性好身体就好
生命在于运动，性也不例外。
性是需要动才能体现的，小至递秋波，大到深吻、爱抚、床上运动，全都需要消耗能量。同时，性活动又是一项专门的运动，需要一些“专业训练”才能完成得更好。
性生活也是一种锻炼
“性生活是一种体育锻炼。”单独一次性生活对增强人的体质微不足道，但就像埃及金字塔：每块石头都很平凡，然而合在一起却创造了奇迹。
一是消耗热量进而获得减肥效果。如果每周有三次性生活，一年内消耗的热量相当于慢跑120公里，而性生活的多情效果是慢跑所无法比拟的。如果每周性生活消耗的热量达到10000卡，粗略估计这相当于以每分钟0.16公里的速度从北京跑到天津。
二是有助于增强人的体力。美国宾西法尼亚大学医学教授西里戈廉诺指出：“在性唤起和性高潮期间，伴随着肌肉的收缩和舒张运动，可以增强体力。性生活的质量越高，增强体力的效果越好。”但是，过度沉迷于这种运动也不好，正像任何一种超强度的体育锻炼一样，性活动过多会导致损伤，比如肌肉的疲劳。
, 百拇医药
三是增加性激素。对男性来说，任何一种体育锻炼都能增加睾丸激素，性生活也不例外。两睾丸分泌的这种雄性“蜜汁”对身心健康的作用是多方面的，它可维持性驱动力并有助于骨骼和肌肉的发育。对女性来说，有规律的性生活可以提高雌激素的水平。这种激素能保护女性的心脏和维护阴道组织。而且，有规律的性生活也有助于减轻或消除女性经前期综合征。
四是放松精神，缓解心理压力。与其他运动一样，性生活也可以成为减轻神经紧张程度的一种有效方式，它能帮助夫妻双方消除冷淡，营造出充满欢乐、亲密无间和轻松愉快的气氛。由于心理压力会消弱人体免疫系统，所以，通过性生活解除压力也有助于减少疾病。
五是美容护肤。良好的性生活，让人皮肤润滑细腻，指甲发亮有弹性，头发浓黑光亮。因为性行为令人飘飘欲仙的感觉，会产生一系列有利的影响，如使心理振奋、代谢加快、肌肉运动、激素分泌增加等，并对人体内的自主神经系统和动情激素的产生有刺激作用，从而起到美容护肤的作用。
, 百拇医药
助性运动课程
经常锻炼可使身体素质和精神状态保持良好，这对性来说也一样。只是因为在性生活中男女分工不太一样，因此，“训练”课程也各有差别。无论如何，只有让身体和精神达到良好状态，才能使性生活更加完美和谐。
女士课程：享受高潮
女士需要重点锻炼的部位是两侧的坐骨耻骨肌(PC肌)，在性活动过程中，女性“管道”的收缩主要靠这两块肌肉，而它们同样有助于男性的雄起。因此，要按照以下步骤进行凯吉尔练习：
1.想像已开始排尿又要停止的感觉，可以感到腹股沟深处的肌肉被绷紧了。这就是PC肌在收缩。初练时可坚持3秒再放松，连续做10次。以后，慢慢增加到收缩5秒、10秒再放松。连续做10次，日练5遍。
2.练习尽可能快节奏地收缩和放松PC肌，转换达到1秒收放一次。
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3.最后还可以找找尽力排空膀胱的感觉，练习腹壁肌群。
男士课程：塑造阳刚
男人需要重点强化的部位是：双肩、腹部、髋部和腹股沟。
1.打造铁肩。举重、引体向上是最常见的锻炼方式。为了取得最好效果，可将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，将双臂伸拉到头上方，并向后稍用力，直到腋窝处感到有拉力。保持这一姿势5秒，然后放松，另换一侧。
2.锻炼钢腹。最常用的仰卧起坐即可增加腹部肌肉。标准动作是：仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢抬起头和双肩，离地面10厘米。保持3秒再放松。重复做直到不能再起来。可依个人练习状况增加次数。
3.柔韧髋股。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去抓踝关节。然后握住双踝，使两脚掌相碰，身体稍向前弯曲，用双肘分别顶住两膝盖内侧，将两膝压向地板，腹股沟有伸拉感时，停住这一姿势几秒钟。放松，重复3次，确保动作柔和。目的是增加髋部和腹股沟的柔韧性，而不是力量。
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公共课程：提升“性”趣
