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腿部有伤者不宜打太极
http://www.100md.com 2004年1月7日 《广州日报》
     太极拳是中老年人最喜爱的体育运动项目,其动作缓慢、自然、放松。然而却有研究表明,由于太极拳要领难以把握,相当一部分老年人在打太极拳时出现腿部肌肉和关节损伤。专家提醒,打太极拳最好有专业人士指导,或按运动处方练习,腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳。

    练习不规范易损伤下肢

    研究人员对甘肃省345名练习太极拳的中老年人进行了调查,发现在练习太极拳后,42.3%的人有腿部肌肉、关节异常疼痛的现象,虽然有些中老年人在练习前腿部就有不同程度的疼痛现象,但其中58.7%的调查对象是在练习之后产生腿部肌肉或关节疼痛的,而且有些练习前腿部已有损伤的练习者,在练习后疼痛感增加。

    专家分析说,太极拳对练习者的腿部力量要求比较高。一般情况下,适当的、合理的、科学的太极拳运动是可以有效促进下肢血液循环,起到按摩、治疗腿部劳损作用。但是练习不规范,却又很容易对下肢造成各种运动性损伤。而目前,由于缺乏正规的指导,许多中老年人学到的太极拳并不是很规范,主要表现为:

    动作姿势不正确:打好太极拳,不仅需要有相当的肌肉感受和支配能力,还要有很强的协调能力,非专业人员不易做到准确到位。而动作姿势不正确势必影响力量的协调发挥,使不该用力的肌群也在持续紧张,造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重,如屈膝下蹲动作深度过大,就会造成膝部劳损。

    技术动作不规范:很多练习者在练习中上下、左右脱节,如转体动作,上体转而下肢不转,使膝关节扭曲力过大,造成膝关节运动损伤;或者动作不连贯,造成不应有的停顿,使腿部肌肉持续紧张。

    练习时间别超过1小时

    运动量过大:太极拳的运动强度对个体练习者而言是基本恒定的,运动时间、练习密度是影响运动量的主要因素。调查表明,中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间,还有25%的人超过60分钟,但中间的间隔时间平均只有0.42分钟。这样的运动量对中老年人的身体来说显然是不合适的,应压缩练习时间或延长间隔时间。

    调查显示,只练习一种太极拳套路的练习者仅有21.7%,其他均练习2种以上。几种套路连在一起练,不仅不利于掌握太极拳的基本要领和技术动作,还会使练习者力不从心,引起意想不到的运动损伤。, 百拇医药