高血压的一级预防(1)
高血压有三大危险因素，它们是：超重肥胖，过量饮酒和膳食高盐。
1、超重肥胖：我国自己的流行病学研究表明体重指数[体重(公斤)/身高(米)的平方]每增加3，4年内得高血压的概率增高54%。不仅如此，成人在短时间内体重增加过快，例如，增加3-4公斤，高血压发病的概率增加35%。超重肥胖的起因是从膳食中摄入的能量超过了体力活动消耗的能量，导致脂肪在体内堆积，尤其是在腹部堆积，伴随着高血压，血脂异常和糖尿病等一系列心血管病的危险因素升高。因此，超重肥胖不仅是高血压的危险因素，而且也是冠心病和缺血型脑卒中的独立危险因素。
2、过量饮酒：研究表明饮酒和不饮者相比，高血压发病的危险增高40-50%。什么是过量饮酒，即，每天饮酒精量超过20-30克，约相当于超过一两白酒。
3、膳食高盐：盐是指氯化钠，中国膳食中钠的80%来自烹调用盐，高盐调料(如酱油，黄酱)和盐淹的咸菜，等。我们在首都钢铁公司一个分厂食堂进行的减盐试验，结果表明就餐工人食盐摄入量从平均每天14-15克减少到10克左右，与对照厂相比，原来血压正常的人平均收缩压和舒张压分别净下降2.5和2.2mmHg。世界卫生组织规定的每天食盐摄入量应少于6克。我国膳食中钾和钙和摄入量低，也促进钠的升血压作用。最近一项国际合作研究表明，我国农村男性平均每天钾摄入量2克，日本2.8克，英国3.7克，美国3.3克。我国农村男性平均钙摄入量为350毫克，仅为日本人群平均摄入量的一半，为西方人群摄入量的三分之一。
, 百拇医药
既然我们已经知道了高血压发病的危险因素，我们就有了预防的办法，主动权掌握在我们自己手中。因为以上危险因素都和不健康的生活方式有密切关系。预防高血压的健康生活方式包括：
1、合理膳食：限制食盐的摄入量首先要吃得淡些，同时还应限量，可以用市售的小汤匙来帮助定量，例如常用的塑料小汤匙1平勺为15克，可以根据家族吃饭的人口数，估计每天做菜用食盐的量应控制在几勺。同时要多吃新鲜蔬菜水果，尤其是深绿叶菜和颜色红黄的菜蔬水果，达到每天400-500克，以补充钾和钙。每天饮半斤牛奶，可以补充钙。限制脂肪摄入量，尤其是已经超重肥胖的人，避免吃肥肉和动物油脂，避免吃煎炸的食物和含糖及奶油高的糕点，以控制摄入过多的能量。
2、增加体力锻炼：体力锻炼并不一定要抽出很长的时间，或必须宽阔的场地和运动设备。现代的观点认为中等度的体力活动即可，即每天消耗100到200大卡的热量；而且多次短时间体力运动的效果可以叠加。因此，如果有时间和条件进行较长时间的体育锻炼当然更好，如果工作忙时间少，也可以有意识地将体力活动和日常生活结合起来，例如快速步行或部分步行上班，登楼梯代替乘电梯，自己动手做较重的家务，静坐工作的间隙适当活动四肢，节假日外出远足，登山等。关键是要有增加体力活动的意识。
3、限制饮酒：如果没有饮酒习惯的最好不饮，经常饮酒者要限量，首先，要每天不超过一两白酒，以后最好逐步减少。
为了对高血压和相关疾病进行一级预防，我们临床医生应对每例首诊病人测量血压，注意测量病人的体重，询问其膳食和运动状况，进行有针对性的指导和接受病人的咨询。, 百拇医药(周北凡)
1、超重肥胖：我国自己的流行病学研究表明体重指数[体重(公斤)/身高(米)的平方]每增加3，4年内得高血压的概率增高54%。不仅如此，成人在短时间内体重增加过快，例如，增加3-4公斤，高血压发病的概率增加35%。超重肥胖的起因是从膳食中摄入的能量超过了体力活动消耗的能量，导致脂肪在体内堆积，尤其是在腹部堆积，伴随着高血压，血脂异常和糖尿病等一系列心血管病的危险因素升高。因此，超重肥胖不仅是高血压的危险因素，而且也是冠心病和缺血型脑卒中的独立危险因素。
2、过量饮酒：研究表明饮酒和不饮者相比，高血压发病的危险增高40-50%。什么是过量饮酒，即，每天饮酒精量超过20-30克，约相当于超过一两白酒。
3、膳食高盐：盐是指氯化钠，中国膳食中钠的80%来自烹调用盐，高盐调料(如酱油，黄酱)和盐淹的咸菜，等。我们在首都钢铁公司一个分厂食堂进行的减盐试验，结果表明就餐工人食盐摄入量从平均每天14-15克减少到10克左右，与对照厂相比，原来血压正常的人平均收缩压和舒张压分别净下降2.5和2.2mmHg。世界卫生组织规定的每天食盐摄入量应少于6克。我国膳食中钾和钙和摄入量低，也促进钠的升血压作用。最近一项国际合作研究表明，我国农村男性平均每天钾摄入量2克，日本2.8克，英国3.7克，美国3.3克。我国农村男性平均钙摄入量为350毫克，仅为日本人群平均摄入量的一半，为西方人群摄入量的三分之一。
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既然我们已经知道了高血压发病的危险因素，我们就有了预防的办法，主动权掌握在我们自己手中。因为以上危险因素都和不健康的生活方式有密切关系。预防高血压的健康生活方式包括：
1、合理膳食：限制食盐的摄入量首先要吃得淡些，同时还应限量，可以用市售的小汤匙来帮助定量，例如常用的塑料小汤匙1平勺为15克，可以根据家族吃饭的人口数，估计每天做菜用食盐的量应控制在几勺。同时要多吃新鲜蔬菜水果，尤其是深绿叶菜和颜色红黄的菜蔬水果，达到每天400-500克，以补充钾和钙。每天饮半斤牛奶，可以补充钙。限制脂肪摄入量，尤其是已经超重肥胖的人，避免吃肥肉和动物油脂，避免吃煎炸的食物和含糖及奶油高的糕点，以控制摄入过多的能量。
2、增加体力锻炼：体力锻炼并不一定要抽出很长的时间，或必须宽阔的场地和运动设备。现代的观点认为中等度的体力活动即可，即每天消耗100到200大卡的热量；而且多次短时间体力运动的效果可以叠加。因此，如果有时间和条件进行较长时间的体育锻炼当然更好，如果工作忙时间少，也可以有意识地将体力活动和日常生活结合起来，例如快速步行或部分步行上班，登楼梯代替乘电梯，自己动手做较重的家务，静坐工作的间隙适当活动四肢，节假日外出远足，登山等。关键是要有增加体力活动的意识。
3、限制饮酒：如果没有饮酒习惯的最好不饮，经常饮酒者要限量，首先，要每天不超过一两白酒，以后最好逐步减少。
为了对高血压和相关疾病进行一级预防，我们临床医生应对每例首诊病人测量血压，注意测量病人的体重，询问其膳食和运动状况，进行有针对性的指导和接受病人的咨询。, 百拇医药(周北凡)
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