需要调整的人体生物节律
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青囊医学
在一个工业社会里，某些工作是昼夜连续进行的。电话接线员、飞行控制站工作人员、护士、医生、铁路工人、警察、消防队员、卡车司机——所有在夜间工作的人们，颠倒了睡眠与觉醒的时间。但是按一般昼夜节律，人体是被安排在夜间休息的。神经系统的活动这时正是处在它的低潮阶段。体温和血压正在它们的低点。对夜班工人来说，激素的周期性的流动完全被颠倒了。
不按生物的正常活动时间工作的人们，发现他们自己在进餐、业余活动和娱乐等方面与家庭、社会的步调不一致。所有这些都是为着白天世界的需要而安排的时间。甚至人们学着去适应这些不便时，这些不便仍对他们的健康不利。人都知道：夜班工人的身体易于受到传染和中毒，也容易产生行为和精神上的混乱，早上2至4点钟之间，在要求集中精力进行的操作中容易出错，在这个时间里工业事故也比较多。为减少这些危险和增进健康，夜班工人必须打破常规安排休息时间。
人们调整到按夜班时间表生活几个星期以后，再倒成日班仍然造成较大的混乱。事实上，有些出租汽车司机，警察。消防队员和另外一些人反对改变值勤时间。他们宁愿保持一种时间安排。由于经常轮换，他们很可能得溃疡、低血压，食欲不振、失眠，头痛、呼吸短促等毛病。
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快速跨过时区
1931年，美国飞行员威利·波斯特(Willey
Post)和哈罗德·格蒂(Harold Gatty)在8天内作了环球飞行。他们是第一个认识到快速越过时区对睡眠和工作的影响的。今天成百万人，他们在喷气飞机里以一小时600英里的速度越过大陆和海洋，知道高速飞行时引起的生理节律的破坏意味着什么。
一个人从纽约旅行至旧金山，从东部越过中部、山区到西部，时钟的时间跨过3个时区。一个人下午1点从纽约起程，在5个小时的飞行后下午3点抵达加利福尼亚，这时旅客的表上指着下午6点。冬天作这样一次旅行，纽约这已是天黑，但是在加利福尼亚还是白天。从纽约去印度新德里，跨过12个时区，这意味着完全颠倒一个日周期。这些越过许多时区而造成的时间迅速改变，暂时把生物时间的时钟抛在一边，无论是脑还是身体都还没有调整到适应新的昼——夜周期。
, 百拇医药
对当地时间来说，不管是睡着还是醒着，旅客都是处在一个错误的时间里。大脑、胃和排泄系统都混乱了。这种状况叫做昼夜生理节律障碍，或者叫做脱离同步。人们通常感到混乱、食欲不振、疲倦和其他的心烦意乱现象。
海上旅行
人们在现代的海船上旅行同样要跨过几个时区，只是在一个慢速度上进行。当轮船跨过5个时区时，船上的时间每天大约改变一小时。即使是慢速的时间改变，也要给旅客某些影响。船员报告说，在轮船跨过时区一半路程时，越来越多的旅客在早餐时迟到。
如果你到澳大利亚或新西兰旅行，假如起点是美国东部的话，你所受到的时差引起的生理节奏破坏，要比从美国西部作起点大得多，因为你要跨过3个时区。大概就在你到达澳大利亚的时间，你已经越过位于太平洋中部的国际日期变更线，你已经“失去了”一天。
你越过了赤道，所以你又经历了一个季节的变换，就是说从北半球的夏季到了南半球的冬季，是什么造成这一季节变换的呢?地球在围绕太阳旋转中，它的轨道平面倾斜了一个23.5度的角。所以每个半球要有半年的时间向太阳倾斜。你在夏天离开北半球，将在冬天到达南半球；如果你在冬天从北半球作这一旅行，那就反过来了，在夏天到达南半球。然而，你只需要换一套服装罢了。你的生物钟不受这北南旅行的影响。只是在跨过时区时，时差给你带来生理节奏的破坏。
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与此相同的是鸟类由北半球到南半球的迁栖往返也没有时差引起的生理节奏破坏问题。这不只是因为它们的飞行速度比起喷气飞机慢，而是当它们呆在惯常飞行路线上时，它们很少越过一个以上时区。如果为避过暴风雨或者高山，它们确要跨过一个时区，它们通常不时停下来休息，这可以满足任何必要的调节。
但是如果它们的旅行不是“自己在驶行”，而是象哺乳动物一样从它们的家乡被航运到动物园，而途中经过好些时区，那它们也必须象人一样作出适应。在它们到达的时候，它们还不能被人们参观。它们实在太困，又被对新环境的好奇所打乱。这是训练有素的动物园管理人员都知道。他们给这些新到的动物留出时间以便它们调整体内时钟。
