暑天运动适可而止
人的一切活动都要受到空气、温度等自然条件的影响和制约，运动也不例外。通常认为，气温在21℃左右是人体感觉最舒适的温度，此时生理机能最佳，最适宜进行体育锻炼。
而每年最热的七八月份，日最高气温常常突破35℃，此时进行体育活动就要非常慎重了，年老体弱者(包括儿童)不太适宜“夏练三伏”。而一些对炎热环境比较适应的人(如运动员或身体强健的体育爱好者)可以进行适当的锻炼，但必须根据夏季气候特点和身体所需，及时调整运动量，补给各种营养。
图：爬山运动并非人人适宜本报记者陈国摄
运动不当反伤身
一场SARS过后，人们的运动意识是有很大的提高，运动成为一种时尚。广州体育学院运动人体科学系主任、运动医学教授罗兴华指出，运动也要科学，现在提倡“生命在于科学运动”，而不是以前的“生命在于运动”。
, http://www.100md.com
运动的强度应根据自己的年龄、性别、健康状况进行调整，无论体质如何，运动中发生心慌、胸闷、呼吸困难、头痛、头晕、大汗淋漓，就应该自觉减小运动量或者停止运动。尤其是老年人，本身就有这样那样的毛病，更加应该注意运动的强度，以免运动不当反而伤害了身体。
对夏季锻炼者而言，还必须注意控制运动量和运动时间。运动要由小到大；运动时间不要过长，需要不断到阴凉地方休息。当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时，说明运动过量了，要立即停止运动。一般运动的时间最好选择下午4点半以后，这时相对比较凉爽。
高温下运动不要赤膊
运动最好还是有氧运动，也就是耐力运动，每次锻炼的时间在30分钟以上，每周坚持3～5次。这种锻炼，氧气能充分分解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、爬山、打太极拳、健身舞等。
, 百拇医药
罗主任介绍，这种中等强度的运动可以用心率衡量的原则，心跳(脉搏)次数=180/170-年龄(岁数)。这种方法测出来的强度是国际上比较认可和科学健康的测算结果。
罗主任提醒，运动过程尤其要注意各种细节：首先不要空腹运动，因为空腹运动容易出现低血糖，也不要吃饱饭立即去运动，一般饭后1.5小时-2小时后才适合做运动。运动后也不要立即洗冷水澡，过冷的水使得皮肤毛细血管紧缩，不利于散热，影响血液循环。夏季由于气温高更应注意防中暑，最好穿浅色棉质的衣服，透气吸汗。不要赤膊，因为赤膊反而使得散热受阻，在夏季容易中暑。
盛夏锻炼需充分补充
每天补充维生素。在高温环境下锻炼，因出汗较多，水溶性维生素损失较大，同时体温升高，增加了体内维生素的消耗和破坏，尿中排出量增加。故高温下锻炼者，维生素补充不可少。
及时补充水分。据测定，当气温在32℃至35℃时，人体汗液分泌量大大增加，所以盛夏锻炼，如不及时补充水分，可因大量出汗引起肌体脱水。口渴对体液缺乏的反应不够敏感，凭口渴感任意饮水只能补充出汗量的40%到60%，因此最好在锻炼前半小时饮足水(约500ml)，在锻炼过程中少量多次饮水，运动中150ml/次，运动后100-150ml/次。一定要避免锻炼时顾不上饮水，停止活动后暴饮，以免加重心、肾和消化功能。
注意饮食营养。高温下锻炼，蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素要增加，同时也要注意膳食平衡，增加富含无机元素、维生素、高热量的食品。, http://www.100md.com
而每年最热的七八月份，日最高气温常常突破35℃，此时进行体育活动就要非常慎重了，年老体弱者(包括儿童)不太适宜“夏练三伏”。而一些对炎热环境比较适应的人(如运动员或身体强健的体育爱好者)可以进行适当的锻炼，但必须根据夏季气候特点和身体所需，及时调整运动量，补给各种营养。图：爬山运动并非人人适宜本报记者陈国摄
运动不当反伤身
一场SARS过后，人们的运动意识是有很大的提高，运动成为一种时尚。广州体育学院运动人体科学系主任、运动医学教授罗兴华指出，运动也要科学，现在提倡“生命在于科学运动”，而不是以前的“生命在于运动”。
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运动的强度应根据自己的年龄、性别、健康状况进行调整，无论体质如何，运动中发生心慌、胸闷、呼吸困难、头痛、头晕、大汗淋漓，就应该自觉减小运动量或者停止运动。尤其是老年人，本身就有这样那样的毛病，更加应该注意运动的强度，以免运动不当反而伤害了身体。
对夏季锻炼者而言，还必须注意控制运动量和运动时间。运动要由小到大；运动时间不要过长，需要不断到阴凉地方休息。当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时，说明运动过量了，要立即停止运动。一般运动的时间最好选择下午4点半以后，这时相对比较凉爽。
高温下运动不要赤膊
运动最好还是有氧运动，也就是耐力运动，每次锻炼的时间在30分钟以上，每周坚持3～5次。这种锻炼，氧气能充分分解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、爬山、打太极拳、健身舞等。
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罗主任介绍，这种中等强度的运动可以用心率衡量的原则，心跳(脉搏)次数=180/170-年龄(岁数)。这种方法测出来的强度是国际上比较认可和科学健康的测算结果。
罗主任提醒，运动过程尤其要注意各种细节：首先不要空腹运动，因为空腹运动容易出现低血糖，也不要吃饱饭立即去运动，一般饭后1.5小时-2小时后才适合做运动。运动后也不要立即洗冷水澡，过冷的水使得皮肤毛细血管紧缩，不利于散热，影响血液循环。夏季由于气温高更应注意防中暑，最好穿浅色棉质的衣服，透气吸汗。不要赤膊，因为赤膊反而使得散热受阻，在夏季容易中暑。
盛夏锻炼需充分补充
每天补充维生素。在高温环境下锻炼，因出汗较多，水溶性维生素损失较大，同时体温升高，增加了体内维生素的消耗和破坏，尿中排出量增加。故高温下锻炼者，维生素补充不可少。
及时补充水分。据测定，当气温在32℃至35℃时，人体汗液分泌量大大增加，所以盛夏锻炼，如不及时补充水分，可因大量出汗引起肌体脱水。口渴对体液缺乏的反应不够敏感，凭口渴感任意饮水只能补充出汗量的40%到60%，因此最好在锻炼前半小时饮足水(约500ml)，在锻炼过程中少量多次饮水，运动中150ml/次，运动后100-150ml/次。一定要避免锻炼时顾不上饮水，停止活动后暴饮，以免加重心、肾和消化功能。
注意饮食营养。高温下锻炼，蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素要增加，同时也要注意膳食平衡，增加富含无机元素、维生素、高热量的食品。, http://www.100md.com