食谱一
早餐
椒盐花卷(小)(面粉50 克) ，1 个
凉拌豆腐丝(黄瓜50 克，豆腐丝25 克，五香花生仁30 克)，1 小碗
玉米面粥(玉米面25 克)，1 中碗
咸鸭蛋 ，1 个
零食
蛋糕(50g)，1块
午餐
肉炒圆白菜(圆白菜100 克、肥瘦猪肉25 克)，大半小碗
土豆炖牛肉(土豆100 克，牛肉75 克)，1小碗
大米饭(大米100 克)，1中碗
零食
牛奶(250 毫升，加一小勺白糖5 克)，1杯
糕点(50 克)，1块
晚餐
香菇炒油菜(鲜香菇20 克，油菜125 克)，半小碗
炒肝尖(猪肝30 克，黄瓜片100 克)，大半小碗
馒头(面粉100 克)，1个
零食
桃(150 克，中等大小)，1个
该食谱可以提供能量2649 千卡，蛋白质101 克，维生素A2003 微克，维生素C144 毫克，钙932 毫克，铁31.8 毫克，锌19.6 毫克。, 百拇医药(吴晓洋)
椒盐花卷(小)(面粉50 克) ，1 个
凉拌豆腐丝(黄瓜50 克，豆腐丝25 克，五香花生仁30 克)，1 小碗
玉米面粥(玉米面25 克)，1 中碗
咸鸭蛋 ，1 个
零食
蛋糕(50g)，1块
午餐
肉炒圆白菜(圆白菜100 克、肥瘦猪肉25 克)，大半小碗
土豆炖牛肉(土豆100 克，牛肉75 克)，1小碗
大米饭(大米100 克)，1中碗
零食
牛奶(250 毫升，加一小勺白糖5 克)，1杯
糕点(50 克)，1块
晚餐
香菇炒油菜(鲜香菇20 克，油菜125 克)，半小碗
炒肝尖(猪肝30 克，黄瓜片100 克)，大半小碗
馒头(面粉100 克)，1个
零食
桃(150 克，中等大小)，1个
该食谱可以提供能量2649 千卡，蛋白质101 克，维生素A2003 微克，维生素C144 毫克，钙932 毫克，铁31.8 毫克，锌19.6 毫克。, 百拇医药(吴晓洋)