准备适应旅行时差
没有办法治疗这种旅行时差造成的种种不适，但有可能在旅行动身前和达到后减弱它的影响。
1.在出发前，要避免睡眠不足。开始旅程之前要避免过度疲劳。要留下充裕时间办好登机前的手续，找好登机的入口大门，避免造成那种冲刺式赶飞机。
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2.穿舒适、宽松合体的衣服。坐好后立即把鞋脱下来。因为脚在长途的高空飞行中会发生肿胀。
3.保持良好的血液循环，当系紧坐位安全带的信号解除时，可不时来回走动。在坐位上时可做双手，头和颈部的圆周运动。
4.尽量不要吃得太饱。但要多饮水、果汁或茶，以预防脱水，这是在高空增压舱内发生的一种小毛病。
5.着陆前用冷水洗脸，提提精神，及时下机，特别是如果你携带的背包太多的话。
6.最重要的是，如果你是旅游，不要匆匆忙忙去游览或者到处选购商品，而是安下心来从从容容把日程安排好。
当你跟当地时间对好表时，不要忘记你的生物钟也需要重新安排。调整你体内时钟需要费长一些时间。
商业旅行，出席国际会议或政府高级会议旅行的人们，还需要时间去为他们的繁重任务作准备。他们要计划在周末或者在指定的时间前一两天到达目的地。不是每一个人都能做到这一点，所以还有别的办法来使你更容易地适应新的时间；如果你是向东旅行，你可以在几天之内的每个晚上早睡一个钟点。如果你是向西旅行，颠倒过来，晚一个钟点休息。
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为从美国飞往德国的士兵们作准备还用了另外一个办法。在得克萨斯州一个军事基地，为了减少由于时差引起的生理节奏的破坏，对一个营的人采取了以下措施：给这些人少量的早餐，而且不使茶和咖啡，这两样都影响体内时钟。起飞以后，立即让士兵们把他们的表按德国时间往前拨大约
6个小时。他们的中饭就成了晚饭。德国时间下午11点按命令熄灯，虽然这时是得克萨斯的下午5点。5个钟头以后，这些人吃了一顿丰盛的早餐，这一顿供有咖啡。经过重新安排的表，这时时针指着早上4点。飞机在两个小时后按预定时间到达德国。
这些人在以后5天里每4小时量一次体温，他们的表现，睡眠和有无疲劳症状等情况都要受到检查，将这些结果与没有采取过措施的另一组的结果加以比较，说明他们经受住了时差的转变，没有什么不良影响。, http://www.100md.com
不按生物的正常活动时间工作的人们，发现他们自己在进餐、业余活动和娱乐等方面与家庭、社会的步调不一致。所有这些都是为着白天世界的需要而安排的时间。甚至人们学着去适应这些不便时，这些不便仍对他们的健康不利。人都知道：夜班工人的身体易于受到传染和中毒，也容易产生行为和精神上的混乱，早上2至4点钟之间，在要求集中精力进行的操作中容易出错，在这个时间里工业事故也比较多。为减少这些危险和增进健康，夜班工人必须打破常规安排休息时间。
人们调整到按夜班时间表生活几个星期以后，再倒成日班仍然造成较大的混乱。事实上，有些出租汽车司机，警察。消防队员和另外一些人反对改变值勤时间。他们宁愿保持一种时间安排。由于经常轮换，他们很可能得溃疡、低血压，食欲不振、失眠，头痛、呼吸短促等毛病。
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快速跨过时区
1931年，美国飞行员威利·波斯特(Willey
Post)和哈罗德·格蒂(Harold Gatty)在8天内作了环球飞行。他们是第一个认识到快速越过时区对睡眠和工作的影响的。今天成百万人，他们在喷气飞机里以一小时600英里的速度越过大陆和海洋，知道高速飞行时引起的生理节律的破坏意味着什么。
一个人从纽约旅行至旧金山，从东部越过中部、山区到西部，时钟的时间跨过3个时区。一个人下午1点从纽约起程，在5个小时的飞行后下午3点抵达加利福尼亚，这时旅客的表上指着下午6点。冬天作这样一次旅行，纽约这已是天黑，但是在加利福尼亚还是白天。从纽约去印度新德里，跨过12个时区，这意味着完全颠倒一个日周期。这些越过许多时区而造成的时间迅速改变，暂时把生物时间的时钟抛在一边，无论是脑还是身体都还没有调整到适应新的昼——夜周期。
