孕期保健(4)
(二)孕期卫生指导：
1.运动与休息：
(1)运动：孕期可以参加日常活动，孕28周前可以照常工作，孕28周后适当减轻工作。每日坚持户外运动，如孕妇体操及散步等，但应避免剧烈运动。
(2)休息：妊娠期间要保持充足的睡眠，每晚睡眠时间应保持8小时以上。但由于胎儿在母体内持续生长和发育，胎儿的新陈代谢始终保持在最高水平。因此孕妇必须不断地向胎儿提供营养和氧气，这就使孕妇的新陈代谢保持在较高的水平上。高水平的新陈代谢会造成失眠从而引起孕妇焦虑不安。当孕妇失眠时可采取以下措施：①睡前饮杯热牛奶；②睡前洗个热水澡；③采取侧卧位，将一个软枕放在头部，另一个枕头放在膝和大腿之间。④听听轻音乐使全身放松。
(3)卧姿：卧床时应取左侧卧位，以减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫，从而增加子宫胎盘的血流量。
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2.营养：整个孕期由于胎儿生长发育的需要，必须供给孕妇以高于平时的蛋白质、钙、铁及各种维生素。
(1)关于孕早、中、晚期的营养补充：孕早期孕妇多有早孕反应，且胎儿生长缓慢，因此孕妇基本上不需要特殊营养，膳食要灵活掌握，以高蛋白，高营养，少油易消化的食物为好。孕早期不易饮酒，可乐饮料、咖啡等；孕中期开始，胎儿生长发育较快，饮食上应注意营养丰富，合理搭配，不要偏食，适当增加副食，特别注意多吃含蛋白质，铁，锌，钙，磷，维生素等含量高的食物。饮食以清淡为主不吃刺激性食物；孕晚期胎儿对铁质的需要量相对较多，应注意多吃动物的肝、肾等内脏及红枣、桂圆等含铁丰富的食物。有水肿者应限制食盐的摄入。
(2)关于叶酸的补充的；叶酸可以提供胚胎中细胞快速分裂所需的核酸。人体没有叶酸的贮存，而妊娠期叶酸的排泄量较正常增加4至5倍。因此妊娠期应注意补充叶酸，以防止胎儿神经管畸型的发生。叶酸补充的理想时间是未孕前3个月和整个妊娠期。叶酸在绿叶蔬菜和核桃内含有，孕妇或准孕妇要多吃此类食品。同时还可以口服叶酸片，以满足身体的需要。
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3.胎教：胎儿大脑的发育是快速的，自受精3周即开始形成神经管。大脑皮层的发育是在妊娠后半期。因此在妊娠期间创造一个优美的内外环境，给一些良好的刺激(近年研究发现胎儿有感觉，对刺激也有反应。6个月的胎儿就有听觉，4个月对光的刺激会出现反应。)促进胎儿的脑发育是我们进行胎教的核心。胎教方式主要一点是通过孕妇听优美动听的音乐来保持孕妇心情愉快，改变子宫内环境，以促进胎儿发育。另一点通过爸爸有趣的谈话或动情的歌，加之抚摸妻子的腹部借以爱抚胎儿，促进胎儿健康发育。
4.乳房护理：妊娠后为了使婴儿及时吃到母乳，应锻炼乳头的皮肤韧性，佩戴合适的乳罩以支托和保护乳房，促进乳房的血液循环 。经常用温水擦洗乳房，用手掌轻轻在乳房壁上按摩以促进乳腺的发育。
5.性生活：妊娠12周以前及32周以后，不易性生活，以免引起流产、早产、早破水、胎盘早剥及感染。一般在妊娠4个月以后，胎儿在子宫内相对处于稳定状态，早孕反应逐渐消失，性器官的分泌物增多，此时可适度过性生活，但应注意以下几点：①次数不宜过多每月2至3次为宜。②姿式采取前侧位、上坐位、后背位等以不压迫孕妇腹部且男性生殖器不要插入过深为宜。
6.孕期自我监护：①胎心音计数：丈夫可借助胎心听筒计数胎心音。正常胎心音为120至160次/分。②胎动计数：孕20周后孕妇每日早、中、晚固定时间各测1小时胎动数，将3小时胎动总数乘以4即是12小时胎动数。正常胎动数为每小时3至5次，或12小时胎动数大于30次。, 百拇医药(苏世萍)
