在感觉往上提。所谓松挺就是要把两肩打开，向下沉，前胸后背挺起来，这就叫松挺。我最喜欢在电梯里面找这种感觉了，来教大家一种在电梯或者家里找九点的方法，脚后靠墙是两点，两个腿肚靠着墙是四点，臀尖靠着墙是六点，双肩靠着墙是八点，后脑勺靠着墙加起来就是九点。实际上所谓的梳理形体就是用这种最简单的办法随时随地对形体进行自我梳理。
主持人：您通过形体梳理后觉得收获大吗？
刘静荣：很多人以为梳理形体就是简单的收腹挺胸，我觉得并不是这么简单，我很注重马妮老师讲座中的动词，比如拔实际上就是一种牵引，还要记住收臀、收腹。
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马妮：首先在活动中要求找正确的形体感觉，头顶找天，双肩打开，膝关节用劲，双手掐腰，然后肩椎、胸椎、腰椎、尾椎反复活动，活动到颈椎时要放松、到位，到胸椎时两肩往前扣，到腰椎时要收肚脐眼。实际上形体梳理教的是一种方法，学完后只要在生活中保持就可以了，这是我们马妮形体训练的一个特色。我们也是在静中找一种机体运动，那种大蹦大跳未必就能够真正减掉肥胖，而且由于体态不到位，甚至会适得其反。
主持人：来教给大家您的几个王牌动作好吗？
马妮：比如很多女性岁数大了以后胳膊松了，到了夏天出门不敢穿没有袖的衣服，来做一个简单的动作把胳膊的弹性尽快恢复起来，头顶找天，两肩打开，膝关节用劲，两边的中指找两边的天边，做的时候注意双手前后转。接下来教给大家胸部动作，这是我们的王牌动作，我的乳房曾经在喂小孩的时候开过三次刀，那时我也是在苦苦寻觅胸部健美的良方，我是最反对隆胸的，我是借助健美运动员的感觉，想用一股气，把气运到乳房的部位，然后把胸部健美起来。具体方法是主力腿和动力腿同时用劲，然后身体拉长，做动作时从丹田提一股气是非常重要的，能提多高就提多高，然后把提起的气集中在胸部。通过四个月采用这种方法锻炼，我把自己的胸部形态就恢复了。另外训练的时候还要注意面部呈王字，也就是眼睛往两边拉、面颊往两边拉，嘴往两边拉，然后鼻子是一竖，这样一种中医理念用到形体梳理中其实把人的状态和气息也都加进来了。
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主持人：为什么您的健身方法中提出了要吃饱吃好的理念？
马妮：这就是我的观念--健康才能美丽。如果我们没有一个健康的身体就很难美丽起来，目前社会上有很多减肥的方法，我觉得很多东西都是被认为的复杂和商业化了，实际上最简洁的方法存在于我们的自身，比如我提出的第一个口号是要想不发胖先把脖子拉长，这是一种感觉上的拉长，喉头找头顶白会，把锁骨中间的坑给拉出来会显得人年轻。
主持人：怎样保持好腹部的形态？
马妮：我觉得不要去盲目的减肥，上天赐予我们一个很好的形体感觉，也就是一种向上拔的感觉，比如说有的人不吃饭、少吃饭，身体受到影响后颈部错位，然后会出现重下巴，还会出现颈椎病。
主持人：接下来是健康厨房：
枸杞桃仁纸包鸡
原料：嫩鸡肉、核桃仁、枸杞、香菜、葱姜米、面包糠, 百拇医药
提示：首先把鸡肉切成米状，将桃仁压成米状，切成末，将事先泡好的枸杞子放入搅拌盆中，然后放入糖、胡椒粉、料酒、香油，搅拌均匀，下如事先切好的葱姜米。可以用馒头或者咸面包，甜面包油炸时容易糊。用两张威化纸包，在末端放一些蛋液。炸的时候油温不要太高。
主持人：药膳点评：
高普：枸杞子是中医滋阴补肾非常好的药物，核桃可以补肾健脑，再加上鸡可以补血、养血，合在一起对于老年人的脑萎缩、老年人的记忆减退等都有好处，尤其对于预防老年人脑力衰退、智力减退也是很好的。
主持人：形体梳理咨询电话：(010)64475006、64004986, 百拇医药