帮孩子消除考前紧张
期末考试将近，不少学生出现焦虑、失眠、厌食
最紧张的高考、中考结束了，更多学生要面对的期末复习考试才刚刚开始，虽说这些考试的紧张程度不及高考与中考，但许多学生也因此出现考前紧张、焦虑心理。
如何调节考试前的紧张心理？记者为此采访了中山三院儿童发育行为中心主任邹小兵。邹主任认为，学生考试前出现焦虑、紧张的心理压力属于正常现象，但如果出现失眠、精神恍惚、厌食等严重情况时，就需要进行心理疏导了。
失眠源于紧张
面临考试，学生心理状态比较敏感、脆弱，必须注意自我的心理调整。如考试前几天失眠，主要是心理太紧张所致。有些学生会在考试前一天，总担心考试迟到而睡不着，这就是典型的心理紧张的原因，只要放松，把考试看轻一些，便会减轻心理负担。如果实在睡不着，不如静静地躺着休息，不要过多去想考试的事情。凡事顺其自然，不可过分要求自己，造成太大心理压力。
邹主任提醒，学生这段时间更要注意劳逸结合，充足的睡眠对消除疲劳以及对大脑皮质工作能力恢复有很大作用。定时、良好的睡眠能促进心理功能，保持肌体正常状态和免疫能力。如果睡眠时间短或质量不高，会导致记忆力下降、头昏、食欲不振、乏力。要掌握好睡眠习惯和时间，切不可加班至深夜，保证每日有8-9小时睡眠时间。
焦虑来自压力
邹主任认为，学生考试的压力主要来自三个方面：一方面有一些考生，尤其是中等偏上成绩的学生，会特别容易出现焦虑与紧张心理，因为他们的成绩浮动空间还比较大，把握好，成绩可能会有较大的提高。而一些较差和拔尖的学生对这方面压力反而较为轻松。再就是个性比较要强、喜欢与班上同学比较的学生，会更加紧张；另一方面家长对子女的考试分数和排名都比较看重，同时要求孩子的各科成绩都有所进步，致使孩子学习的时间过多，休息的时间太少；第三方面老师也会对学生的成绩提出要求，老师给予特别关心与照顾的学生会感觉比较紧张，这些学生会害怕自己考不好难以面对老师。 消除紧张心理4步骤
家长应该避免对孩子的成绩提过高的要求，同时帮助孩子消除焦虑、紧张心理。
1、远离法：即远离易引起紧张的场所。例如在教室或房间里看书累了，不妨到操场上去散步，或找人聊聊天。
2、运动法：做些体育运动松弛身体，达到消除紧张的目的。
3、泡热水法：复习感到头昏脑胀时，去洗个热水澡，或洗个热水脚、热水脸，以此放松自己的情绪与身体，消除紧张。
4、自我教导法：让学生通过内心对话实现自我沟通，以确立正确反应。考试前可让学生对自己反复说：“我知道我能应付这个考试!”, 百拇医药
最紧张的高考、中考结束了，更多学生要面对的期末复习考试才刚刚开始，虽说这些考试的紧张程度不及高考与中考，但许多学生也因此出现考前紧张、焦虑心理。
如何调节考试前的紧张心理？记者为此采访了中山三院儿童发育行为中心主任邹小兵。邹主任认为，学生考试前出现焦虑、紧张的心理压力属于正常现象，但如果出现失眠、精神恍惚、厌食等严重情况时，就需要进行心理疏导了。
失眠源于紧张
面临考试，学生心理状态比较敏感、脆弱，必须注意自我的心理调整。如考试前几天失眠，主要是心理太紧张所致。有些学生会在考试前一天，总担心考试迟到而睡不着，这就是典型的心理紧张的原因，只要放松，把考试看轻一些，便会减轻心理负担。如果实在睡不着，不如静静地躺着休息，不要过多去想考试的事情。凡事顺其自然，不可过分要求自己，造成太大心理压力。
邹主任提醒，学生这段时间更要注意劳逸结合，充足的睡眠对消除疲劳以及对大脑皮质工作能力恢复有很大作用。定时、良好的睡眠能促进心理功能，保持肌体正常状态和免疫能力。如果睡眠时间短或质量不高，会导致记忆力下降、头昏、食欲不振、乏力。要掌握好睡眠习惯和时间，切不可加班至深夜，保证每日有8-9小时睡眠时间。
焦虑来自压力
邹主任认为，学生考试的压力主要来自三个方面：一方面有一些考生，尤其是中等偏上成绩的学生，会特别容易出现焦虑与紧张心理，因为他们的成绩浮动空间还比较大，把握好，成绩可能会有较大的提高。而一些较差和拔尖的学生对这方面压力反而较为轻松。再就是个性比较要强、喜欢与班上同学比较的学生，会更加紧张；另一方面家长对子女的考试分数和排名都比较看重，同时要求孩子的各科成绩都有所进步，致使孩子学习的时间过多，休息的时间太少；第三方面老师也会对学生的成绩提出要求，老师给予特别关心与照顾的学生会感觉比较紧张，这些学生会害怕自己考不好难以面对老师。 消除紧张心理4步骤
家长应该避免对孩子的成绩提过高的要求，同时帮助孩子消除焦虑、紧张心理。
1、远离法：即远离易引起紧张的场所。例如在教室或房间里看书累了，不妨到操场上去散步，或找人聊聊天。
2、运动法：做些体育运动松弛身体，达到消除紧张的目的。
3、泡热水法：复习感到头昏脑胀时，去洗个热水澡，或洗个热水脚、热水脸，以此放松自己的情绪与身体，消除紧张。
4、自我教导法：让学生通过内心对话实现自我沟通，以确立正确反应。考试前可让学生对自己反复说：“我知道我能应付这个考试!”, 百拇医药