每天十分钟 还你窈窕身
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2003年8月28日
长年坐办公室或刚刚生产不久的女性朋友，由于缺乏运动等原因，容易造成腹部脂肪堆积，使得小腹鼓起。这一变化影响了女性的形体美，给许多女性朋友带来了烦恼。那么，如何才能使小腹变平呢？这其实并不难，只要你掌握几项要诀，搭配三种运动体操，坚持下去便可恢复苗条身材。
以下三种体操，每一种做10遍，做完一种后换另一种，前后重复三遍，每天只需要10分钟。
下腹部体操
平躺，头着地，双手交叉置于颈后，双腿分开膝微屈，双脚向前做踩脚踏车动作10次，再向后做10次，做的过程中，腰部要紧贴地面。
上腹部体操
平躺，双腿分开膝微屈，脚掌着地，双手交叉置于颈后，边呼气边将上身朝膝盖方向提，使背部拱起，随后吸所，上半身慢慢恢复平躺姿势。
腹部两侧的的锻炼
平躺，双手交叉平放于胸前，双腿微屈，边呼气边使膝盖往右倾，头部则向左倾，背部不能离地。反方向做同样的动作一次。做这项练习时，速度要尽量放慢，肩部贴地。
几点饮食要诀
1.多吃水果
2.每月禁食一天，只吃煮熟的蔬菜汁。
3.每天食用700克煮熟的蔬菜。
4.经常变换饮食种类。
5.多用植物油烹调食物。
须避免的做法
吃太多可能引起发酵的食物，如菜豆、无花果、杏仁等；吃太多辛辣食物，过量饮酒；
常嚼口香糖，只喝酸饮料或吃太多甜食；食用过多油炸食物；
忽忽忙忙用餐；
穿紧身内衣裤。
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以下三种体操，每一种做10遍，做完一种后换另一种，前后重复三遍，每天只需要10分钟。
下腹部体操
平躺，头着地，双手交叉置于颈后，双腿分开膝微屈，双脚向前做踩脚踏车动作10次，再向后做10次，做的过程中，腰部要紧贴地面。
上腹部体操
平躺，双腿分开膝微屈，脚掌着地，双手交叉置于颈后，边呼气边将上身朝膝盖方向提，使背部拱起，随后吸所，上半身慢慢恢复平躺姿势。
腹部两侧的的锻炼
平躺，双手交叉平放于胸前，双腿微屈，边呼气边使膝盖往右倾，头部则向左倾，背部不能离地。反方向做同样的动作一次。做这项练习时，速度要尽量放慢，肩部贴地。
几点饮食要诀
1.多吃水果
2.每月禁食一天，只吃煮熟的蔬菜汁。
3.每天食用700克煮熟的蔬菜。
4.经常变换饮食种类。
5.多用植物油烹调食物。
须避免的做法
吃太多可能引起发酵的食物，如菜豆、无花果、杏仁等；吃太多辛辣食物，过量饮酒；
常嚼口香糖，只喝酸饮料或吃太多甜食；食用过多油炸食物；
忽忽忙忙用餐；
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