1.运动与休息：
(1)运动：孕期可以参加日常活动，孕28周前可以照常工作，孕28周后适当减轻工作。每日坚持户外运动，如孕妇体操及散步等，但应避免剧烈运动。
(2)休息：妊娠期间要保持充足的睡眠，每晚睡眠时间应保持8小时以上。但由于胎儿在母体内持续生长和发育，胎儿的新陈代谢始终保持在最高水平。因此孕妇必须不断地向胎儿提供营养和氧气，这就使孕妇的新陈代谢保持在较高的水平上。高水平的新陈代谢会造成失眠从而引起孕妇焦虑不安。当孕妇失眠时可采取以下措施：①睡前饮杯热牛奶；②睡前洗个热水澡；③采取侧卧位，将一个软枕放在头部，另一个枕头放在膝和大腿之间。④听听轻音乐使全身放松。
(3)卧姿：卧床时应取左侧卧位，以减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫，从而增加子宫胎盘的血流量。
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2.营养：整个孕期由于胎儿生长发育的需要，必须供给孕妇以高于平时的蛋白质、钙、铁及各种维生素。
(1)关于孕早、中、晚期的营养补充：孕早期孕妇多有早孕反应，且胎儿生长缓慢，因此孕妇基本上不需要特殊营养，膳食要灵活掌握，以高蛋白，高营养，少油易消化的食物为好。孕早期不易饮酒，可乐饮料、咖啡等；孕中期开始，胎儿生长发育较快，饮食上应注意营养丰富，合理搭配，不要偏食，适当增加副食，特别注意多吃含蛋白质，铁，锌，钙，磷，维生素等含量高的食物。饮食以清淡为主不吃刺激性食物；孕晚期胎儿对铁质的需要量相对较多，应注意多吃动物的肝、肾等内脏及红枣、桂圆等含铁丰富的食物。有水肿者应限制食盐的摄入。
(2)关于叶酸的补充的；叶酸可以提供胚胎中细胞快速分裂所需的核酸。人体没有叶酸的贮存，而妊娠期叶酸的排泄量较正常增加4至5倍。因此妊娠期应注意补充叶酸，以防止胎儿神经管畸型的发生。叶酸补充的理想时间是未孕前3个月和整个妊娠期。叶酸在绿叶蔬菜和核桃内含有，孕妇或准孕妇要多吃此类食品。同时还可以口服叶酸片，以满足身体的需要。
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3.胎教：胎儿大脑的发育是快速的，自受精3周即开始形成神经管。大脑皮层的发育是在妊娠后半期。因此在妊娠期间创造一个优美的内外环境，给一些良好的刺激(近年研究发现胎儿有感觉，对刺激也有反应。6个月的胎儿就有听觉，4个月对光的刺激会出现反应。)促进胎儿的脑发育是我们进行胎教的核心。胎教方式主要一点是通过孕妇听优美动听的音乐来保持孕妇心情愉快，改变子宫内环境，以促进胎儿发育。另一点通过爸爸有趣的谈话或动情的歌，加之抚摸妻子的腹部借以爱抚胎儿，促进胎儿健康发育。
4.乳房护理：妊娠后为了使婴儿及时吃到母乳，应锻炼乳头的皮肤韧性，佩戴合适的乳罩以支托和保护乳房，促进乳房的血液循环 。经常用温水擦洗乳房，用手掌轻轻在乳房壁上按摩以促进乳腺的发育。
5.性生活：妊娠12周以前及32周以后，不易性生活，以免引起流产、早产、早破水、胎盘早剥及感染。一般在妊娠4个月以后，胎儿在子宫内相对处于稳定状态，早孕反应逐渐消失，性器官的分泌物增多，此时可适度过性生活，但应注意以下几点：①次数不宜过多每月2至3次为宜。②姿式采取前侧位、上坐位、后背位等以不压迫孕妇腹部且男性生殖器不要插入过深为宜。
6.孕期自我监护：①胎心音计数：丈夫可借助胎心听筒计数胎心音。正常胎心音为120至160次/分。②胎动计数：孕20周后孕妇每日早、中、晚固定时间各测1小时胎动数，将3小时胎动总数乘以4即是12小时胎动数。正常胎动数为每小时3至5次，或12小时胎动数大于30次。, 百拇医药(苏世萍)