奔向新辉煌：SARS之后聚焦中医药发展系列报道之三
追求自然 追求健康——非典过后谈健身
一场非典，让人们认识到：健康是多么重要，生存是多么幸运。因此，各个年龄段的人们都开始追求健康的生活方式，积极地投入到了各种健身运动当中，甚至一些从来不运动的人也开始跑步、打球，以致商场的羽毛球、乒乓球及球拍脱销，甚至连卖风筝的小贩也足足地赚了一把。人们都知道，在风景优美的郊外、公园、广场走走跑跑，其心情自然会得到放松，这样的锻炼效果肯定会优于在健身房里出一身大汗。不过，在非典走了之后，人们的健身运动还能坚持多久呢？近日的一个傍晚，记者走进北京市地坛公园，就全民健身运动问题采访了几位正在锻炼的群众。
进地坛公园东门往北，长廊下传出悦耳的京胡伴奏声，有人在演唱京剧《苏三起解》。记者远远地站住，看见一位女士正认真地唱着，同时配以京剧特有的优美造型，给人以美的享受。当时由于离得远，只凭声音和身段，以为是位年轻的女士。等一段唱罢走近一看，原来演唱者是位白发苍苍的大妈。记者问大妈高寿，大妈笑吟吟地伸出手指比划着说，我今年78岁了，耳不聋、眼不花、背不驼。大我每天早晚两次到公园和多年的老朋友们唱戏、散步已经二十多年了，身体特别好，这些年我连感冒都很少得，也从不咳嗽气喘，非典离我远着呢。大妈认为常年坚持锻炼、唱戏会使人的抵抗力增强、肺活量增加，不易得病。
, 百拇医药
再往公园深处走，一对年轻伉俪正在打网球。只见女士身材匀称，脸色发红，微微出汗；而男士的体形则有些发福，每次跑动接一个球回来都要大口喘气，汗水顺着他的脸颊不停地往下流，运动衣也被汗水浸湿了。这位李女士说：我和丈夫都是白领，非典之前经常去健身房锻炼，现在健身房停业了，只好来到公园，您看，我丈夫近一两个月没锻炼，身体已经开始发福了。我现在的感受是在公园锻炼比在健身房好，因为这里空气非常好，所以只要天气条件允许，我们会坚持在公园锻炼，保持身体健康，远离疾病。
离开公园时，只见男女老少有的打羽毛球、有的玩飞盘、有的玩滑板、有的放风筝、有的跳舞，场面热烈，人头攒动，欢声笑语，不绝于耳。
其实在很早以前，我们的祖先就有锻炼身体、预防疾病的传统。早在两千多年前春秋战国时期的《黄帝内经》中就说“从阴阳者则生，逆之则死。……是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。……夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎。……风雨寒暑，不得虚，邪不能独伤人。”这段话的意思是说，人类只要顺应自然界的变化规律，就可以健康长寿，反之则容易早亡。所以最好的医生主张未病先防，这是中国最早的预防为主的思想。后世医家都很重视预防保健，创立了很多锻炼身体的方法。东汉后期杰出的医学家华佗不仅首创了麻醉术，而且还是医疗体育的倡导者，他曾经创立“五禽戏”这一成套的医疗体操，用来预防疾病，增强体质。唐代名医孙思邈享年102岁，在其著作《千金药方》、《千金翼方》中有很多导引、气功等锻炼方法，而且他本人也是这些锻炼方法的实践者，我想这也是他能够健康长寿的原因之一。
, 百拇医药
但是，非典之前有个奇怪的现象，就是老年人锻炼的多，青少年和中年人锻炼的少。出现这种情况，从表面上看，是因为老年人相对空余时间较多，而青少年和中年人空余时间较少；但从深层处看，主要是因为锻炼少的人在思想上对锻炼不够重视或对身体状况过于自信。非典的发生使人们认识到锻炼不是老年人的专利，锻炼身体也应该从娃娃抓起。
