这两套操有助于防治肩痛、肩周炎、头痛、失眠、眼睛疲劳、焦虑症及精力减退等。
▲1、跪坐在地板上。首先一边大大地吸气，一边双肩向上提高至耳朵下面，保持5秒钟。
▲3、然后，头颈部左右晃动并向上伸展。
反复操练10次，每天1至3次。
▲2、接着，双肩迅速地下落，同时呼气。
▲1、坐在床上，双脚靠拢并向前伸直。首先，右臂向前，左臂向后，慢慢地旋转10次，同时，臀部向前移动3步。
▲2、接着，改为右臂向后，左臂向前，慢慢地旋转10次，同时臀部向后移动3步。
上述动作，每次操练10分钟，每天早、晚各操练一次。作者：上海田林14村蔡振扬编译
▲1、跪坐在地板上。首先一边大大地吸气，一边双肩向上提高至耳朵下面，保持5秒钟。
▲3、然后，头颈部左右晃动并向上伸展。
反复操练10次，每天1至3次。
▲2、接着，双肩迅速地下落，同时呼气。
▲1、坐在床上，双脚靠拢并向前伸直。首先，右臂向前，左臂向后，慢慢地旋转10次，同时，臀部向前移动3步。
▲2、接着，改为右臂向后，左臂向前，慢慢地旋转10次，同时臀部向后移动3步。
上述动作，每次操练10分钟，每天早、晚各操练一次。作者：上海田林14村蔡振扬编译