减肥其实很简单(我的小窍门)
袁燕群
1.7米的身高，90公斤的体重，这样的“福分”真让人闷闷不乐。不过，这全是猴年马月的事儿啦。现在，我的体重只有70公斤，适中的身材让我洋洋得意。其实，减肥方法轻松简单。
早晨深呼吸早晨起床走出室外，用鼻吸气，尽力深吸深呼、快吸快呼，每天连续做30分钟左右。此法可使胸肌扩展，腹肌收缩。
午后多饮茶中午以后尤其是晚上饮茶，醒脑提神和帮助消化的作用更为明显。在这段时间里，尽量多喝些浓茶水，有利于调节人体代谢，增加冠状动脉流量，降低肠胃道的吸收功能，减少糖和脂肪的吸收。
晚上少进食晚上进食对体重的影响比白天大。这主要是因为人体胰岛素值到傍晚达到最大值，易使脂肪大量沉积。因此，晚餐食量不宜超过全天食量的30%，并尽量不吃夜宵。
饭前先喝汤任何汤水都是食欲抑制剂。饭前喝汤，神经反射到大脑，使食欲中枢兴奋度下降，人吃饭的速度放慢，食量自动减少，从而不会吃得过多。因此，胖人要变瘦，饭前先喝汤。
闲余朗读书研究显示，人在大声朗读时，副交感神经会加强运动，朗读20分钟可以使全身多消耗10%的热量，持之以恒可达到减肥的功效。此法可以不定时间，只要有闲就可以做，都可以起到减肥的作用。(袁燕群), http://www.100md.com
1.7米的身高，90公斤的体重，这样的“福分”真让人闷闷不乐。不过，这全是猴年马月的事儿啦。现在，我的体重只有70公斤，适中的身材让我洋洋得意。其实，减肥方法轻松简单。
早晨深呼吸早晨起床走出室外，用鼻吸气，尽力深吸深呼、快吸快呼，每天连续做30分钟左右。此法可使胸肌扩展，腹肌收缩。
午后多饮茶中午以后尤其是晚上饮茶，醒脑提神和帮助消化的作用更为明显。在这段时间里，尽量多喝些浓茶水，有利于调节人体代谢，增加冠状动脉流量，降低肠胃道的吸收功能，减少糖和脂肪的吸收。
晚上少进食晚上进食对体重的影响比白天大。这主要是因为人体胰岛素值到傍晚达到最大值，易使脂肪大量沉积。因此，晚餐食量不宜超过全天食量的30%，并尽量不吃夜宵。
饭前先喝汤任何汤水都是食欲抑制剂。饭前喝汤，神经反射到大脑，使食欲中枢兴奋度下降，人吃饭的速度放慢，食量自动减少，从而不会吃得过多。因此，胖人要变瘦，饭前先喝汤。
闲余朗读书研究显示，人在大声朗读时，副交感神经会加强运动，朗读20分钟可以使全身多消耗10%的热量，持之以恒可达到减肥的功效。此法可以不定时间，只要有闲就可以做，都可以起到减肥的作用。(袁燕群), http://www.100md.com