运动专家告诫我们，运动不必非要采取某些刻意的方式，因为突如其来的运动会让机体适应不了。很多时候，越简单的方法越有效，如走路、散步。这种方式能转移注意力，使肌肉、心理都同时放松，对人体免疫力的增强十分有益。另外，电视上有一些健身栏目，如舞蹈、健美操、瑜珈等，也可以适当地从中学点动作。但是，运动专家提醒大家，运动量不宜太大，不要盲目学做一些运动员的专业动作，以免受伤或拉伤肌肉，反而使得身体机能下降。我们应该让锻炼生活化，让运动融入生活中。比如走路时故意跷着脚尖走，可以增强小腿肌肉的紧张程度，促进血液循环，加强新陈代谢。上班族时间紧迫，并且工作压力大，看上去似乎没有时间锻炼，其实不然，要想锻炼完全可以在上班时少坐一会儿车，提前一两站下车，走路或跑步去单位，或上下楼时不乘电梯而改成走楼梯。
, http://www.100md.com
科学研究证实，长期缺乏运动是造成人体内钙流失的主要原因。如果不经常运动，人体内的钙质就会自动排出体外，吃多少钙片也没有用。所以，无论是哪一个年龄段的人，都应将无氧运动(一般指举重、百米短跑等剧烈运动)与有氧运动(一般指散步、太极拳、慢跑、慢骑车等缓慢柔和的运动)相结合，每天的运动时间应为30分钟左右。30岁以下的人应多做无氧运动，30岁以上的人应多做有氧运动。一位美国哈佛大学的科学家通过对世界各地的人群调查得出了一个结论：散步是最好的运动方式。能和散步相媲美的只有一项运动——太极拳。散步和打太极拳不仅能锻炼身体，而且还能放松精神。我们大家可能都有因为过度运动而损伤身体或危及生命的见闻，但从来没有听说过因为散步和太极拳这两种运动而出现以上问题的。而且，我们所要追求的是内脏的健康而不仅仅是四肢肌肉的健壮和发达，因为内脏的健康是长寿的基础和关键。过度运动的结果就是发达了肌肉而损伤了内脏，从而影响了健康和长寿，而散步和太极拳这两种有氧运动不可能出现以上的问题。特别需要注意的是，不论是无氧运动还是有氧运动，其运动的强度和运动时间的长短都应该本着循序渐进的原则，不可过量。
让我们永远保持锻炼的热情，保卫祖国，保卫自己，远离疾病，健康长寿。, 百拇医药(韩晓英)
一场非典，让人们认识到：健康是多么重要，生存是多么幸运。因此，各个年龄段的人们都开始追求健康的生活方式，积极地投入到了各种健身运动当中，甚至一些从来不运动的人也开始跑步、打球，以致商场的羽毛球、乒乓球及球拍脱销，甚至连卖风筝的小贩也足足地赚了一把。人们都知道，在风景优美的郊外、公园、广场走走跑跑，其心情自然会得到放松，这样的锻炼效果肯定会优于在健身房里出一身大汗。不过，在非典走了之后，人们的健身运动还能坚持多久呢？近日的一个傍晚，记者走进北京市地坛公园，就全民健身运动问题采访了几位正在锻炼的群众。
进地坛公园东门往北，长廊下传出悦耳的京胡伴奏声，有人在演唱京剧《苏三起解》。记者远远地站住，看见一位女士正认真地唱着，同时配以京剧特有的优美造型，给人以美的享受。当时由于离得远，只凭声音和身段，以为是位年轻的女士。等一段唱罢走近一看，原来演唱者是位白发苍苍的大妈。记者问大妈高寿，大妈笑吟吟地伸出手指比划着说，我今年78岁了，耳不聋、眼不花、背不驼。大我每天早晚两次到公园和多年的老朋友们唱戏、散步已经二十多年了，身体特别好，这些年我连感冒都很少得，也从不咳嗽气喘，非典离我远着呢。大妈认为常年坚持锻炼、唱戏会使人的抵抗力增强、肺活量增加，不易得病。
, 百拇医药
再往公园深处走，一对年轻伉俪正在打网球。只见女士身材匀称，脸色发红，微微出汗；而男士的体形则有些发福，每次跑动接一个球回来都要大口喘气，汗水顺着他的脸颊不停地往下流，运动衣也被汗水浸湿了。这位李女士说：我和丈夫都是白领，非典之前经常去健身房锻炼，现在健身房停业了，只好来到公园，您看，我丈夫近一两个月没锻炼，身体已经开始发福了。我现在的感受是在公园锻炼比在健身房好，因为这里空气非常好，所以只要天气条件允许，我们会坚持在公园锻炼，保持身体健康，远离疾病。
离开公园时，只见男女老少有的打羽毛球、有的玩飞盘、有的玩滑板、有的放风筝、有的跳舞，场面热烈，人头攒动，欢声笑语，不绝于耳。
