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警惕“啤酒肚”
http://www.100md.com 2004年2月2日 解放日报
     “啤酒肚”多见于成年人。他们整天忙忙碌碌,很少运动,脂肪集中到腹部,肚大腿细,肚子像锅盖。运动医学科研机构最近对一些领导干部进行了一次身体测试,发现他们下肢力量明显不足。一些领导干部一出家门就上了汽车,到了办公室一坐就是大半天。如此周而复始,几乎不走什么长路,腿部运动量太少。一些司机也有类似的情况。

    人体脂肪的正常含量,男性不超过20%。“啤酒肚”男性的脂肪肯定超标。人的一部分脂肪“挂”在皮下,一部分“挂”在内脏上。成年人的大肚子属于“中心型肥胖”,脂肪离心脏近。越不练,脂肪积得越多;肚子越大,也就越不想练。像冠心病、高血压等疾病也大多与此有关,且有向年轻人蔓延的趋势。

    其实,有些成年人也在努力与“啤酒肚”斗争,实行局部减肥,如练习仰卧起坐。专家认为,局部减肥没有科学道理,人体是一个整体,应在全身运动的情况下,再加强腹部运动,才能达到目的。

    运动医学专家还指出,高强度的运动如100米跑是不消耗脂肪的,只有在一定时间里进行中等强度的运动才能消耗脂肪。运动时的心率应掌握在最大心率的60%到85%(最大心率=220-年龄)。

    专家为“啤酒肚”开出“减肥处方”:走步是最经济、安全的减肥运动。但也要注意两点,一是要把握好速度,不能太快或太慢,要适中,也就是快走;二是持续运动时间要多于30分钟。, 百拇医药