食谱三
早餐
猪肉韭菜包子
(面粉100 克、韭菜50 克、肥瘦猪肉50 克、1 两1 个) 2-3 个
豆浆(250 毫升，加白糖5 克) 1 杯
鸡蛋1 个
零食
蛋糕(50 克) 1 块
午餐
虾皮炒油菜(油菜100 克，虾皮10 克) 半小碗
排骨萝卜汤(排骨100 克，萝卜75 克) 1 中碗
米饭(大米150 克) 1 中碗
零食
香蕉(150 克) 1 个
酸奶(125 克) 1 袋
晚餐
胡萝卜炒鸡丁(鸡肉35 克，胡萝卜75 克) 大半小碗
番茄炒鸡蛋(番茄100 克，鸡蛋50 克) 大半小碗
馒头(面粉100 克) 1 个
玉米粥(玉米面25 克) 1 碗
零食
奶粉(30 克，加1 小勺白糖) 3 大勺
该食谱可以提供能量2977 千卡，蛋白质108 克，维生素A1231 微克，维生素C121 毫克，钙903 毫克，铁25.6 毫克，锌18.5 毫克。, 百拇医药(吴晓洋)
猪肉韭菜包子
(面粉100 克、韭菜50 克、肥瘦猪肉50 克、1 两1 个) 2-3 个
豆浆(250 毫升，加白糖5 克) 1 杯
鸡蛋1 个
零食
蛋糕(50 克) 1 块
午餐
虾皮炒油菜(油菜100 克，虾皮10 克) 半小碗
排骨萝卜汤(排骨100 克，萝卜75 克) 1 中碗
米饭(大米150 克) 1 中碗
零食
香蕉(150 克) 1 个
酸奶(125 克) 1 袋
晚餐
胡萝卜炒鸡丁(鸡肉35 克，胡萝卜75 克) 大半小碗
番茄炒鸡蛋(番茄100 克，鸡蛋50 克) 大半小碗
馒头(面粉100 克) 1 个
玉米粥(玉米面25 克) 1 碗
零食
奶粉(30 克，加1 小勺白糖) 3 大勺
该食谱可以提供能量2977 千卡，蛋白质108 克，维生素A1231 微克，维生素C121 毫克，钙903 毫克，铁25.6 毫克，锌18.5 毫克。, 百拇医药(吴晓洋)