吃出好牙来
俗话说：“牙好三分美”，一口洁白如玉、整齐稳固的牙齿不仅给人增添美感，而且能预防和减少胃肠系统的疾病，增进身心健康。而牙齿的好坏与饮食有着密切的关系。为了使牙齿健美，在日常生活中应注意饮食营养。
1.多吃富含钙的食品。钙是组成牙齿的主要成分，在饮食中应注意多吃些富含钙的食品。如牛奶和豆制品，尤其是牛奶，它的钙、磷比例比较适宜，有利于人体的吸收。另外，虾皮、海带、紫菜、鱼、肉骨头和蛋黄等钙的含量也比较高。在烹调含钙食物时适当放点醋，有助于钙的溶解，也有利于人体的吸收。
2.多吃含磷丰富的食物。磷与钙一样，也是牙齿的主要成分，磷在食物中分布较广，如鱼、肉、奶、豆类、谷类以及蔬菜中均含有丰富的磷。
3.摄取足够的维生素D。维生素D的作用是促进人体对钙和磷的吸收、利用及骨化。含维生素D较多的食品有动物肝脏、鱼油等。
4.补充氟元素。氟在牙齿表面可与牙釉质形成氟磷灰石，以阻止牙齿在酸性环境中脱矿(脱磷、脱钙)，从而增强了牙釉质的抗龋能力；氟还有抑制细菌发酵产酸的作用，以防龋齿的形成。含氟丰富的食品有茶、蜂蜜、海鱼和矿泉水等。
5.多吃粗粮。粗粮中含有较多的纤维素，对牙齿的生长、发育大有益处。
6.少吃甜食。研究表明，吃糖量的增加，是近年来发展中国家患龋率上升的主要原因之一。因此，控制进食含糖量高的食品，是有利于防龋的。
7.吃水果也要注意。很多水果含有较多的糖分，吃完后最好用茶水漱口或刷牙，以防糖分留在牙面上发酵产生酸，腐蚀牙齿。
8.吃口香糖当心上当。嚼口香糖的目的是为了洁齿防病。但目前市场上的口香糖有含糖(蔗糖)型、无糖(木糖)型两种。含糖型口香糖，嚼完后如不漱口，其糖分同样会在牙面上发酵产酸，腐蚀牙齿致龋。只有无糖型口香糖才有洁齿防龋、除口臭的作用，不会吃坏牙。, 百拇医药(寿柏泉)
1.多吃富含钙的食品。钙是组成牙齿的主要成分，在饮食中应注意多吃些富含钙的食品。如牛奶和豆制品，尤其是牛奶，它的钙、磷比例比较适宜，有利于人体的吸收。另外，虾皮、海带、紫菜、鱼、肉骨头和蛋黄等钙的含量也比较高。在烹调含钙食物时适当放点醋，有助于钙的溶解，也有利于人体的吸收。
2.多吃含磷丰富的食物。磷与钙一样，也是牙齿的主要成分，磷在食物中分布较广，如鱼、肉、奶、豆类、谷类以及蔬菜中均含有丰富的磷。
3.摄取足够的维生素D。维生素D的作用是促进人体对钙和磷的吸收、利用及骨化。含维生素D较多的食品有动物肝脏、鱼油等。
4.补充氟元素。氟在牙齿表面可与牙釉质形成氟磷灰石，以阻止牙齿在酸性环境中脱矿(脱磷、脱钙)，从而增强了牙釉质的抗龋能力；氟还有抑制细菌发酵产酸的作用，以防龋齿的形成。含氟丰富的食品有茶、蜂蜜、海鱼和矿泉水等。
5.多吃粗粮。粗粮中含有较多的纤维素，对牙齿的生长、发育大有益处。
6.少吃甜食。研究表明，吃糖量的增加，是近年来发展中国家患龋率上升的主要原因之一。因此，控制进食含糖量高的食品，是有利于防龋的。
7.吃水果也要注意。很多水果含有较多的糖分，吃完后最好用茶水漱口或刷牙，以防糖分留在牙面上发酵产生酸，腐蚀牙齿。
8.吃口香糖当心上当。嚼口香糖的目的是为了洁齿防病。但目前市场上的口香糖有含糖(蔗糖)型、无糖(木糖)型两种。含糖型口香糖，嚼完后如不漱口，其糖分同样会在牙面上发酵产酸，腐蚀牙齿致龋。只有无糖型口香糖才有洁齿防龋、除口臭的作用，不会吃坏牙。, 百拇医药(寿柏泉)