其实在很早以前，我们的祖先就有锻炼身体、预防疾病的传统。早在两千多年前春秋战国时期的《黄帝内经》中就说“从阴阳者则生，逆之则死。……是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。……夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎。……风雨寒暑，不得虚，邪不能独伤人。”这段话的意思是说，人类只要顺应自然界的变化规律，就可以健康长寿，反之则容易早亡。所以最好的医生主张未病先防，这是中国最早的预防为主的思想。后世医家都很重视预防保健，创立了很多锻炼身体的方法。东汉后期杰出的医学家华佗不仅首创了麻醉术，而且还是医疗体育的倡导者，他曾经创立“五禽戏”这一成套的医疗体操，用来预防疾病，增强体质。唐代名医孙思邈享年102岁，在其著作《千金药方》、《千金翼方》中有很多导引、气功等锻炼方法，而且他本人也是这些锻炼方法的实践者，我想这也是他能够健康长寿的原因之一。
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但是，非典之前有个奇怪的现象，就是老年人锻炼的多，青少年和中年人锻炼的少。出现这种情况，从表面上看，是因为老年人相对空余时间较多，而青少年和中年人空余时间较少；但从深层处看，主要是因为锻炼少的人在思想上对锻炼不够重视或对身体状况过于自信。非典的发生使人们认识到锻炼不是老年人的专利，锻炼身体也应该从娃娃抓起。
运动专家告诫我们，运动不必非要采取某些刻意的方式，因为突如其来的运动会让机体适应不了。很多时候，越简单的方法越有效，如走路、散步。这种方式能转移注意力，使肌肉、心理都同时放松，对人体免疫力的增强十分有益。另外，电视上有一些健身栏目，如舞蹈、健美操、瑜珈等，也可以适当地从中学点动作。但是，运动专家提醒大家，运动量不宜太大，不要盲目学做一些运动员的专业动作，以免受伤或拉伤肌肉，反而使得身体机能下降。我们应该让锻炼生活化，让运动融入生活中。比如走路时故意跷着脚尖走，可以增强小腿肌肉的紧张程度，促进血液循环，加强新陈代谢。上班族时间紧迫，并且工作压力大，看上去似乎没有时间锻炼，其实不然，要想锻炼完全可以在上班时少坐一会儿车，提前一两站下车，走路或跑步去单位，或上下楼时不乘电梯而改成走楼梯。
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科学研究证实，长期缺乏运动是造成人体内钙流失的主要原因。如果不经常运动，人体内的钙质就会自动排出体外，吃多少钙片也没有用。所以，无论是哪一个年龄段的人，都应将无氧运动(一般指举重、百米短跑等剧烈运动)与有氧运动(一般指散步、太极拳、慢跑、慢骑车等缓慢柔和的运动)相结合，每天的运动时间应为30分钟左右。30岁以下的人应多做无氧运动，30岁以上的人应多做有氧运动。一位美国哈佛大学的科学家通过对世界各地的人群调查得出了一个结论：散步是最好的运动方式。能和散步相媲美的只有一项运动——太极拳。散步和打太极拳不仅能锻炼身体，而且还能放松精神。我们大家可能都有因为过度运动而损伤身体或危及生命的见闻，但从来没有听说过因为散步和太极拳这两种运动而出现以上问题的。而且，我们所要追求的是内脏的健康而不仅仅是四肢肌肉的健壮和发达，因为内脏的健康是长寿的基础和关键。过度运动的结果就是发达了肌肉而损伤了内脏，从而影响了健康和长寿，而散步和太极拳这两种有氧运动不可能出现以上的问题。特别需要注意的是，不论是无氧运动还是有氧运动，其运动的强度和运动时间的长短都应该本着循序渐进的原则，不可过量。
让我们永远保持锻炼的热情，保卫祖国，保卫自己，远离疾病，健康长寿。, 百拇医药(韩晓英)