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对当地时间来说，不管是睡着还是醒着，旅客都是处在一个错误的时间里。大脑、胃和排泄系统都混乱了。这种状况叫做昼夜生理节律障碍，或者叫做脱离同步。人们通常感到混乱、食欲不振、疲倦和其他的心烦意乱现象。
海上旅行
人们在现代的海船上旅行同样要跨过几个时区，只是在一个慢速度上进行。当轮船跨过5个时区时，船上的时间每天大约改变一小时。即使是慢速的时间改变，也要给旅客某些影响。船员报告说，在轮船跨过时区一半路程时，越来越多的旅客在早餐时迟到。
如果你到澳大利亚或新西兰旅行，假如起点是美国东部的话，你所受到的时差引起的生理节奏破坏，要比从美国西部作起点大得多，因为你要跨过3个时区。大概就在你到达澳大利亚的时间，你已经越过位于太平洋中部的国际日期变更线，你已经“失去了”一天。
你越过了赤道，所以你又经历了一个季节的变换，就是说从北半球的夏季到了南半球的冬季，是什么造成这一季节变换的呢?地球在围绕太阳旋转中，它的轨道平面倾斜了一个23.5度的角。所以每个半球要有半年的时间向太阳倾斜。你在夏天离开北半球，将在冬天到达南半球；如果你在冬天从北半球作这一旅行，那就反过来了，在夏天到达南半球。然而，你只需要换一套服装罢了。你的生物钟不受这北南旅行的影响。只是在跨过时区时，时差给你带来生理节奏的破坏。
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与此相同的是鸟类由北半球到南半球的迁栖往返也没有时差引起的生理节奏破坏问题。这不只是因为它们的飞行速度比起喷气飞机慢，而是当它们呆在惯常飞行路线上时，它们很少越过一个以上时区。如果为避过暴风雨或者高山，它们确要跨过一个时区，它们通常不时停下来休息，这可以满足任何必要的调节。
但是如果它们的旅行不是“自己在驶行”，而是象哺乳动物一样从它们的家乡被航运到动物园，而途中经过好些时区，那它们也必须象人一样作出适应。在它们到达的时候，它们还不能被人们参观。它们实在太困，又被对新环境的好奇所打乱。这是训练有素的动物园管理人员都知道。他们给这些新到的动物留出时间以便它们调整体内时钟。
准备适应旅行时差
没有办法治疗这种旅行时差造成的种种不适，但有可能在旅行动身前和达到后减弱它的影响。
1.在出发前，要避免睡眠不足。开始旅程之前要避免过度疲劳。要留下充裕时间办好登机前的手续，找好登机的入口大门，避免造成那种冲刺式赶飞机。
, 百拇医药
2.穿舒适、宽松合体的衣服。坐好后立即把鞋脱下来。因为脚在长途的高空飞行中会发生肿胀。
3.保持良好的血液循环，当系紧坐位安全带的信号解除时，可不时来回走动。在坐位上时可做双手，头和颈部的圆周运动。
4.尽量不要吃得太饱。但要多饮水、果汁或茶，以预防脱水，这是在高空增压舱内发生的一种小毛病。
5.着陆前用冷水洗脸，提提精神，及时下机，特别是如果你携带的背包太多的话。
6.最重要的是，如果你是旅游，不要匆匆忙忙去游览或者到处选购商品，而是安下心来从从容容把日程安排好。
当你跟当地时间对好表时，不要忘记你的生物钟也需要重新安排。调整你体内时钟需要费长一些时间。
商业旅行，出席国际会议或政府高级会议旅行的人们，还需要时间去为他们的繁重任务作准备。他们要计划在周末或者在指定的时间前一两天到达目的地。不是每一个人都能做到这一点，所以还有别的办法来使你更容易地适应新的时间；如果你是向东旅行，你可以在几天之内的每个晚上早睡一个钟点。如果你是向西旅行，颠倒过来，晚一个钟点休息。
, http://www.100md.com
为从美国飞往德国的士兵们作准备还用了另外一个办法。在得克萨斯州一个军事基地，为了减少由于时差引起的生理节奏的破坏，对一个营的人采取了以下措施：给这些人少量的早餐，而且不使茶和咖啡，这两样都影响体内时钟。起飞以后，立即让士兵们把他们的表按德国时间往前拨大约
6个小时。他们的中饭就成了晚饭。德国时间下午11点按命令熄灯，虽然这时是得克萨斯的下午5点。5个钟头以后，这些人吃了一顿丰盛的早餐，这一顿供有咖啡。经过重新安排的表，这时时针指着早上4点。飞机在两个小时后按预定时间到达德国。
这些人在以后5天里每4小时量一次体温，他们的表现，睡眠和有无疲劳症状等情况都要受到检查，将这些结果与没有采取过措施的另一组的结果加以比较，说明他们经受住了时差的转变，没有什么不良影响。, http://www.100md.com