正确的减肥方法
你的体重标准吗？你在使用最新的减肥食谱吗？还是把自己饿了一个星期结果只是发现下个星期又慢慢反弹回来？或者成天都在想着拥有娇好的身材？如果你对这些问题心存疑问，那就快来看看如何正确减肥的最新消息!
很多人，尤其是一些妇女，一直在某种程度上节食或者考虑减肥。即便她们的体重确实是有些偏重，但是健康安宁是每个人都应该追求的目标。运动和健康合理的饮食，会让你看起来更自信更迷人!那么，你的体重标准吗？
对照“体重—身高表”检查你现在的体重，是判断你应该有多少公斤的最方便的方法。现在，人们采用一种用科学的眼光看起来更加精确的标准——“身体密度指数”(BMI)来估计人们的体重状况。因此，在开始估计之前，拿出你的计算器，算出你的BMI值来。
BMI＝体重(kg)/身高(m)2
现在，对照下面的表来确认你的体重情况。
, 百拇医药
身体密度指数 体重状况
<18.5 体重不足
18.5～24.9 健康体重
25.0～29.9 超重
>30.0 肥胖
现在，你知道你当前的体重状况了。你可以决定你是否确实需要减掉几磅。
怎么样拥有健康的体重？
获得健康体重其实就是一种简单的平衡——削减你的食物摄入量并增加你的活动标准。要想减肥，需要摄入少于你消耗掉的卡路里含量。卡路里是食物中包含的热量和运动中消耗掉的热量的一种量度标准。为了减肥，每周摄入的卡路里不得多于半千克。这点可以通过削减你的食物摄入量至每天500卡路里左右来做到。用食物来做比方，500卡路里大致相当于两碗半的米饭、四块咖喱酥饼(每块40克)或者80克的炒花生。
, 百拇医药
至于摄入的食物，需要注意摄入的种类。要多吃些面包、谷类、水果和蔬菜，这些一般都是脂肪含量低而纤维含量高的食物，而且还提供了必要的维生素和矿物元素。还可以摄入一些瘦肉、去皮的鸡肉或者鱼肉。
改正引起肥胖的习惯。
脂肪和油类是卡路里含量最集中的来源，它们提供的卡路里含量比碳水化合物和蛋白质高两倍的还要多。1克脂肪会提供9卡路里的热量，而1克蛋白质或者碳水化合物中的热量只有4卡路里。因此，记住，脂肪是增肥的!
这里是一些小窍门有助于你减少脂肪的摄入，大家可以选择：
·从肉中剔掉所有可见脂肪。
·在烹饪前除去鸡肉上的皮层。
·吃烤肉、烤饼、蒸肉、鸡肉和鱼。
, 百拇医药
·用不粘锅处理油炸食物以减少用油。
·将汤在冰箱里冷藏以除去多余的油脂。
·在低脂的食物中加入香料，以使得它们更加美味。
·可以多烤一些时候，而不要去油炸。
·吃白米饭而不要吃用藏花或薑黄调味的羊肉米饭或鸡肉米饭。
·宁愿喝面汤或者吃干面也不要吃炒面。
·吃白面包或者饼干也不要吃奶油面包、奶油饼干或者油炸圈饼。
·可以吃烤鸡胸但不要吃油炸的鸡翅。
·多吃蔬菜。
·多吃水果，少吃蛋糕和冰激凌。
, 百拇医药
让身体运动起来。
让规则的运动也进入你的生活方式，这样才能最终完成这种平衡，这是使你的体重得到控制的最重要的方面。尽量做一些你喜欢的运动，每周三次、每次不少于二十分钟。散步、游泳、骑自行车都是同家人共同享受运动乐趣的最好方法。如果你已经很久没有运动了，咨询一下医生，商量一下最适合你的锻炼方式。
祝愿大家通过努力都能达到健康标准的体重。这是一段很长很艰难的路，但是只要你坚持走下去就会越来越容易。而且，你得到的结果是值得你为它付出努力的。
文章来源：kooseweighttherightway
亚洲食品信息中心(www.afic.com), 百拇医药
