老人自我保健十妙法
一、鼻部按摩法：双手拇指指腹互相摩擦若干次，待指腹发热后，置于鼻梁骨两侧，上下轻轻往返摩擦，至鼻部发热为止，一般每日l～2次，每次2～3分钟。此法具有润肺通窍，促进局部血液循环，防感冒和治疗慢性鼻炎，鼻窦炎等功效。
二、漱津法：口唇微闭，用舌头沿齿龈内外搅动运转，内外各36次。搅动时产生的唾液暂不下咽，接着鼓漱津液36次，然后将唾液分3口咽下(咽时有声)。咽唾液时意念引导慢慢下行至丹田。每日早晚各1次。此法具有增津补肾，强身健体，调整肠胃，帮助消化等功效，还可防治口苦、咽干、舌涩、咽痛等症。
三、擦目法：双目微闭，双手拇指置于眼角内侧，其余手指向上，拇指指腹由内向外轻轻摩擦眼皮36～72次；再按以上方法摩擦眼眉36～72次，结束后拇指按压太阳穴36次，睁开眼睛，眼球左右旋转各18次。每日1～2次。此法防治目疾，增进视力，可治疗近视、弱视、散光和花眼等。
四、鸣天鼓法：先用双手的拇、食指上下按摩双耳耳廓36次，然后双掌心用力掩耳，五指紧贴于后脑部(枕部)，将食指压在中指上，将食指下滑，轻弹后脑部36次。弹时双手交替进行，并听到咚咚的响声。此法具有健脑提神，消除疲劳，增强记忆力的作用，主要用来治疗耳鸣、头痛、头昏。还可预防耳聋。
五、搬项法：取坐姿站姿均可，双手指交叉置于颈枕部，双手与项争力，头部有节奏的后仰，后仰时双目上视。每次做36下，每日1～2次。此法可锻炼颈部肌肉，增强颈椎的灵活性，预防颈椎骨质增生和治疗头痛头昏，对肩周炎也有一定的效果。
六、夹背法：取站姿，上身微前倾，双脚与肩同宽，双手半握拳，双上臂轻微弯曲(跑步姿式)，用力前后摆动，肩胛及双臂尽量前摆和后展，连续72次。每日2次，坚持经常。此法具有促进肩背部和双上臂的血液循环和通经活络的功效，可增强臂力，预防和治疗肩关节周围炎及肩背酸痛等症。
七、搓腰法：又称肾脏按摩法。其方法是取端坐或站位，先双手掌对搓至发热后，以两热掌迅速置于两侧腰部(即第四、五腰椎处)，用力上下摩擦36～72次。早晚各1次。此法可强肾壮骨，延缓衰老，预防肾脏疾病，腰痛、腰部肌肉劳损等症。
八、揉膝法：取端坐位，上身坐正，全身放松。双手掌同时置于双膝关节，然后由轻到重、由慢至快进行按揉3～5分钟。此法舒筋活血，强壮关节，可预防治疗膝关节炎及关节痛。
九、涌泉摩擦法：每晚睡前，用温水洗脚擦干，取坐位，先将左脚盘在右侧大腿上，用左手握住左脚趾，突出前脚心部位，以右手掌缓缓摩擦足心涌泉穴100次，同样方法摩擦右脚。此法具有疏通心肾，调整内脏功能的功效，能健身防病，可预防感冒、降低血压，治疗眩晕、失眠等症。
十、瞑目静思法：盘膝静坐，二目微闭，舌抵上腭。先调息1分钟，开始默数1，2、3、4、5……大约2分钟，再反复暗诵1分钟，然后慢慢睁开双眼。此法可调整大脑神经机能，提高记忆力，同时对头痛、头晕有较好的疗效。
(杨波), http://www.100md.com
二、漱津法：口唇微闭，用舌头沿齿龈内外搅动运转，内外各36次。搅动时产生的唾液暂不下咽，接着鼓漱津液36次，然后将唾液分3口咽下(咽时有声)。咽唾液时意念引导慢慢下行至丹田。每日早晚各1次。此法具有增津补肾，强身健体，调整肠胃，帮助消化等功效，还可防治口苦、咽干、舌涩、咽痛等症。
三、擦目法：双目微闭，双手拇指置于眼角内侧，其余手指向上，拇指指腹由内向外轻轻摩擦眼皮36～72次；再按以上方法摩擦眼眉36～72次，结束后拇指按压太阳穴36次，睁开眼睛，眼球左右旋转各18次。每日1～2次。此法防治目疾，增进视力，可治疗近视、弱视、散光和花眼等。
四、鸣天鼓法：先用双手的拇、食指上下按摩双耳耳廓36次，然后双掌心用力掩耳，五指紧贴于后脑部(枕部)，将食指压在中指上，将食指下滑，轻弹后脑部36次。弹时双手交替进行，并听到咚咚的响声。此法具有健脑提神，消除疲劳，增强记忆力的作用，主要用来治疗耳鸣、头痛、头昏。还可预防耳聋。
五、搬项法：取坐姿站姿均可，双手指交叉置于颈枕部，双手与项争力，头部有节奏的后仰，后仰时双目上视。每次做36下，每日1～2次。此法可锻炼颈部肌肉，增强颈椎的灵活性，预防颈椎骨质增生和治疗头痛头昏，对肩周炎也有一定的效果。
六、夹背法：取站姿，上身微前倾，双脚与肩同宽，双手半握拳，双上臂轻微弯曲(跑步姿式)，用力前后摆动，肩胛及双臂尽量前摆和后展，连续72次。每日2次，坚持经常。此法具有促进肩背部和双上臂的血液循环和通经活络的功效，可增强臂力，预防和治疗肩关节周围炎及肩背酸痛等症。
七、搓腰法：又称肾脏按摩法。其方法是取端坐或站位，先双手掌对搓至发热后，以两热掌迅速置于两侧腰部(即第四、五腰椎处)，用力上下摩擦36～72次。早晚各1次。此法可强肾壮骨，延缓衰老，预防肾脏疾病，腰痛、腰部肌肉劳损等症。
八、揉膝法：取端坐位，上身坐正，全身放松。双手掌同时置于双膝关节，然后由轻到重、由慢至快进行按揉3～5分钟。此法舒筋活血，强壮关节，可预防治疗膝关节炎及关节痛。
九、涌泉摩擦法：每晚睡前，用温水洗脚擦干，取坐位，先将左脚盘在右侧大腿上，用左手握住左脚趾，突出前脚心部位，以右手掌缓缓摩擦足心涌泉穴100次，同样方法摩擦右脚。此法具有疏通心肾，调整内脏功能的功效，能健身防病，可预防感冒、降低血压，治疗眩晕、失眠等症。
十、瞑目静思法：盘膝静坐，二目微闭，舌抵上腭。先调息1分钟，开始默数1，2、3、4、5……大约2分钟，再反复暗诵1分钟，然后慢慢睁开双眼。此法可调整大脑神经机能，提高记忆力，同时对头痛、头晕有较好的疗效。
(杨波), http://www.100md.com