啦啦啦 一起来做放松操
http://www.100md.com
2004年2月6日
刚刚结束长长的假期，作为家庭主妇的妈妈们真是太辛苦了，不妨试着做一做放松的运动，让自己疲累的身体得以恢复和舒展，以迎接新一年工作和生活的开始。
1.颈部伸展
双手抱头，两肘贴脸，稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1~2秒。
2.体侧伸展
一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1~2秒。
3.肩部伸展
十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
4.腰腹伸展
两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3~4秒，慢速做5次。
5.胸背伸展
两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。
6.腿部伸展
双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1~2秒。, 百拇医药(晓昕)
1.颈部伸展
双手抱头，两肘贴脸，稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1~2秒。
2.体侧伸展
一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1~2秒。
3.肩部伸展
十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
4.腰腹伸展
两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3~4秒，慢速做5次。
5.胸背伸展
两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。
6.腿部伸展
双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1~2秒。, 百拇医药(晓昕)