当前位置: 首页 > 保健版 > 美容瘦身 > 减肥塑身 > 信息
编号:10305301
你了解科学减肥吗
http://www.100md.com 2003年10月10日 《中国中医药报》 第2027期
     肥胖的危害

    肥胖是一种多因素引起的慢性代谢性疾病,高脂膳食、体力活动少和遗传是肥胖的主要原因,其中单纯性肥胖约占肥胖总数的95%。医学研究证明与肥胖高度相关的疾病有:高血脂病、冠心病、高血压、高胰岛素血症、2型糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征、骨关节病、不育症、性功能障碍、胃食道反流病、下肢静脉曲张、应激性尿失禁、心理障碍、某些肿瘤等,肥胖还会导致生活质量下降,寿命缩短。肥胖已成为日趋严重的全球性疾病,世界卫生组织已于1997年正式宣布肥胖是一种慢性疾病。

    减肥的益处

    延长寿命:每减轻1kg体重,生命期可延长3~4个月,减轻10kg体重可使缩短的寿命恢复35%;

    对2型糖尿病患者的病情改善:减轻5%基础体重可使血糖水平好转,并可减少降糖药的使用。
, http://www.100md.com
    对高血脂症患者的病情改善:每减轻1kg体重,总胆固醇下降1.93mg/dl;减轻4.5kg体重,可使升高的总胆固醇下降16%。

    对高血压患者的病情改善:每减轻1kg体重,收缩压下降2.5mmHg,舒张压下降1.7mmHg。

    怎样确定是否属于肥胖

    一般用体重指数(BMI)和腰围来定义肥胖的程度。

    1.体重指数(BMI)=体重(kg)÷[身高(m)]2

    BMI在18.5~22.9之间为正常范围;在23~24.9之间为超重;在25~29.9之间为肥胖;BMI≥30为重度肥胖。

    2.腰围是腹腔内脂肪含量的代表性指标。

, 百拇医药     男性腰围≥90cm,女性腰围≥80cm就属于腹型肥胖。此种肥胖易引起糖尿病等,也应该引起重视。

    一般来讲,凡是体重指数BMI≥25,或BMI≥23而伴高血压、高血糖、高血脂者都应进行减肥治疗。

    最有效的减肥方法

    当前世界上较公认的最有效的减肥方法是控制饮食和增加体力活动。饮食治疗必须与运动治疗相结合,长期控制热能摄入和增加消耗量,是现阶段肥胖基础治疗中缺一不可的两大支柱。要在保证机体蛋白质及其他各种营养素合理摄入的前提下,使机体摄入的热能小于消耗的热能,并持续一定的时间,如此使机体体重逐渐下降,接近标准体重,以达到减轻体重的目的。少食和多动同时兼顾,长期坚持;一时性节食和间歇性锻炼,有害而无益。

    长期摄入热能过多是引起肥胖的直接原因,因此肥胖的饮食治疗必须要坚持足够的时间,一定要有耐心,不可急于求成。饮食所供热能必须低于机体实际所耗热能,促使长期过量的热能被代谢掉,直至体重恢复到正常,并维持标准体重。
, 百拇医药
    近年来运动锻炼对减肥的作用越来越得到肯定。运动可以增加心肺适应性,减少心血管疾病的危险因素,增加能量消耗,增强自我有效感和舒适感。能量消耗减少是持续肥胖的基础,因此,运动治疗尤为重要。

    肥胖患者要根据自己的年龄、体重及肥胖程度的不同,来选择适应自己的运动项目。运动量过小达不到动用脂肪的效果,运动量过大又易增加进食。中等强度的运动不增加食欲,因此较为适合。做一项运动,至少要持续30分钟,因为在运动的前30分钟里,主要是消耗体内糖原储备,30分钟以后,人体消耗的才是脂肪。体重过大的肥胖者,应咨询医生选择做何种运动,因为体重过大的肥胖者做激烈运动时,容易导致关节的损伤,有些人还会出现心跳、心慌等不适感觉。减肥锻炼的时间安排在晚餐前2小时进行,其效果是最佳的。

    “调整食谱、限量进食、适当运动”,是现代减肥的总原则。但实际上减肥者多以失败告终。绝大部分靠饥饿减肥的女性,都无法持之以恒。按照健康减肥的观念,减肥不宜过快,每月以减重2~3kg为宜。突然性的采取大量节食和完全节食的减肥者,会导致体内供需失常,内分泌紊乱,诱发酸中毒等,因而重新进食者,体重会呈直线上升,往往会超过减肥前的体重。
, 百拇医药
    减肥的心理因素

    据资料显示,目前只有近10%的肥胖症患者能够在成功减肥两年内保持原有的减肥成果。不能保持减肥成果的原因很复杂,其中一个原因便是部分肥胖症患者的“心病”未得到治疗。一些人在情绪低落时会不断地吃东西,或者暴饮暴食。另一些人常常失眠,并且在失眠时吃东西。久而久之,这些人便容易患肥胖症。当这种肥胖症患者接受节食治疗时,常会出现抑郁、苦闷等反应。等疗程结束后,他们就会不由自主地大吃,导致减肥成果付之东流。

    对减肥期望值过高,也是减肥过程中常出现的心理状况。因遗传因素所致的肥胖者,减肥效果一般不理想,因其他因素所致的肥胖,在正确的节食和运动减肥后,体重也只会相对减轻,维持在一定的水平上。合理的减肥是根据自己的体质、年龄、骨架大小、健康状态等条件,采取行为疗法和心理指导,配合相应的药物和饮食控制。

    专家指出,减肥是一种长期的甚至终生的行为,因此需要很大的毅力,减肥最佳的心理状态,是应该本着一种从健康角度着想,为自己将来健康、为家人、为社会着想,有一种在主观上要减下来体重的心态,这样就能积极主动地坚持节食和运动,或者能长期配合医生治疗。千万不要为了一时的美体修形,急功近利地胡乱吃药。有这种想法的一些人,往往在短期内看不到明显效果,就放弃了。

    总之,我们应加强对肥胖的了解,加强减肥的意识,肥胖是仅次于吸烟和艾滋病的第三大慢性杀手,是导致多种疾病的重要原因,减肥不只为了好看,更为了我们的健康人生。, 百拇医药(常 宇)