除了上面这些有针对性的“专项训练”外，普通的运动对提升“性”趣也是好处多多。
美国性医学专家通过多年的跟踪调查证实，合理的体育运动可以大大改善性生活的质量，提高性生活的乐趣。研究表明，适当的运动可以调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统，促进脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。
为提高性能力，训练运动主要有：慢跑、骑车、游泳、打球、自由体操、器械运动……只要是适合自己并且自己也喜欢的，都可以。关键是，这种运动应该是有氧运动，并达到一定的量。专家建议，每周运动3～5次，每次持续30～45分钟为宜。
运动不当也扫“性”
如前所述，运动的确可以助“性”。但是如果运动不当，则可能适得其反，尤其是女性，更容易在不合适的运动中受伤。
, http://www.100md.com
会阴受伤自行车运动或意外碰撞，都有可能伤害到会阴处，严重影响“性”致。
月经异常运动量过大会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期的不稳定，造成月经紊乱。由此可见，月经异常只是外在表现，而“负责”性机能的内在激素已经有了改变。
卵巢破裂一些剧烈运动，如猛抓举重物或腹部受到严重挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂。这种情况一般发生在月经周期第10～18天，直接表现是突发腹痛。卵巢是女性内分泌器官，受损伤当然不妙。
子宫内膜异位经期运动不当，可能导致此病，出现渐进性加剧的痛经，引起不孕和性欲降低。
子宫下垂常做超负荷运动或劳动，就可能发生子宫下降或脱垂，从而造成性活动的不适甚至痛苦。试验表明，女性负重40公斤时，宫颈就有明显的下移。(王吉星), http://www.100md.com
性是需要动才能体现的，小至递秋波，大到深吻、爱抚、床上运动，全都需要消耗能量。同时，性活动又是一项专门的运动，需要一些“专业训练”才能完成得更好。
性生活也是一种锻炼
“性生活是一种体育锻炼。”单独一次性生活对增强人的体质微不足道，但就像埃及金字塔：每块石头都很平凡，然而合在一起却创造了奇迹。
一是消耗热量进而获得减肥效果。如果每周有三次性生活，一年内消耗的热量相当于慢跑120公里，而性生活的多情效果是慢跑所无法比拟的。如果每周性生活消耗的热量达到10000卡，粗略估计这相当于以每分钟0.16公里的速度从北京跑到天津。
二是有助于增强人的体力。美国宾西法尼亚大学医学教授西里戈廉诺指出：“在性唤起和性高潮期间，伴随着肌肉的收缩和舒张运动，可以增强体力。性生活的质量越高，增强体力的效果越好。”但是，过度沉迷于这种运动也不好，正像任何一种超强度的体育锻炼一样，性活动过多会导致损伤，比如肌肉的疲劳。
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三是增加性激素。对男性来说，任何一种体育锻炼都能增加睾丸激素，性生活也不例外。两睾丸分泌的这种雄性“蜜汁”对身心健康的作用是多方面的，它可维持性驱动力并有助于骨骼和肌肉的发育。对女性来说，有规律的性生活可以提高雌激素的水平。这种激素能保护女性的心脏和维护阴道组织。而且，有规律的性生活也有助于减轻或消除女性经前期综合征。
四是放松精神，缓解心理压力。与其他运动一样，性生活也可以成为减轻神经紧张程度的一种有效方式，它能帮助夫妻双方消除冷淡，营造出充满欢乐、亲密无间和轻松愉快的气氛。由于心理压力会消弱人体免疫系统，所以，通过性生活解除压力也有助于减少疾病。
五是美容护肤。良好的性生活，让人皮肤润滑细腻，指甲发亮有弹性，头发浓黑光亮。因为性行为令人飘飘欲仙的感觉，会产生一系列有利的影响，如使心理振奋、代谢加快、肌肉运动、激素分泌增加等，并对人体内的自主神经系统和动情激素的产生有刺激作用，从而起到美容护肤的作用。
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助性运动课程
