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欲得长生 肠中常清(翁维健专栏 中医养生)

     北京中医药大学教授 翁维健

    古代养生家对保持大便通畅,以求延年益寿颇为重视。汉代王充在《论衡》中就指出:“欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无滓”。道学文化也有一门保健功法,称之为“倒仓法”,就是讲究每日通大便,或多通大便,以求长寿。

    大便是人体中可以看得见的垃圾。汉代大医学家张仲景在其医著中将长时间留在人体内的大便称为“宿食”,并指出了它的许多并发症。现代医学研究表明,粪便长时间积存肠中会产生亚硝基化合物、甲基吲哚、苯丙芘等毒物,严重危害人体的健康。

    长期便秘的人,由于肠内粪便发酵后易产生有害气体,促使静脉回流受阻,便会出现食欲减退、舌苔厚腻、口苦口臭、恶心腹胀、头晕乏力、烦躁易怒、失眠等症状。长期便秘,不仅可引起或加重痔疮、肛裂、脱肛等疾患,还可诱发高血压、心肌梗塞、脑中风和肠癌等病症。

    何为“便秘”?中医说,排便只要不爽,就谓之为“秘”。西医也说,不管大便是干还是稀,只要超过48小时不排,就算便秘。

    目前由于生活学习和工作压力较多,患便秘者已有日趋增多之势。防治便秘,可采用以下几种方法:

    1、思想重视。每天不管多忙,大便是大事,要养成定时入厕的习惯。

    2、注重饮水。每日饮水不得少于8杯(约1.5公升),夏季酌增。

    3、选择饮食。除了食用多木质纤维性质的食物,如菠菜、芹菜、蒿菜以外,还应多食富含胶质纤维性质的食物,如番茄、南瓜、胡萝卜、红薯、芋头、木耳、银耳、香蕉、木瓜等。

    4、增强运动。特别应选择收腹、猫腰、蹲站等利于促进肠蠕动的动作。

    5、中医按摩。饭后2小时后,或睡前、晨起前,以双手交叠在一起,以手心用力向肚脐部位压下,向左、右方向各旋转揉按30~50次。注意手心固定位置不要随意移动。

    值得一提的是,在便秘期间,切忌擅自乱用泻药。若上述防治方法不能缓解,即需引起重视,及时去医院诊治。
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