http://www.100md.com 2003年7月9日

     自我锻炼的方法

    自我锻炼，不仅能缓和情感紧张，甚至还能精确而自觉地控制自己的神经心理状态。在自我锻炼的作用下，高级神经活动和机体各植物神经功能逐渐恢复正常。病人主动接受治疗，这比被动的催眠疗法好。

    自我锻炼的实质是什么呢？专家们认为，自我锻炼是由两个连贯的阶段组成的。

    第一阶段是肌肉松弛，或称肌肉放松阶段，没有第一阶段是不能进行第二阶段的。自我锻炼的基本核心是善于使肌肉达到尽可能的放松和彻底的放松。

    只有在肌肉完全彻底地放松以后，才能够转入第二个阶段，即形成和巩固新的条件反射以应答对自己暗示的某些意念。

    在肌肉放松良好的情况下，言语信号能够形成不自觉的、不受意识和意志控制的条件反射。然而，这些条件反射可以自觉地(因为自我锻炼受意志控制)控制体内植物性神经活动过程 ......