耶茨说健美饮食(二)
其他
饮食上要努力防止放任的习惯，但也不要对自己大苛刻。当我想吃比萨饼时我就吃。如果你把自己控制得太严，那么饮食就变成了苦差事，从心理上讲对你不利。如果你在备赛，当然不能乱来。如果你只是想增大肌肉块，那么每周放任一两次也无大碍。
推荐给初学者的饮食方案
下面是一天饮食的范例。它含有3200千卡热量和268克蛋白质，进餐时间仅供参考，可根据训练时间和生活习惯作适当调整。热量和蛋白质克数也应根据自身情况进行调整。
第一顿
上午7：00 热量 (千卡) 蛋白质(克) 六个鸡蛋清，2-3个蛋黄 200 27 燕麦片 200 8 果 80 两片全麦面包 140 6
第二顿
上午10：00 热量 (千卡) 蛋白质(克) 蛋白质和碳水化合物饮料 250 30 面包 200 8 水果 80
第三顿
下午1：00 热量 (千卡) 蛋白质(克) 鸡胸脯肉0.5磅 280 54 米饭 200 4 蔬菜 60 6
第四顿
训练前，下午3：30 热量 (千卡) 蛋白质(克) 蛋白质和碳水化合物饮料 250 30
第五顿
训练后，下午6：00、7：00训练完后即刻 热量 (千卡) 蛋白质(克) 乳清蛋白质补剂及简单碳水化合物 230 20
约一小时后
牛肉，牛排0.5磅 430 44 烤土豆 220 5 蔬菜 60 6
第六顿
晚上10：00 热量 (千卡) 蛋白质(克) 燕麦片 200 8 4个鸡蛋清 60 12
这个饮食方案将帮助你增肌减脂。如果以前没有摄入足够的蛋白质，调整后你将获得更多的肌肉。肌肉的新陈代谢很活跃，随着肌肉的增多，你将比以前消耗更多的热量，这有利于减少脂
肪。
有些人总想寻找一个有魔力的答案，结果往往是见异思迁。从我的经验看，这毫无用处。记住，一旦制定了基本计划，就应坚持下去。我就是这样过来的。 (完), 百拇医药
饮食上要努力防止放任的习惯，但也不要对自己大苛刻。当我想吃比萨饼时我就吃。如果你把自己控制得太严，那么饮食就变成了苦差事，从心理上讲对你不利。如果你在备赛，当然不能乱来。如果你只是想增大肌肉块，那么每周放任一两次也无大碍。
推荐给初学者的饮食方案
下面是一天饮食的范例。它含有3200千卡热量和268克蛋白质，进餐时间仅供参考，可根据训练时间和生活习惯作适当调整。热量和蛋白质克数也应根据自身情况进行调整。
第一顿
上午7：00 热量 (千卡) 蛋白质(克) 六个鸡蛋清，2-3个蛋黄 200 27 燕麦片 200 8 果 80 两片全麦面包 140 6
第二顿
上午10：00 热量 (千卡) 蛋白质(克) 蛋白质和碳水化合物饮料 250 30 面包 200 8 水果 80
第三顿
下午1：00 热量 (千卡) 蛋白质(克) 鸡胸脯肉0.5磅 280 54 米饭 200 4 蔬菜 60 6
第四顿
训练前，下午3：30 热量 (千卡) 蛋白质(克) 蛋白质和碳水化合物饮料 250 30
第五顿
训练后，下午6：00、7：00训练完后即刻 热量 (千卡) 蛋白质(克) 乳清蛋白质补剂及简单碳水化合物 230 20
约一小时后
牛肉，牛排0.5磅 430 44 烤土豆 220 5 蔬菜 60 6
第六顿
晚上10：00 热量 (千卡) 蛋白质(克) 燕麦片 200 8 4个鸡蛋清 60 12
这个饮食方案将帮助你增肌减脂。如果以前没有摄入足够的蛋白质，调整后你将获得更多的肌肉。肌肉的新陈代谢很活跃，随着肌肉的增多，你将比以前消耗更多的热量，这有利于减少脂
肪。
有些人总想寻找一个有魔力的答案，结果往往是见异思迁。从我的经验看，这毫无用处。记住，一旦制定了基本计划，就应坚持下去。我就是这样过来的。 (完), 百拇医药