很多人，尤其是一些妇女，一直在某种程度上节食或者考虑减肥。即便她们的体重确实是有些偏重，但是健康安宁是每个人都应该追求的目标。运动和健康合理的饮食，会让你看起来更自信更迷人!那么，你的体重标准吗？
对照“体重—身高表”检查你现在的体重，是判断你应该有多少公斤的最方便的方法。现在，人们采用一种用科学的眼光看起来更加精确的标准——“身体密度指数”(BMI)来估计人们的体重状况。因此，在开始估计之前，拿出你的计算器，算出你的BMI值来。
BMI＝体重(kg)/身高(m)2
现在，对照下面的表来确认你的体重情况。
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身体密度指数 体重状况
<18.5 体重不足
18.5～24.9 健康体重
25.0～29.9 超重
>30.0 肥胖
现在，你知道你当前的体重状况了。你可以决定你是否确实需要减掉几磅。
怎么样拥有健康的体重？
获得健康体重其实就是一种简单的平衡——削减你的食物摄入量并增加你的活动标准。要想减肥，需要摄入少于你消耗掉的卡路里含量。卡路里是食物中包含的热量和运动中消耗掉的热量的一种量度标准。为了减肥，每周摄入的卡路里不得多于半千克。这点可以通过削减你的食物摄入量至每天500卡路里左右来做到。用食物来做比方，500卡路里大致相当于两碗半的米饭、四块咖喱酥饼(每块40克)或者80克的炒花生。
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至于摄入的食物，需要注意摄入的种类。要多吃些面包、谷类、水果和蔬菜，这些一般都是脂肪含量低而纤维含量高的食物，而且还提供了必要的维生素和矿物元素。还可以摄入一些瘦肉、去皮的鸡肉或者鱼肉。
改正引起肥胖的习惯。
脂肪和油类是卡路里含量最集中的来源，它们提供的卡路里含量比碳水化合物和蛋白质高两倍的还要多。1克脂肪会提供9卡路里的热量，而1克蛋白质或者碳水化合物中的热量只有4卡路里。因此，记住，脂肪是增肥的!
这里是一些小窍门有助于你减少脂肪的摄入，大家可以选择：
·从肉中剔掉所有可见脂肪。
·在烹饪前除去鸡肉上的皮层。
·吃烤肉、烤饼、蒸肉、鸡肉和鱼。
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·用不粘锅处理油炸食物以减少用油。
·将汤在冰箱里冷藏以除去多余的油脂。
·在低脂的食物中加入香料，以使得它们更加美味。
·可以多烤一些时候，而不要去油炸。
·吃白米饭而不要吃用藏花或薑黄调味的羊肉米饭或鸡肉米饭。
·宁愿喝面汤或者吃干面也不要吃炒面。
·吃白面包或者饼干也不要吃奶油面包、奶油饼干或者油炸圈饼。
·可以吃烤鸡胸但不要吃油炸的鸡翅。
·多吃蔬菜。
·多吃水果，少吃蛋糕和冰激凌。
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让身体运动起来。
让规则的运动也进入你的生活方式，这样才能最终完成这种平衡，这是使你的体重得到控制的最重要的方面。尽量做一些你喜欢的运动，每周三次、每次不少于二十分钟。散步、游泳、骑自行车都是同家人共同享受运动乐趣的最好方法。如果你已经很久没有运动了，咨询一下医生，商量一下最适合你的锻炼方式。
祝愿大家通过努力都能达到健康标准的体重。这是一段很长很艰难的路，但是只要你坚持走下去就会越来越容易。而且，你得到的结果是值得你为它付出努力的。
文章来源：kooseweighttherightway
亚洲食品信息中心(www.afic.com), 百拇医药