经常锻炼可使身体素质和精神状态保持良好，这对性来说也一样。只是因为在性生活中男女分工不太一样，因此，“训练”课程也各有差别。无论如何，只有让身体和精神达到良好状态，才能使性生活更加完美和谐。
女士课程：享受高潮
女士需要重点锻炼的部位是两侧的坐骨耻骨肌(PC肌)，在性活动过程中，女性“管道”的收缩主要靠这两块肌肉，而它们同样有助于男性的雄起。因此，要按照以下步骤进行凯吉尔练习：
1.想像已开始排尿又要停止的感觉，可以感到腹股沟深处的肌肉被绷紧了。这就是PC肌在收缩。初练时可坚持3秒再放松，连续做10次。以后，慢慢增加到收缩5秒、10秒再放松。连续做10次，日练5遍。
2.练习尽可能快节奏地收缩和放松PC肌，转换达到1秒收放一次。
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3.最后还可以找找尽力排空膀胱的感觉，练习腹壁肌群。
男士课程：塑造阳刚
男人需要重点强化的部位是：双肩、腹部、髋部和腹股沟。
1.打造铁肩。举重、引体向上是最常见的锻炼方式。为了取得最好效果，可将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，将双臂伸拉到头上方，并向后稍用力，直到腋窝处感到有拉力。保持这一姿势5秒，然后放松，另换一侧。
2.锻炼钢腹。最常用的仰卧起坐即可增加腹部肌肉。标准动作是：仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢抬起头和双肩，离地面10厘米。保持3秒再放松。重复做直到不能再起来。可依个人练习状况增加次数。
3.柔韧髋股。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去抓踝关节。然后握住双踝，使两脚掌相碰，身体稍向前弯曲，用双肘分别顶住两膝盖内侧，将两膝压向地板，腹股沟有伸拉感时，停住这一姿势几秒钟。放松，重复3次，确保动作柔和。目的是增加髋部和腹股沟的柔韧性，而不是力量。
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公共课程：提升“性”趣
除了上面这些有针对性的“专项训练”外，普通的运动对提升“性”趣也是好处多多。
美国性医学专家通过多年的跟踪调查证实，合理的体育运动可以大大改善性生活的质量，提高性生活的乐趣。研究表明，适当的运动可以调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统，促进脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。
为提高性能力，训练运动主要有：慢跑、骑车、游泳、打球、自由体操、器械运动……只要是适合自己并且自己也喜欢的，都可以。关键是，这种运动应该是有氧运动，并达到一定的量。专家建议，每周运动3～5次，每次持续30～45分钟为宜。
运动不当也扫“性”
如前所述，运动的确可以助“性”。但是如果运动不当，则可能适得其反，尤其是女性，更容易在不合适的运动中受伤。
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会阴受伤自行车运动或意外碰撞，都有可能伤害到会阴处，严重影响“性”致。
月经异常运动量过大会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期的不稳定，造成月经紊乱。由此可见，月经异常只是外在表现，而“负责”性机能的内在激素已经有了改变。
卵巢破裂一些剧烈运动，如猛抓举重物或腹部受到严重挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂。这种情况一般发生在月经周期第10～18天，直接表现是突发腹痛。卵巢是女性内分泌器官，受损伤当然不妙。
子宫内膜异位经期运动不当，可能导致此病，出现渐进性加剧的痛经，引起不孕和性欲降低。
子宫下垂常做超负荷运动或劳动，就可能发生子宫下降或脱垂，从而造成性活动的不适甚至痛苦。试验表明，女性负重40公斤时，宫颈就有明显的下移。(王吉星), http://www.100md.com