[建议]坐正勤动 消除腰背酸痛

http://www.100md.com 2003年11月3日 北京青年报

     张小姐从事文秘工作，每天陷入到打字、文印、传真等文字处理事务中，一天下来感觉头昏眼花、腰背酸痛，她担心会影响自己的身体健康。

    腰酸背痛是因长时间保持同一个坐姿，肌肉没有机会伸缩所致。长久坐姿不当，腰背歪斜会导致腰背酸痛，这是众所周知的。不过把腰背给挺得笔直，其实也有可能造成酸痛问题。因此不论坐得歪斜或笔直，长久下来都会腰酸背痛。

    当然，坐姿不当更容易带来疼痛问题，因为身体的歪斜如果超过了正常的脊椎弧度，就会过度拉扯到肌肉。医生提醒那些因为工作需要而必须长时间坐着的上班族，除了要坐得直、坐得正以外，更重要的是每两小时就得活动一下筋骨。

    腰背酸痛在白领阶层中是常见的职业病，有时酸痛可能还会延伸至下肢。起初酸痛只是间歇性发作，但若不正视它，很可能会恶化成长期酸痛。一旦腰背部位长期酸痛就要尽早求医，以免耽误治疗。

    在治疗方面，中医采用“内外兼顾”的方法，通过长期针灸等来治愈外在痛楚，也通过服药来调节体内气血。保健医生给出了一些病患者自我调护的方法，和大众所能采用的预防方法。

    在生活方面，应多注意饮食习惯，避免吃生冷的食物，如冰水等。尽量摄取蛋白质，可适量进补一些保健药物。避免过度劳累，受风寒和潮湿，尽量不洗冷水浴，或过长时间呆在冷气房内。

    长时间工作间隙尽可能不时活动一下身体各处的关节，使之伸展、屈曲或左右内外旋转。运动当然是不可或缺的，但人们应适量地运动，量力而为。

    倒立：专家们在研究中发现，倒立能使血液迅速流向头部，改善血液循环和全身的血液分配，增强内脏机能，同时也可使肌肉群的紧张与松弛的状况发生改变，减缓因站立、伏案工作带来的脚肿、腰背酸痛、头晕眼花等现象。倒立时两眼观地，也有健脑、益智、明目的作用。

    倒走：倒走与向前走的方向相反，因此使用的肌肉群也不相同。倒走可以使腰背肌、踝膝关节周围肌肉韧带和股四肌均得到锻炼，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液平均分配，达到舒筋、活络、健骨的目的。长期坚持倒走锻炼对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的治疗效果。

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