增强生命免疫力二十实招
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2003年8月1日
加拿大著名临床免疫学家兼过敏症专家尤达·邓博格博士指出：“免疫系统是一门博大精深的学问，而我们才刚刚开始略懂它的皮毛。”以下是一些有助增强人体免疫力的小窍门，都摘自最新研究成果：
1、找朋友谈心
和朋友聊天，可令人心情愉快。美国宾夕法尼亚心理学家、《愉悦可增强免疫系统、延年益寿》一书的合著者卡尔·查尼斯奇说，开怀大笑或向朋友倾诉心事，可使身体减少分泌皮质醇——一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。
2、吃一些动物肝脏
加拿大温尼伯市的营养学家安恩·马肯基说，动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及B6，B12等。
3、玩填字游戏
根据柏克莱加州大学综合生物学教授马丽安·戴蒙德的研究，大脑中负责记忆、判断及抽象思维等功能的部位若受刺激，T细胞的数量也许会有增加。因此，最好多抽空玩一下填字游戏或棋类活动。
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4、检查自己的寓所
加拿大多伦多市妇女教学医院卫生科学中心医疗总监林肯·马歇尔说，含铅的油漆，以及潮湿地管窖里地毯中的有毒微菌，都有可能损害免疫功能。
5、保持一定的性生活
查尼斯奇的研究表明，每星期有一至两次性生活，体内免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一种抗病毒抗体，由B细胞产生。
6、充足睡眠
加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊所医疗总监哈维·莫扎西基说，人进入睡眠状态后，各种有助于增强免疫功能的作用过程，便随即一一开始。如果每日睡眠少于7-8小时，患病的几率就可能增加。
7、饮食均衡
, 百拇医药 艾伯塔大学胃肠病学副教授卡伦·马森说，精神紧张、酗酒和饮食不平衡等都会影响肠内细菌，削弱抗病能力。养生细菌(即所谓的“有益”细菌)也许可以纠正这种失衡。酸奶中含有这类细菌。
8、适量补充铁质
铁质可以增强免疫力。加拿大营养师协会指出，一般而言，生育年龄的妇女较可能缺少这种矿物质。但要注意：每日最多可摄取铁质45毫克，因为过量铁质可能有害。
9、多喝水，少喝汽水 多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。多喝水也会让你感觉更有活力。
10、在谷物和烘烤食品中掺入麦麸
麦麸含有可增强免疫功能的镁、锌、硒。每日摄取适量的麦麸可使身体减少制造雌二醇——一种可能引起癌症的雌激素。
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11、开怀大笑
一些研究发现，开怀大笑也许有助于增强免疫力，因为大笑可使皮质醇减少，而皮质醇往往抑制免疫功能。洛杉矶加州大学研究员马格丽特。史图泊博士已展开一项历时5年的研究计划，以评估大笑是否真的能促进免疫系统的增强。
12、不妨喝红酒
如果你真的很想喝酒，就喝杯红酒吧。我们都知道。大多数酒精饮料都会抑制免疫系统，但美国佛罗里达大学食物与营养研究员苏珊·柏西维的初步研究显示，红酒可能是个例外。此外，红酒含有若干有助于健心并增强免疫功能的抗氧化物质。
13、疾走
国际运动与免疫学协会的研究表明，每星期疾走5次，每次45分钟，可大大增强免疫系统的功能，患病几率减少一半。戴上“随身听”疾走，效果会更佳，因为歌曲和音乐可使身体多制造些免疫球蛋白A。
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14、按摩
按摩治疗师说，按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。免疫学家指出，按摩能消除疲劳与紧张，所以或许对免疫系统有所助益，但迄今尚无令人信服的证据证明：按摩可增强免疫功能。无论如何，如果你觉得舒服，就去接受按摩好了。
15、参加有氧运动
进行有氧锻炼对提高免疫力有一定的作用，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人则要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到“疾走族”行列，中间要有一个逐渐适应的过程。尽可能到户外或郊外呼吸新鲜空气，避免去人多的地方锻炼。不能运动得太剧烈，否则将导致过度疲劳，效果适得其反。
16、吃海鲜
海鲜无论以何种方式烹调，都含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等促进免疫功能的矿物质。
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17、避开烈日
加拿大温哥华妇女儿童健康研究中心研究员珍妮·杜兹博士警告说，太阳光中的紫外线A和紫外线B可能损害免疫功能，因为这两种射线会杀死T细胞，也会将皮肤上启动免疫功能的细胞杀死。
18、静坐冥想
精神病学家马丽琳·巴特兹说，静坐冥想能帮助人类消除紧张，增进健康，但必须持之以恒才有效果。
19、加入合唱团
欧文加州大学教育系副教授罗伯特·贝克的研究发现，若倾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的数量会显著增加。此发现尚有待更多研究去证明，但多唱歌至少没有害处。
20、多喝点茶
美国科学家公布了一个定量发现：茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。哈佛大学医学院的布科夫斯基博士说，茶氨酸的作用，是调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌，或许有朝一日可以充作药用。
