适度晒太阳抵抗紫外线
虽然今年夏天，雨多，阴天多，但是爱美怕伤皮肤的女孩子还是没有放松对太阳的戒备，早早的就把太阳伞、太阳镜还有防晒霜备齐了。不论早晨、傍晚，还是雨天、阴天，为了不被晒黑晒伤，严严实实地把自己武装到底。不过，据记者近日从北京医院皮肤科了解的皮肤健康和防晒知识来看，在紫外线照射强度较低的阴天、早晨、傍晚晒太阳，对人们的皮肤健康有积极的意义。专家提示，加强皮肤对太阳光的耐受度是保护皮肤健康的重要措施。选择在清晨和傍晚这些阳光不太强烈的时间，适当适度的晒太阳，既可以增强皮肤的适应能力，又使皮肤在夏季不至于过度的晒伤晒黑。
●适度晒太阳
可防皮肤伤害
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一听说阴雨天室外也存在紫外线就连门也不出了。躲在房间里皮肤就会健康吗？据北京医院皮肤科的冯和平大夫介绍，由皮肤对光的耐受性差引起的夏季日光性皮炎的情况最为普遍。由于目前许多人在写字楼里办公的时间大大超出在户外的活动时间，人们的皮肤对阳光的承受能力相应变弱，这也是一些皮肤白皙的人特别容易被晒伤的原因。因此加强皮肤对太阳光的耐受度，是塑造健康皮肤的重要问题。而要想既增强皮肤的适应能力，又使皮肤在夏季不至于晒伤晒黑，应该选择适当的时间晒太阳。最为适宜的是在清晨和傍晚这些阳光不太强烈的时间。
不过，过长时间的无防护日光照射也会引起皮肤慢性损伤。如海员、地质勘探工作者、农民、运动员等在长期日晒部位，如面、颈、胸三角区、四肢露出部位等处皮肤，常明显干燥、粗糙、脱屑、色素沉着、萎缩、皱纹增多和失去弹性。有些人颈后部皮肤肥厚、皮纹深陷、形成项部棱形皮肤。长时间强烈日晒，露出部位的皮肤会出现弥漫性红斑。初为鲜红，以后渐变为暗红，可有烧灼或刺痛感。轻者2至3天内脱屑，遗留褐色素沉着而愈。重者可出现皮肤肿胀或水疱。因此，应注意在日晒强的天气和上午10时至下午4时的时候，要尽量避免在阳光下曝晒。
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●多吃田螺
皮肤易受损
夏季夜市最为火暴的小菜要算是炒田螺了，而田螺、油菜、胡萝卜等食物具有吸光的特性。过多食用会使皮肤敏感者、皮肤耐光能力差的人群对太阳光更加敏感，增加皮肤受损的几率。此外，常用药品中的四环素、苯海拉明、磺胺类等药品中也有吸光特性，其中比较常见的是复方新诺明、阿司匹林，应慎重服用。这是北京医院皮肤科冯大夫告诉记者的。
冯大夫提示说，由于人皮肤对光的耐受度受皮肤敏感、皮肤对光的耐受性差、吸光食品、吸光药物等多种因素影响，因此，夏季皮肤防晒就要多方面的注意，特别是皮肤敏感和皮肤耐光度差的人就要特别注意自己的吃饭和用药。一般来讲，皮肤白和皮肤干燥的人比油性皮肤和皮肤黑的人，对日光更敏感。此外，某些疾病可由日晒后诱发或使病情恶化。最明显的是红斑狼疮。30%的红斑狼疮病人对日光敏感。这些病人要尽量避免日晒，外出应使用防晒膏、撑伞或戴宽边帽，穿浅色长袖上衣和长裤，忌服光敏性药物。
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●防护帽胜过防晒霜
在上午10时至下午4时时段，紫外线强度达到三级以上时，就需要一定的防护。因此夏季防晒，防护帽和太阳镜、太阳伞，以及外敷的防晒霜是最基本的，一件简单的T恤衫胜过任何防晒霜，一顶小草帽也很管用。
据介绍，防晒产品的原理十分简单，一般分为化学性防晒和物理性防晒两类。化学性防晒是利用其分子本身的特性来吸收紫外线，大多数的防晒产品皆属于此类。物理性防晒是采用不透光粉体覆盖肌肤形成保护膜，使紫外线散射或反射。多重防晒的效果更佳，你可以同时使用太阳伞和防晒霜。这样不仅对裸露的肌肤起到保护作用，还可以更加保险和安全。
而防晒品的选用最重要的是适合自己的皮肤。夏季由于油脂分泌的不同，肤质会有所改变。因此，人们应在购买前准确地做一次皮肤测试。油性的肌肤应选择渗透力较强的水性防晒用品；干性肌肤应选择霜状的防晒用品；中性皮肤一般无严格规定，用乳液状的防晒霜则适合各种皮肤使用。化学性防晒霜较为清爽，但有可能使皮肤过敏；物理性防晒产品较为温和，但质地浓稠。油性肌肤的人应选用化学性的防晒品，敏感肌肤的人应使用物理性防晒品。
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●皮肤健康少刺激多清淡
在营养素和外敷果蔬大行其道的今天，爱美的姑娘们一定认为这些对防晒抑黑有很大作用，而实际上，其功效并不像想像中那么明显。据冯大夫介绍，皮肤从外吸收营养的功能并不十分强，而从健康的角度来讲，少吃刺激的食品，多吃清淡的食品，保持良好的作息习惯，保证睡眠，多清洁皮肤对皮肤保养更重要。
夏日里，由于天气炎热，人体内的新陈代谢也较平时旺盛，造成人体大量的排汗，因此皮肤的油脂分泌就会比较多，这样对皮肤健康十分不利，还会诱发一些皮肤疾病。这时，除了自身每天保持必要的饮水量外，还应勤清洗，在皮肤被太阳灼伤后，不应用热水冲淋，而应该用温凉的水冲洗。
饮食上要注意忌食辛辣的食品，而要选用新鲜、清淡的。柑橘、西红柿、小黄瓜等都是极好的美容食品。同时，粗纤维食品能帮助人体排除废物，减少毒素在人体内的积留，使其不产生热量和脂肪。
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人体新陈代谢最好的时间是22时至凌晨的3时，这个时候一定要保持正常的作息，不抽烟喝酒，避免无序的作息及紊乱的生活习惯，要保持充足的睡眠时间，这是对身体负责，也是对皮肤健康负责。信报记者 姜阳
贴士：夏季日光解析
据气象部门有关人士介绍，紫外线强度的等级分为5级，在夏季的中午前后，一般都能达到4、5级，从中午往前至早晨和往后至傍晚逐渐减弱，最低为1级。一般来说，早晨和傍晚时是比较安全或正常的，可以不加防护，外出可不戴防护帽、太阳镜；太阳光稍增强时达到3级，此时除戴防护帽和太阳镜外，须注意涂搽防晒霜；在上午10时至下午4时时段，紫外线强度达到4、5级，此时避免外出活动，外出时应尽可能在遮阴处，必须外出时，要采取一定的防护措施。
另外，紫外线不会发热，譬如人们在爬山时，越往上，山风越凉，这时紫外线也就越强。每往上1000米，紫外线就增强10%。在大海也同样如此，海风让你感觉凉爽，然而此时的紫外线往往已达到极强的程度。另外，90%的紫外线能穿透云层，云层并非紫外线的最佳杀手。, http://www.100md.com