三招帮你从早护膝
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2004年2月13日
通常认为膝关节病多在中老年时期发生，年轻人很少会引起注意，其实骨的退行性改变从25至30岁就已经开始，因此，预防膝关节病要从年轻时做起。据世界卫生组织统计数字显示：全世界关节疾病患者已达3.55亿，中国有六千多万人患上关节病，患病人数还在不断增长，且发病趋于年轻化。
膝关节发病原因中除年龄增长、衰老而发生骨退行性改变外，还有以下因素：
任何额外压力都将加快关节损伤，如穿不合适的鞋子、过度蹦跳、长时间站立、剧烈运动前不做准备活动，这些看似轻微的损伤，都会积劳成疾导致膝关节病。
体重过重会增加膝关节负荷，也是造成膝关节病的重要因素。
长期以车代步致使膝关节长时间不活动或活动减少，加速膝关节的蜕变。此外还与寒冷、潮湿刺激等因素有关。
保护膝关节可采用以下方法：做膝关节操仰卧位，膝关节伸直，脚跟稍稍离床，用力绷直下肢，坚持5秒，还原，此动作重复6次。或取俯卧位，两足交叉重叠，左侧在下，右侧在上，膝关节屈曲至最大限度，坚持3秒后还原，此动作重复10次，重复时左右侧交替上下。水中锻炼水的浮力能帮助在减少重力的情况下活动僵硬的膝关节，如游泳蹬腿动作可以在不负重情况下锻炼膝关节。步行步行是最好的锻炼方式，因为走步能使包括膝关节在内的各个关节都得到锻炼。每周至少走三次，每次30-50分钟，走步速度以每分钟100-120步为宜。, 百拇医药(孙文)
膝关节发病原因中除年龄增长、衰老而发生骨退行性改变外，还有以下因素：
任何额外压力都将加快关节损伤，如穿不合适的鞋子、过度蹦跳、长时间站立、剧烈运动前不做准备活动，这些看似轻微的损伤，都会积劳成疾导致膝关节病。
体重过重会增加膝关节负荷，也是造成膝关节病的重要因素。
长期以车代步致使膝关节长时间不活动或活动减少，加速膝关节的蜕变。此外还与寒冷、潮湿刺激等因素有关。
保护膝关节可采用以下方法：做膝关节操仰卧位，膝关节伸直，脚跟稍稍离床，用力绷直下肢，坚持5秒，还原，此动作重复6次。或取俯卧位，两足交叉重叠，左侧在下，右侧在上，膝关节屈曲至最大限度，坚持3秒后还原，此动作重复10次，重复时左右侧交替上下。水中锻炼水的浮力能帮助在减少重力的情况下活动僵硬的膝关节，如游泳蹬腿动作可以在不负重情况下锻炼膝关节。步行步行是最好的锻炼方式，因为走步能使包括膝关节在内的各个关节都得到锻炼。每周至少走三次，每次30-50分钟，走步速度以每分钟100-120步为宜。, 百拇医药(孙文)