食谱二
早餐
汤面(挂面100 克、鸡蛋50 克、菠菜100 克、金针菇5 克)，1大碗
零食
酸奶(125 克)，1袋
饼干(60 克) ，6块
午餐
番茄海带烧豆腐，1小碗
(豆腐80 克、番茄50 克、水发海带25 克、青豆25 克)
肉炒苦瓜(苦瓜100 克、肥瘦猪肉片25 克)，大半小碗
大米饭(大米150 克)，1中碗
零食
芒果(150 克)，半个
酸奶(125 克)，1袋
晚餐
肉炒柿子椒(柿子椒100 克、瘦猪肉25 克)，大半小碗
葱烧鲫鱼(鲫鱼100 克、葱50 克)，1小条
大米饭(大米100 克)，1小碗
小米粥(小米25 克)，1小碗
零食
奶粉(加1 小勺白糖)，3大勺(30 克)
该食谱可以提供能量2769 千卡，蛋白质102 克，维生素A3020 微克，维生素C217 毫克，钙938 毫克，铁27.3 毫克，锌18.5 毫克。, http://www.100md.com(吴晓洋)
汤面(挂面100 克、鸡蛋50 克、菠菜100 克、金针菇5 克)，1大碗
零食
酸奶(125 克)，1袋
饼干(60 克) ，6块
午餐
番茄海带烧豆腐，1小碗
(豆腐80 克、番茄50 克、水发海带25 克、青豆25 克)
肉炒苦瓜(苦瓜100 克、肥瘦猪肉片25 克)，大半小碗
大米饭(大米150 克)，1中碗
零食
芒果(150 克)，半个
酸奶(125 克)，1袋
晚餐
肉炒柿子椒(柿子椒100 克、瘦猪肉25 克)，大半小碗
葱烧鲫鱼(鲫鱼100 克、葱50 克)，1小条
大米饭(大米100 克)，1小碗
小米粥(小米25 克)，1小碗
零食
奶粉(加1 小勺白糖)，3大勺(30 克)
该食谱可以提供能量2769 千卡，蛋白质102 克，维生素A3020 微克，维生素C217 毫克，钙938 毫克，铁27.3 毫克，锌18.5 毫克。, http://www.100md.com(吴晓洋)