养树护根 养人护脚(养生有画)
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北京中医药大学中医养生康复系主任 刘占文
俗话说：“养树护根，养人护脚。”若把人的双脚比作“人体之根”，再合适不过了。从解剖学观点看，腿脚是全身的支柱：人体共有206块骨头，双脚就占了52块。此外，脚还有66个关节、40条肌肉和200多条韧带。可见，脚是智慧之根、健康之本。因此，如何保护好双脚，是一门重要的养生学问。
现代研究认为，人体的五脏六腑在脚上均有相应的投影。因此，脚部保健关系到全身的健康。脚部保暖，可促进血液循环。由于脚远离心脏，血液供应少，且表面脂肪薄、保温能力差，对寒冷也就非常敏感。实验证明，若将双脚放在4℃的冷水中，反射性将引起鼻粘膜血管收缩，三分钟后就会出现流清涕和打喷嚏等症状。所谓“寒从脚下起”，正是这个道理。而当双脚皮表温度达到28℃～33℃时，感觉会最舒服。反之，如果脚的温度降到22℃以下时则易患感冒等病。因此，脚部保暖对预防感冒、流感、鼻炎、哮喘、心绞痛等诸病皆有良好功效。双脚保健的方法很多，但最简便易行的还属足浴。
足宜常泡洗，日久必有益。泡脚，又称足浴，可分温水浴和药浴两种。泡脚的作用几乎每个人都有体会：一天劳累之后，泡泡双脚，疲劳和寒冷顿时消失，清爽、温暖之感就会沿着双脚分散至全身，十分惬意。但泡脚也有一定的讲究。具体做法是：用40℃～50℃的温水，连洗带泡，边洗边用手摩擦双脚，每次以20～30分钟为宜。此外，药浴的功效也不可轻视：用茄子枝、芫花、甘草煎汤泡脚，可防治冻疮；用白果叶煎汤泡脚，可防止小儿腹泻；用芹菜叶、丹参、五加皮煎汤泡脚，可减轻高血压、冠心病患者的症状；用木瓜、白芍、甘草、伸筋草煎汤泡脚，可治小腿抽筋；用伸筋草、透骨草、当归、苏木、威灵仙、皂刺、大青盐煎汤泡脚，可防治脚关节疼痛、骨刺等症。浴脚后若再结合按摩，保健效果会更好。最常用的就是按摩脚心法，即每晚洗脚后，一手握脚趾，另一手擦摸脚心数10次，以有热感为度，两脚轮流摩擦。
自古以来人们就把“睡前一盆汤”看作是养生保健、延年益寿的重要措施之一。《琐碎录·杂说》说：“足是人之底，一夜一次洗。”古今中外不少长寿老人也都受益于浴脚保健。为此，民间把一年四季洗脚编成了歌谣说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可去；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼；睡前洗脚，睡眠香甜；远行洗脚，解除疲劳。”
树大全凭树根壮，保护双脚就是增加健康资源。为了您的身心健康，养生不妨从注重足浴做起吧!
(方成作), http://www.100md.com