现代人为什么常喊累 4
科学进餐 人的精力与体力的能量来源是食物，故科学进餐能从根本上防治疲劳症。不吃早餐或吃得太少是绝对错误，到了上午10点左右便免不了会疲倦，这是因为血糖降低，而身体和大脑都要依赖血糖来维持活力。故要想上午精力充沛，须吃糖分低而蛋白质含量高的早餐。午餐也应如此。切记多吃甜食并不能增加体能，反可使精神更差。若为女性，还应考虑是否缺铁，并多安排一些如动物肝、血以及蛋类、紫菜等高铁食物。另外，当你出现疲劳感时，宜增加蔬菜、水果、奶类等碱性食物，以便中和体内过多的乳酸，不宜多吃肉、糖等酸性食品，以免增加酸性代谢产物而加重疲劳感。对于脑力劳动者，还可在三餐之外吃点巧克力，及时提高血糖浓度，防止脑细胞活力因血糖下降而下降导致脑疲劳。
主动求乐 疲劳不仅是体力不济的表现，失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也使人精力衰竭，心理性疲劳就是如此。南斯拉夫医学博士波卡斯奉献的“锦囊”是多笑。他认为笑是最佳的“精神松弛剂”，10分钟大笑能使人全身放松45分钟，男子每天应笑14—17次，女子应笑13—16次。当然，这种笑应是发自内心，自然坦诚。因此，应多与有幽默感的人接触，多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐。
坚持运动 运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4—5次，每次30—45分钟，或一星期进行3—4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。
常做深呼吸 在学习或工作之余，可选择一处空气清新之地做深呼吸，吸气时腹部缓缓鼓起，呼气时腹部慢慢凹下，持续5—10分钟即可。此法可以缓解紧张情绪，并增加大脑所需要的氧气。
留出机动时间 产生心理性疲劳的又一个因素是满负荷的工作安排，可以通过早做计划来解决。每天在自己的时间表中留出半个小时的时间，利用这半个钟头你可以打电话、浏览信件、和朋友交谈等，使自己获得喘息。, http://www.100md.com
主动求乐 疲劳不仅是体力不济的表现，失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也使人精力衰竭，心理性疲劳就是如此。南斯拉夫医学博士波卡斯奉献的“锦囊”是多笑。他认为笑是最佳的“精神松弛剂”，10分钟大笑能使人全身放松45分钟，男子每天应笑14—17次，女子应笑13—16次。当然，这种笑应是发自内心，自然坦诚。因此，应多与有幽默感的人接触，多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐。
坚持运动 运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4—5次，每次30—45分钟，或一星期进行3—4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。
常做深呼吸 在学习或工作之余，可选择一处空气清新之地做深呼吸，吸气时腹部缓缓鼓起，呼气时腹部慢慢凹下，持续5—10分钟即可。此法可以缓解紧张情绪，并增加大脑所需要的氧气。
留出机动时间 产生心理性疲劳的又一个因素是满负荷的工作安排，可以通过早做计划来解决。每天在自己的时间表中留出半个小时的时间，利用这半个钟头你可以打电话、浏览信件、和朋友交谈等，使自己获得喘息。, http://www.100md.com