新型健康生活方式FVN(1)
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2003年9月11日
“FVN”是英文的缩写，意思为健身、和谐、营养。这是一种在国外日渐兴起的健康家庭生活方式。
F——健身。是指家庭成员每天进行30分钟的体育锻炼，包括5分钟的热身活动，如慢跑、牵引练习等；20分钟基本运动练习，如跑步、打球、健美操、跳绳。散步等；5分钟的整理活动，主要是一些牵拉和放松活动。在进行活动时，要注意运动量由小逐步增大，一般每周3次—5次，运动形式经常变换，以提高运动兴趣，改善人体机能，对强身健体大有稗益。
V——和谐。这里指心理的放松。快节奏高强度的工作方式极易导致各种疾病。因此，必须保持轻松的家庭环境，以便经过一天的紧张工作和学习，回到家后，能从体力上乃至心理上彻底得到休息。和谐的生活方式包括定期的家庭成员聚会与交流、外出郊游、野餐、共同做家务、组织家庭游戏、压缩看电视时间、保证足够的睡眠等。通过这种家庭成员间的亲密交流，可解除一天工作、学习的疲劳和烦恼，使心情调整到一个最佳状态。
N——营养。这里指合理的营养。合理营养的原则为适宜的碳水化合物，中等量的蛋白质、低脂肪。具体饮食时注意多吃鸡、鱼、豆制品、奶等动植物蛋白质食物，少吃油炸的高脂肪食物；多吃新鲜水果和蔬菜，少吃加工类食品；多吃富有纤维素的食物，少吃高盐类食品等。做到既有丰富的营养摄入，又有科学的营养结构，保证身体对营养的全面需求的平衡吸收。
FVN家庭生活方式是现代人、现代家庭抵抗“现代都市病”的有力武器。而健身则是促进家庭成员沟通交流、调节身心的有效手段，并且在健身中可以消耗人体内过剩的营养，维持营养的供需平衡。因此，要使家庭生活内容丰富，具有现代色彩，健身已成为家庭生活不可缺少的组成部分。从这个意义上讲，健身进入家庭是现代家庭生活的一个重要标志。
健康的你、我、他可能并不在意，只是当又一轮病痛袭来时才向往健康。在东方的中国，一场跨世纪的社会变革正在展开。从大的方面着眼，20世纪末实现小康，21世纪中叶达到中等发达国家水平。这是一项如此浩大的伟业，要实现必须有全民族的参与，也必须有亿万魁伟之躯力拔山兮气盖世的胆气和强壮的体魄。强国必先强身，家庭是国家的细胞，是储蓄健康的基本场所，为了国家能通过21世纪民族辉煌之门，我们必须从每个家庭做起，家庭之中的每一位现代人必须拿到储蓄健康的存折。健康稳定了家庭，运动则是健康的第一保证。
假如您只会拼命用健康换取金钱而不会用钱去买健康，就大错特错了。只要一走进家这个港湾，心中就会觉得踏实，同时会有一种温馨流入心田，家庭成了人们的避风港湾，但高质量现代化的家庭怎么也离不开健康。那么一个家庭应如何对每个成员进行健康投资呢？
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F——健身。是指家庭成员每天进行30分钟的体育锻炼，包括5分钟的热身活动，如慢跑、牵引练习等；20分钟基本运动练习，如跑步、打球、健美操、跳绳。散步等；5分钟的整理活动，主要是一些牵拉和放松活动。在进行活动时，要注意运动量由小逐步增大，一般每周3次—5次，运动形式经常变换，以提高运动兴趣，改善人体机能，对强身健体大有稗益。
V——和谐。这里指心理的放松。快节奏高强度的工作方式极易导致各种疾病。因此，必须保持轻松的家庭环境，以便经过一天的紧张工作和学习，回到家后，能从体力上乃至心理上彻底得到休息。和谐的生活方式包括定期的家庭成员聚会与交流、外出郊游、野餐、共同做家务、组织家庭游戏、压缩看电视时间、保证足够的睡眠等。通过这种家庭成员间的亲密交流，可解除一天工作、学习的疲劳和烦恼，使心情调整到一个最佳状态。
N——营养。这里指合理的营养。合理营养的原则为适宜的碳水化合物，中等量的蛋白质、低脂肪。具体饮食时注意多吃鸡、鱼、豆制品、奶等动植物蛋白质食物，少吃油炸的高脂肪食物；多吃新鲜水果和蔬菜，少吃加工类食品；多吃富有纤维素的食物，少吃高盐类食品等。做到既有丰富的营养摄入，又有科学的营养结构，保证身体对营养的全面需求的平衡吸收。
FVN家庭生活方式是现代人、现代家庭抵抗“现代都市病”的有力武器。而健身则是促进家庭成员沟通交流、调节身心的有效手段，并且在健身中可以消耗人体内过剩的营养，维持营养的供需平衡。因此，要使家庭生活内容丰富，具有现代色彩，健身已成为家庭生活不可缺少的组成部分。从这个意义上讲，健身进入家庭是现代家庭生活的一个重要标志。
健康的你、我、他可能并不在意，只是当又一轮病痛袭来时才向往健康。在东方的中国，一场跨世纪的社会变革正在展开。从大的方面着眼，20世纪末实现小康，21世纪中叶达到中等发达国家水平。这是一项如此浩大的伟业，要实现必须有全民族的参与，也必须有亿万魁伟之躯力拔山兮气盖世的胆气和强壮的体魄。强国必先强身，家庭是国家的细胞，是储蓄健康的基本场所，为了国家能通过21世纪民族辉煌之门，我们必须从每个家庭做起，家庭之中的每一位现代人必须拿到储蓄健康的存折。健康稳定了家庭，运动则是健康的第一保证。
假如您只会拼命用健康换取金钱而不会用钱去买健康，就大错特错了。只要一走进家这个港湾，心中就会觉得踏实，同时会有一种温馨流入心田，家庭成了人们的避风港湾，但高质量现代化的家庭怎么也离不开健康。那么一个家庭应如何对每个成员进行健康投资呢？
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