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冬季到外面晒太阳
http://www.100md.com 2004年1月12日 科技日报
     人们在冬春季节,最容易出现精神抑郁症,表现为精神萎靡、肢软乏力、食欲不振、大脑反应迟钝、记忆力下降、昏昏欲睡等症状。这除了与冬春季节活动量较其他季节减少有关外,很重要的原因是与冬天和早春光照不足有关。

    因为阳光是一种电磁波,犹如一种天然的“兴奋剂”。阳光辐射到人体会造成一系列生理变化,如红外线的“热”效应,会使毛细血管扩张,血液循环加快;紫外线的作用可以使黑色素氧化,皮肤中维生素D和组胺增高,胃酸分泌增加,还会使血液中血红蛋白、钙、磷、镁等含量上升等。因此,在风和日丽的中午或下午,经常到室外晒晒太阳对身心健康大有裨益。

    晒太阳对人体的好处是多方面的。在寒冷季节的晴朗之日晒晒太阳,不仅给人温暖,促进血液循环和新陈代谢,还能增强人体对钙和磷的吸收,对佝偻病、类风湿性关节炎、贫血患者恢复健康有一定的益处,尤其对婴儿软骨病有预防作用。

    调查发现,城市的小儿佝偻病患病率逐年上升,这与近年来城市高楼林立,孩子晒太阳少密切相关。儿童骨骼生长发育离不开钙、磷元素。而钙的吸收、储存和利用又离不开维生素D。如果孩子体内缺乏维生素D,就会影响钙磷的吸收和利用,新骨骼就难以形成,于是孩子就会得佝偻病。要想预防小儿佝偻病,最好的“药物”是晒太阳。
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    据研究,1平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时,可产生约20国际单位的维生素D。此外,母亲怀孕期及哺乳期多晒太阳,对保障婴幼儿维生素D的供给和防治佝偻病也大有好处。

    阳光中的紫外线有很强的杀菌能力,一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时,就会被杀死。例如,结核杆菌在阴暗潮湿的环境中能生存几个月,但在阳光照射下只能存活几小时。人生有大约1/3的时间是在床上度过的,因此让床上用品,如被褥、床单和枕头经常晒晒太阳,是很有必要的。

    通常,人们只注意洗涤、晾晒被褥,却很少把枕头“请”到室外透透气。要么,只清洗枕巾、枕套,却不曾将枕芯拿到阳光下晾晒、消毒。实际上,人睡觉时皮肤蒸发及体内排泄的污浊气体大量渗入枕芯,头皮分泌的汗渍、油垢也不断浸染,使枕头成为藏污纳垢的地方。有些枕头外表干干净净,枕上去隐隐传来难闻的气味,这就是没有经常晾晒枕芯的缘故。

    爱美怕伤皮肤的女孩子往往对太阳有很强的戒备心理,不论早晨、傍晚,还是雨天、阴天,为了不被晒黑晒伤,严严实实地把自己武装到底。不过,在紫外线照射强度较低的阴天、早晨、傍晚晒太阳,对人们的皮肤健康有积极的意义。
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    专家指出,加强皮肤对太阳光的耐受度是保护皮肤健康的重要措施。选择在清晨和傍晚这些阳光不太强烈的时间,适当适度的晒太阳,既可以增强皮肤的适应能力,又使皮肤在夏季不至于过度的晒伤晒黑。

    目前,由皮肤对光的耐受性差引起的夏季日光性皮炎的情况最为普遍。由于目前许多人在写字楼里办公的时间大大超出在户外的活动时间,人们的皮肤对阳光的承受能力相应变弱,这也是一些皮肤白皙的人特别容易被晒伤的原因。因此加强皮肤对太阳光的耐受度,是塑造健康皮肤的重要问题。而要想既增强皮肤的适应能力,又使皮肤在夏季不至于晒伤晒黑,应该选择适当的时间晒太阳。最为适宜的是在清晨和傍晚这些阳光不太强烈的时间,最佳时间是上午8至10时和下午4至7时。

    不过,过长时间的无防护日光照射也会引起皮肤慢性损伤。上世纪七八十年代西方盛行的“日光浴”之所以未能在全世界持续流行,就是因为在日光浴的过程中,皮肤长时间遭暴晒,损害了皮肤组织,对健康有不利影响。所以晒太阳也有一个适度的问题,要尽量避免在烈日下暴晒。, http://www.100md.com(陌上桑)