今天订个减肥餐单(二)
第4天 (控制在1280卡)
早餐：小餐包3个+炒葱蛋+火腿片1片+乳玛琳1小匙+黑咖啡1杯 。
午餐：肉燥米粉+鲁豆干、海带各2片+水蜜桃1个 。
晚餐：白饭3/4碗+烤鸡胸排+红烧蒟蒻+炒高丽菜苗1碗+菠菜豆腐汤+杨桃1个 。
第5天(控制在1256卡)
早餐：水果土司(白土司2片+草莓3颗+草莓酱2小匙+美生菜1片+哈蜜瓜1/6个+花生酱2小匙)+脱脂牛奶1瓶 。
午餐：白饭3/4碗+烤鲑鱼1/2片+西芹炒肉片+焖冬瓜1碗+金针汤1碗+酪梨2片 。
晚餐：馄饨面1碗+水+油豆腐2个+加州李1个 。
第6天(控制在1247卡)
早餐：煎蛋三明治+低脂牛奶1瓶 。
午餐 迷你火锅(冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3～4片+草虾6尾+牡蛎6个+茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量)+李子4个 。
晚餐：白饭3/4碗+三色肉丁+花椰菜炒肉片+烫空心菜1碗 。
第7天(控制在1276卡)
早餐：水果燕麦粥(低脂牛奶1杯+燕麦片1大汤匙+苹果1/2个)+4片苏打饼干 。
午餐：白饭3/4碗+清蒸小卷2支+韭黄炒肉丝+蒜拌四季豆+笋丝汤1碗+龙眼12个 。
晚餐：牛肉河粉(湿河粉1张+牛肉丝4大匙+绿豆芽1/2碗)+木瓜1/6个。
1公斤的体脂肪大概可产生7700大卡的热量，如果假设一个每天热量需要量为2500大卡的美人，按照以上食谱，每天约减少1200卡，每周可以减少8400卡。
也就是说，每周可减少8400÷7700＝1.09(公斤体脂肪)，如果持之以恒，一个礼拜可以瘦1公斤哟!(完), 百拇医药
早餐：小餐包3个+炒葱蛋+火腿片1片+乳玛琳1小匙+黑咖啡1杯 。
午餐：肉燥米粉+鲁豆干、海带各2片+水蜜桃1个 。
晚餐：白饭3/4碗+烤鸡胸排+红烧蒟蒻+炒高丽菜苗1碗+菠菜豆腐汤+杨桃1个 。
第5天(控制在1256卡)
早餐：水果土司(白土司2片+草莓3颗+草莓酱2小匙+美生菜1片+哈蜜瓜1/6个+花生酱2小匙)+脱脂牛奶1瓶 。
午餐：白饭3/4碗+烤鲑鱼1/2片+西芹炒肉片+焖冬瓜1碗+金针汤1碗+酪梨2片 。
晚餐：馄饨面1碗+水+油豆腐2个+加州李1个 。
第6天(控制在1247卡)
早餐：煎蛋三明治+低脂牛奶1瓶 。
午餐 迷你火锅(冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3～4片+草虾6尾+牡蛎6个+茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量)+李子4个 。
晚餐：白饭3/4碗+三色肉丁+花椰菜炒肉片+烫空心菜1碗 。
第7天(控制在1276卡)
早餐：水果燕麦粥(低脂牛奶1杯+燕麦片1大汤匙+苹果1/2个)+4片苏打饼干 。
午餐：白饭3/4碗+清蒸小卷2支+韭黄炒肉丝+蒜拌四季豆+笋丝汤1碗+龙眼12个 。
晚餐：牛肉河粉(湿河粉1张+牛肉丝4大匙+绿豆芽1/2碗)+木瓜1/6个。
1公斤的体脂肪大概可产生7700大卡的热量，如果假设一个每天热量需要量为2500大卡的美人，按照以上食谱，每天约减少1200卡，每周可以减少8400卡。
也就是说，每周可减少8400÷7700＝1.09(公斤体脂肪)，如果持之以恒，一个礼拜可以瘦1公斤哟!(完), 百拇医药