菠菜的锻炼日记(9月3日)
8月27日汇报过2个月的健身情况之后，工作一直忙的不可开交，有2天晚上只睡了2-3个钟头。早上起的都特别早，还开着越野车在雨里的烂泥山路上跑。接着是赶第一班飞机出差，差点让我当天最后一班机返回，幸好老板及时发现第二天是周末。我对负责定票的行政说：“姐姐，求求你别让我搭早班机回来了，让我睡会吧。”不过我答应教练一忙晚第一时间打电话给他。所以昨天我又出现在健身房了!
8点的课，换好衣服进去，才7：20，于是椭圆仪15分钟，LEVEL 6，中间降到4，最后恢复到6。自行车15分钟，LEVEL 4，最后升到6，中间挺直腰收腹，蹬的飞快。旁边一个JM，骑的时候肩部也夸张的大幅度的扭动，看上去很。。奇怪，不知道怎么回事，她还很得意的样子，呵呵好玩。
见到教练问我前面锻炼的情况，他很开心说“我的学员都是战士!”
LEG EXTENSION 4组，30个/组，15-20KG
大腿外侧2组，60个/组，10-15KG
大腿内侧2组，60个/组，10-15KG
LAT MACHINE，反手窄握，15KG，20个/2组，20KG，20个，1组
箭步行走，3个来回
SILVER,15KG，2组，50个/组
ARM EXTENSION，10KG，3组，50个/组，中间教练去帮我加水，让我继续做不要停，结果起码做了超过100个，不过没什么感觉，肌肉也不疼。
哑铃，5KG，双手脑后上举 2组，15个/组
3KG双手前弯举 2组，30个组
推单杠2下，巨沉无比，不知道多重
应该还有什么，我忘了。到这里我一点都不累，什么感觉都没有。
椭圆仪15分钟，LEVEL 6
洗澡回家。锻炼前称了体重，又减1KG。
还有一个月，瘦身比赛结束，我要努力了!菠菜加油!, http://www.100md.com(菠菜87)
8点的课，换好衣服进去，才7：20，于是椭圆仪15分钟，LEVEL 6，中间降到4，最后恢复到6。自行车15分钟，LEVEL 4，最后升到6，中间挺直腰收腹，蹬的飞快。旁边一个JM，骑的时候肩部也夸张的大幅度的扭动，看上去很。。奇怪，不知道怎么回事，她还很得意的样子，呵呵好玩。
见到教练问我前面锻炼的情况，他很开心说“我的学员都是战士!”
LEG EXTENSION 4组，30个/组，15-20KG
大腿外侧2组，60个/组，10-15KG
大腿内侧2组，60个/组，10-15KG
LAT MACHINE，反手窄握，15KG，20个/2组，20KG，20个，1组
箭步行走，3个来回
SILVER,15KG，2组，50个/组
ARM EXTENSION，10KG，3组，50个/组，中间教练去帮我加水，让我继续做不要停，结果起码做了超过100个，不过没什么感觉，肌肉也不疼。
哑铃，5KG，双手脑后上举 2组，15个/组
3KG双手前弯举 2组，30个组
推单杠2下，巨沉无比，不知道多重
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洗澡回家。锻炼前称了体重，又减1KG。
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