关节有病不宜走卵石路
鹅卵石过于稀疏不平，不但对足底的按摩效果差，而且容易使练习者受伤。路面以密且细小的鹅卵石为佳。
踩踏“健康路”对足底是一种较强的刺激，一般只适合短时间练习，否则容易导致足底肉垫损伤，由此发生的慢性疼痛要持续几个星期。“健康路”只是日常平地行走之外的良性刺激和有益补充，不能像散步一样经常在上面行走。
足底是人体的最终负重部位，足底健康也是机体健康的体现，因此，观足底可知百病。足底的经络穴位和神经支配非常丰富，人们都有这种感觉，一天辛劳之后，如果能做个足底按摩，那真是畅快的享受。
下肢无力步态不稳者不宜
如今足底按摩的方式多种多样，最经济方便的就是时下流行的“健康路”———踩踏鹅卵石路，现在规划较好的居民小区和公园都设有这样的路面。赤足在鹅卵石路面上踩踏可以刺激足底穴位，疏通足底血脉经络，锻炼足底内在肌，增强下肢的稳定性，是一种值得推广的健身方法。
, 百拇医药
然而，并不是每个人在“健康路”上都能走出健康来，因各种疾病导致步态不稳或下肢无力的病人就不宜进行这样的练习。否则，稍有不慎，就会导致意外跌倒而产生严重后果。所以，在走“健康路”前，应先对自己的健康状况作个自我评估，以下四类人不宜走“健康路”：
1、帕金森病、小脑平衡功能受损以及脊髓型颈椎病等患者，由于控制不了脚步，绝对不能进行这样的锻炼。
2、较严重的髋关节、膝关节病患者，由于关节欠灵活，不平的路面会增加关节的负荷，加重关节的病损。
3、长期卧床或因肢体受伤而长时间固定的人，刚开始练习行走时，由于下肢肌力欠缺，马上进行这种锻炼有可能带来危险。
4、因有些神经系统疾患导致下肢肌无力者也不应进行这一种锻炼。
痛感明显应穿软底鞋练习
, 百拇医药
如果没有上面所说的问题，就可以走“健康路”了。接下来，怎么走“健康路”也很有讲究。踩踏鹅卵石路面应穿鞋底软薄的鞋或赤足，因为厚而硬的鞋会阻隔鹅卵石对足底的按摩作用。由于人类的脚长年适应于穿鞋行走，故不能长时间赤足在鹅卵石路面上行走，尤其是老年人，因为老年人的足底肉垫普遍较薄，骨突明显，赤足练习时更要掌握好时间和踩踏力度，否则易硌伤足底肉垫，产生慢性足底疼痛。
练习时可做小步的轮换踩踏，感觉鹅卵石对足底的挤压感，练习过程中可能会感觉到鹅卵石轻度挤痛足底，这时要频繁换脚，不断调整姿势，学会多用足趾抓持路面，避免足底负重过于集中到足跟和前脚掌。由于长期穿鞋，人类足趾尤其是外侧足趾负重和抓持功能处于半退化状态，通过这样的练习，可以锻炼足底的内在肌，增强足的负重稳定性。
练习过程中应感到足底舒适，有按摩的感觉，如果痛感明显，应该穿软底鞋练习，或者减少练习时间。
鹅卵石密而细可减少疼痛
“健康路”的路况也有讲究。鹅卵石过于稀疏不平，不但对足底的按摩效果差，而且容易使练习者受伤。路面以密且细小的鹅卵石为佳，密实的鹅卵石路面可使足底负重均匀，减少因撞击足底骨突而导致的疼痛，在这种路面上可以较长时间进行赤足锻炼。
由于踩踏“健康路”对足底是一种较强的刺激，一般只适合短时间练习，否则容易导致足底肉垫损伤，由此发生的慢性疼痛要持续几个星期，请记住，“健康路”只是日常平地行走之外的良性刺激和有益补充，不能像散步一样经常在上面行走。, http://www.100md.com
踩踏“健康路”对足底是一种较强的刺激，一般只适合短时间练习，否则容易导致足底肉垫损伤，由此发生的慢性疼痛要持续几个星期。“健康路”只是日常平地行走之外的良性刺激和有益补充，不能像散步一样经常在上面行走。
足底是人体的最终负重部位，足底健康也是机体健康的体现，因此，观足底可知百病。足底的经络穴位和神经支配非常丰富，人们都有这种感觉，一天辛劳之后，如果能做个足底按摩，那真是畅快的享受。
下肢无力步态不稳者不宜
如今足底按摩的方式多种多样，最经济方便的就是时下流行的“健康路”———踩踏鹅卵石路，现在规划较好的居民小区和公园都设有这样的路面。赤足在鹅卵石路面上踩踏可以刺激足底穴位，疏通足底血脉经络，锻炼足底内在肌，增强下肢的稳定性，是一种值得推广的健身方法。
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然而，并不是每个人在“健康路”上都能走出健康来，因各种疾病导致步态不稳或下肢无力的病人就不宜进行这样的练习。否则，稍有不慎，就会导致意外跌倒而产生严重后果。所以，在走“健康路”前，应先对自己的健康状况作个自我评估，以下四类人不宜走“健康路”：
1、帕金森病、小脑平衡功能受损以及脊髓型颈椎病等患者，由于控制不了脚步，绝对不能进行这样的锻炼。
2、较严重的髋关节、膝关节病患者，由于关节欠灵活，不平的路面会增加关节的负荷，加重关节的病损。
3、长期卧床或因肢体受伤而长时间固定的人，刚开始练习行走时，由于下肢肌力欠缺，马上进行这种锻炼有可能带来危险。
4、因有些神经系统疾患导致下肢肌无力者也不应进行这一种锻炼。
痛感明显应穿软底鞋练习
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如果没有上面所说的问题，就可以走“健康路”了。接下来，怎么走“健康路”也很有讲究。踩踏鹅卵石路面应穿鞋底软薄的鞋或赤足，因为厚而硬的鞋会阻隔鹅卵石对足底的按摩作用。由于人类的脚长年适应于穿鞋行走，故不能长时间赤足在鹅卵石路面上行走，尤其是老年人，因为老年人的足底肉垫普遍较薄，骨突明显，赤足练习时更要掌握好时间和踩踏力度，否则易硌伤足底肉垫，产生慢性足底疼痛。
练习时可做小步的轮换踩踏，感觉鹅卵石对足底的挤压感，练习过程中可能会感觉到鹅卵石轻度挤痛足底，这时要频繁换脚，不断调整姿势，学会多用足趾抓持路面，避免足底负重过于集中到足跟和前脚掌。由于长期穿鞋，人类足趾尤其是外侧足趾负重和抓持功能处于半退化状态，通过这样的练习，可以锻炼足底的内在肌，增强足的负重稳定性。
练习过程中应感到足底舒适，有按摩的感觉，如果痛感明显，应该穿软底鞋练习，或者减少练习时间。
鹅卵石密而细可减少疼痛
“健康路”的路况也有讲究。鹅卵石过于稀疏不平，不但对足底的按摩效果差，而且容易使练习者受伤。路面以密且细小的鹅卵石为佳，密实的鹅卵石路面可使足底负重均匀，减少因撞击足底骨突而导致的疼痛，在这种路面上可以较长时间进行赤足锻炼。
由于踩踏“健康路”对足底是一种较强的刺激，一般只适合短时间练习，否则容易导致足底肉垫损伤，由此发生的慢性疼痛要持续几个星期，请记住，“健康路”只是日常平地行走之外的良性刺激和有益补充，不能像散步一样经常在上面行走。, http://www.100md.com