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1、找朋友谈心
和朋友聊天，可令人心情愉快。美国宾夕法尼亚心理学家、《愉悦可增强免疫系统、延年益寿》一书的合著者卡尔·查尼斯奇说，开怀大笑或向朋友倾诉心事，可使身体减少分泌皮质醇——一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。
2、吃一些动物肝脏
加拿大温尼伯市的营养学家安恩·马肯基说，动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及B6，B12等。
3、玩填字游戏
根据柏克莱加州大学综合生物学教授马丽安·戴蒙德的研究，大脑中负责记忆、判断及抽象思维等功能的部位若受刺激，T细胞的数量也许会有增加。因此，最好多抽空玩一下填字游戏或棋类活动。
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4、检查自己的寓所
加拿大多伦多市妇女教学医院卫生科学中心医疗总监林肯·马歇尔说，含铅的油漆，以及潮湿地管窖里地毯中的有毒微菌，都有可能损害免疫功能。
5、保持一定的性生活
查尼斯奇的研究表明，每星期有一至两次性生活，体内免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一种抗病毒抗体，由B细胞产生。
6、充足睡眠
加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊所医疗总监哈维·莫扎西基说，人进入睡眠状态后，各种有助于增强免疫功能的作用过程，便随即一一开始。如果每日睡眠少于7-8小时，患病的几率就可能增加。
7、饮食均衡
, 百拇医药 艾伯塔大学胃肠病学副教授卡伦·马森说，精神紧张、酗酒和饮食不平衡等都会影响肠内细菌，削弱抗病能力。养生细菌(即所谓的“有益”细菌)也许可以纠正这种失衡。酸奶中含有这类细菌。
8、适量补充铁质
铁质可以增强免疫力。加拿大营养师协会指出，一般而言，生育年龄的妇女较可能缺少这种矿物质。但要注意：每日最多可摄取铁质45毫克，因为过量铁质可能有害。
9、多喝水，少喝汽水 多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。多喝水也会让你感觉更有活力。
10、在谷物和烘烤食品中掺入麦麸
麦麸含有可增强免疫功能的镁、锌、硒。每日摄取适量的麦麸可使身体减少制造雌二醇——一种可能引起癌症的雌激素。
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11、开怀大笑
一些研究发现，开怀大笑也许有助于增强免疫力，因为大笑可使皮质醇减少，而皮质醇往往抑制免疫功能。洛杉矶加州大学研究员马格丽特。史图泊博士已展开一项历时5年的研究计划，以评估大笑是否真的能促进免疫系统的增强。
12、不妨喝红酒
如果你真的很想喝酒，就喝杯红酒吧。我们都知道。大多数酒精饮料都会抑制免疫系统，但美国佛罗里达大学食物与营养研究员苏珊·柏西维的初步研究显示，红酒可能是个例外。此外，红酒含有若干有助于健心并增强免疫功能的抗氧化物质。
13、疾走
国际运动与免疫学协会的研究表明，每星期疾走5次，每次45分钟，可大大增强免疫系统的功能，患病几率减少一半。戴上“随身听”疾走，效果会更佳，因为歌曲和音乐可使身体多制造些免疫球蛋白A。
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14、按摩
按摩治疗师说，按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。免疫学家指出，按摩能消除疲劳与紧张，所以或许对免疫系统有所助益，但迄今尚无令人信服的证据证明：按摩可增强免疫功能。无论如何，如果你觉得舒服，就去接受按摩好了。
15、参加有氧运动
进行有氧锻炼对提高免疫力有一定的作用，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人则要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到“疾走族”行列，中间要有一个逐渐适应的过程。尽可能到户外或郊外呼吸新鲜空气，避免去人多的地方锻炼。不能运动得太剧烈，否则将导致过度疲劳，效果适得其反。
16、吃海鲜
海鲜无论以何种方式烹调，都含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等促进免疫功能的矿物质。
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17、避开烈日
加拿大温哥华妇女儿童健康研究中心研究员珍妮·杜兹博士警告说，太阳光中的紫外线A和紫外线B可能损害免疫功能，因为这两种射线会杀死T细胞，也会将皮肤上启动免疫功能的细胞杀死。
18、静坐冥想
精神病学家马丽琳·巴特兹说，静坐冥想能帮助人类消除紧张，增进健康，但必须持之以恒才有效果。
19、加入合唱团
欧文加州大学教育系副教授罗伯特·贝克的研究发现，若倾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的数量会显著增加。此发现尚有待更多研究去证明，但多唱歌至少没有害处。
20、多喝点茶
美国科学家公布了一个定量发现：茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。哈佛大学医学院的布科夫斯基博士说，茶氨酸的作用，是调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌，或许有朝一日可以充作药用。
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