滚动治腰痛还真灵(剪报高手)
北京朝阳区安慧北里10-808 徐增珑
剪报：《团身滚动治腰痛》(牛连成)(见《健康时报)2003年6月26日总第176期第7版)“……滚动的方法是：仰卧在硬板床上，双腿弯曲，大腿和小腿夹角约90度左右，双脚紧挨床面。首先，上体缓慢左右滚动，一左一右为1次，滚动10～15次。接着用手抱膝(左手抱左膝，右手抱右膝)，大腿与小腿自然折叠，使背部成弓形，先左右滚动10～15次，仍是一左一右为1次。然后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动10～15次。最后这一团身姿势，滚动幅度由小到大，身体像不倒翁一样反复地进行滚动。每天上下左右滚动动作需在床上操作2～3次。长久坚持，必有成效。在团身滚动过程中，由于腰部肌肉受到有节奏的震颤和拉伸，使肌肉得到放松，加之腰部与床面反复地进行接触滚动摩擦，也起到了按摩腰肌的作用，从而促进了腰部肌肉的血液循环……”
体会：今年6月中旬，我突然腰痛难忍，且串至右腿，行走很困难。去医院诊治，CT检查显示：腰椎退行性改变，L3-4、L4-5间盘膨出。我用了一段时间药后，收效甚微。正在为此苦恼之际，看到了这篇文章。看后真是如获至宝，立即按照文中的方法，试着做起来。几天后感到腰腿轻松了很多。又到了该去医院看病的时候了，我问医生是否可以试着弯曲身体适当活动，医生说可以。于是我就更放心大胆地做起了“团身滚动”运动，每天早晨起床前、中午和晚上临睡前各做一次，一直坚持至今。现在我的腰腿痛大大缓解，基本上没什么问题了。我还把这种简便易行的好方法推荐给了同样患有腰腿痛的两位老朋友，希望他们也能从中获益。
编辑：请徐增珑读者在当地邮局订阅一份全年, http://www.100md.com
剪报：《团身滚动治腰痛》(牛连成)(见《健康时报)2003年6月26日总第176期第7版)“……滚动的方法是：仰卧在硬板床上，双腿弯曲，大腿和小腿夹角约90度左右，双脚紧挨床面。首先，上体缓慢左右滚动，一左一右为1次，滚动10～15次。接着用手抱膝(左手抱左膝，右手抱右膝)，大腿与小腿自然折叠，使背部成弓形，先左右滚动10～15次，仍是一左一右为1次。然后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动10～15次。最后这一团身姿势，滚动幅度由小到大，身体像不倒翁一样反复地进行滚动。每天上下左右滚动动作需在床上操作2～3次。长久坚持，必有成效。在团身滚动过程中，由于腰部肌肉受到有节奏的震颤和拉伸，使肌肉得到放松，加之腰部与床面反复地进行接触滚动摩擦，也起到了按摩腰肌的作用，从而促进了腰部肌肉的血液循环……”
体会：今年6月中旬，我突然腰痛难忍，且串至右腿，行走很困难。去医院诊治，CT检查显示：腰椎退行性改变，L3-4、L4-5间盘膨出。我用了一段时间药后，收效甚微。正在为此苦恼之际，看到了这篇文章。看后真是如获至宝，立即按照文中的方法，试着做起来。几天后感到腰腿轻松了很多。又到了该去医院看病的时候了，我问医生是否可以试着弯曲身体适当活动，医生说可以。于是我就更放心大胆地做起了“团身滚动”运动，每天早晨起床前、中午和晚上临睡前各做一次，一直坚持至今。现在我的腰腿痛大大缓解，基本上没什么问题了。我还把这种简便易行的好方法推荐给了同样患有腰腿痛的两位老朋友，希望他们也能从中获益。
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