教你诀窍保持恒心(专家点击)
北京体育大学教授 窦文浩
现在提倡“在生活中锻炼，在锻炼中生活”，这样就能比较容易坚持不懈地锻炼下去。以下几个办法可供你选择。
第一个办法，可以利用一切时间刻意去走路，比如，骑车上班的途中可以下来走一段路，下班也可以采取同样的做法。
第二个办法，就是要及时做自身的调整活动，比如长时间静坐的人，每隔1～2个小时原地起身，两手插腰做腰部左右扭转，以调整腰部肌肉的疲劳，这个动作还能够强腰固肾。另外也可双目远眺，以调整眼睛的视距，也可做拍打身体的动作，以震动身体内部各脉络和器官，使之放松。
第三个办法，经常做一些简单的动作，比如做双手腕的绕环动作，以疏通经络，也可以随时做叩齿、提肛、用舌在口腔中搅动，增加唾液并及时咽下，也可随时按摩有关穴位，比如内关、合谷和足三里等，这样能起到疏通经络、使气血运行顺畅的作用。
第四个办法，可在日常生活中增加行走动作的难度，以达到有效锻炼的目的，比如：走路时故意迈大步；用脚腕弹着走；用脚尖走等等。平时注意经常做深呼吸，尽量做到呼和吸都充分。
第五个办法，或站、或坐、或仰、或卧，使精神和肌肉全部放松，或闭目、或半闭目，心平气和地什么也不想，安静地呆一会儿。此法日久天长将对身体非常有益。
以上仅是锻炼生活化的一部分，每个人都可根据自己的生活选择不同的锻炼方式。请你坚信一点：坚持下去必有收获。, http://www.100md.com
现在提倡“在生活中锻炼，在锻炼中生活”，这样就能比较容易坚持不懈地锻炼下去。以下几个办法可供你选择。
第一个办法，可以利用一切时间刻意去走路，比如，骑车上班的途中可以下来走一段路，下班也可以采取同样的做法。
第二个办法，就是要及时做自身的调整活动，比如长时间静坐的人，每隔1～2个小时原地起身，两手插腰做腰部左右扭转，以调整腰部肌肉的疲劳，这个动作还能够强腰固肾。另外也可双目远眺，以调整眼睛的视距，也可做拍打身体的动作，以震动身体内部各脉络和器官，使之放松。
第三个办法，经常做一些简单的动作，比如做双手腕的绕环动作，以疏通经络，也可以随时做叩齿、提肛、用舌在口腔中搅动，增加唾液并及时咽下，也可随时按摩有关穴位，比如内关、合谷和足三里等，这样能起到疏通经络、使气血运行顺畅的作用。
第四个办法，可在日常生活中增加行走动作的难度，以达到有效锻炼的目的，比如：走路时故意迈大步；用脚腕弹着走；用脚尖走等等。平时注意经常做深呼吸，尽量做到呼和吸都充分。
第五个办法，或站、或坐、或仰、或卧，使精神和肌肉全部放松，或闭目、或半闭目，心平气和地什么也不想，安静地呆一会儿。此法日久天长将对身体非常有益。
以上仅是锻炼生活化的一部分，每个人都可根据自己的生活选择不同的锻炼方式。请你坚信一点：坚持下去必有收获。, http://www.100md.com