教你摆脱失眠困扰(医生提示)
南京军区总医院 龚怡
南京军区南京总医院神经内科主任陈光辉博士指出，摆脱失眠困扰不能只依赖药物，而应从多方面进行综合分析，对症治疗。
首先是生活调理。要有一个舒适的睡眠环境；白天坚持规律性运动，增加日照以促进夜间褪黑素分泌；午休时间不超过半小时；晚间避免强体力活动和过度脑力劳动；按照生物钟规律作息；饮食清淡且有营养，多食用鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶及小麦、黄豆、芝麻、蜂蜜、核桃、莲藕等食品。
其次是学习自我评估。应自我评估对生活的满意度，分析失眠是否伴有长时间的焦虑、抑郁、沮丧、绝望。如有此类现象，应去医院就诊。学会自我放松、减负，以积极、平和的心态接受现实。
第三为合理用药。目前对长期失眠患者的药物治疗通常是口服褪黑素，在医生指导下合理使用安眠药物。另外，也可采用针灸、推拿、穴位按摩及中成药或汤剂等。(南京军区总医院 龚怡), http://www.100md.com
南京军区南京总医院神经内科主任陈光辉博士指出，摆脱失眠困扰不能只依赖药物，而应从多方面进行综合分析，对症治疗。
首先是生活调理。要有一个舒适的睡眠环境；白天坚持规律性运动，增加日照以促进夜间褪黑素分泌；午休时间不超过半小时；晚间避免强体力活动和过度脑力劳动；按照生物钟规律作息；饮食清淡且有营养，多食用鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶及小麦、黄豆、芝麻、蜂蜜、核桃、莲藕等食品。
其次是学习自我评估。应自我评估对生活的满意度，分析失眠是否伴有长时间的焦虑、抑郁、沮丧、绝望。如有此类现象，应去医院就诊。学会自我放松、减负，以积极、平和的心态接受现实。
第三为合理用药。目前对长期失眠患者的药物治疗通常是口服褪黑素，在医生指导下合理使用安眠药物。另外，也可采用针灸、推拿、穴位按摩及中成药或汤剂等。(南京军区总医院 龚怡), http://www.100md.com