边走边跑
喜大狼认为：
对中老年人来说健身跑步不在速度，慢跑也能跑出健康。快跑慢跑，必须结合自身情况，要有科学的态度，量力而行。
董关鹏的经验：
跑步是锻炼项目中最有效的，每天早上坚持跑30分钟，一天的状态都非常好，精力充沛，心情愉快。年轻人还是跑快一点才能达到锻炼效果。
周末，带上网球拍或者专门跑步的手套、跑鞋到郊外去锻炼，出透汗，回来后洗洗淋浴，不仅有助于调理生理器官，还有助于调节心情。
宋阳坚持：
锻炼的时候，重在放松，不一定要跑，走就挺好。常言道：饭后百步走，能活九十九。尤其是整天闷在写字楼里面对电脑的上班族，每天多走走，放松身心、有利健康，比跑步舒服多了。
, 百拇医药
《大话养生》提醒您
1、老年人锻炼时，要注意运动量适度，强度过大是很危险的。
2、老年人冬季锻炼，要注意保暖。运动后出汗时，要立即加衣，以免着凉。一旦受风还会引起心血脑血管病的发作。运动时谨记：不要出大汗，微汗即止，有汗即擦。
3、有条件的最好在户外进行运动，锻炼的同时，还能呼吸到新鲜空气。
4、温和运动推荐：骑车、慢走、心血管体操、太极拳等。
温和运动要义：尽量放松，时间以半小时为宜。
养生建议
运动不仅有利于健康，还可以帮助您检查身体是否健康。如果你实在抽不出时间去医院做全面的体检，就用以下的方法来检测一下你的身体：
, 百拇医药
1、心脏功能测试
方法：在一分钟时间里，向前弓背弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。弯腰之前先测试记录自己的脉搏，做完运动后再测试自己的脉搏，运动结束一分钟后再测试一次并分别记录。
标准：将以上所列的三项数据相加，减去200，除以10，如所得数为0-3，表明心脏功能极佳；3-6良好；9-12较差；12以上请立即就医。
2、呼吸功能测试
方法：在安静状态下正常呼吸，记录每分钟的呼吸频率。
标准：下列频率为各年龄段的最佳书，超过或低于该数据者均属欠佳：
20岁：18-20次(一呼一吸为一次)
, 百拇医药
30岁：15-18次
40岁：10-15次
50岁： 8-10次
60岁： 5-10次
3、屏气测试
方法：深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出。
标准：呼出时间3秒钟最理想。
最大限度屏气，20岁的健康状况甚佳的人，可持续90-120秒；年满50岁的人，约为30秒左右。
4、体力、腿力测试
如一步迈两级台阶，能快速登上五楼，说明健康状况良好；
, 百拇医药
一级一级登上五楼，没有明显的气喘现象，健康状况不错；如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差型；
登上三楼就又累又喘，应到医院进一步查明，切莫大意。
5、仰卧起坐测试
方法：仰卧地上或床上，双腿压住，双腿交叉，置于胸部，抬起上半身向前倾，使手碰到双脚。一分钟为限，记录上半身直落的次数。
标准：20岁每分钟的最佳成绩为45-50次
30岁为40-45次
40岁为35-40次
50岁为25-30次
60岁为15-20次
做自我检测的主要目的是检查自身体质，对自己有近一步的了解。医生提醒您：身体不舒服，应及早到医院检查。, 百拇医药(吴晓洋)
对中老年人来说健身跑步不在速度，慢跑也能跑出健康。快跑慢跑，必须结合自身情况，要有科学的态度，量力而行。
董关鹏的经验：
跑步是锻炼项目中最有效的，每天早上坚持跑30分钟，一天的状态都非常好，精力充沛，心情愉快。年轻人还是跑快一点才能达到锻炼效果。
周末，带上网球拍或者专门跑步的手套、跑鞋到郊外去锻炼，出透汗，回来后洗洗淋浴，不仅有助于调理生理器官，还有助于调节心情。
宋阳坚持：
锻炼的时候，重在放松，不一定要跑，走就挺好。常言道：饭后百步走，能活九十九。尤其是整天闷在写字楼里面对电脑的上班族，每天多走走，放松身心、有利健康，比跑步舒服多了。
, 百拇医药
《大话养生》提醒您
1、老年人锻炼时，要注意运动量适度，强度过大是很危险的。
2、老年人冬季锻炼，要注意保暖。运动后出汗时，要立即加衣，以免着凉。一旦受风还会引起心血脑血管病的发作。运动时谨记：不要出大汗，微汗即止，有汗即擦。
3、有条件的最好在户外进行运动，锻炼的同时，还能呼吸到新鲜空气。
4、温和运动推荐：骑车、慢走、心血管体操、太极拳等。
温和运动要义：尽量放松，时间以半小时为宜。
养生建议
运动不仅有利于健康，还可以帮助您检查身体是否健康。如果你实在抽不出时间去医院做全面的体检，就用以下的方法来检测一下你的身体：
, 百拇医药
1、心脏功能测试
方法：在一分钟时间里，向前弓背弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。弯腰之前先测试记录自己的脉搏，做完运动后再测试自己的脉搏，运动结束一分钟后再测试一次并分别记录。
标准：将以上所列的三项数据相加，减去200，除以10，如所得数为0-3，表明心脏功能极佳；3-6良好；9-12较差；12以上请立即就医。
2、呼吸功能测试
方法：在安静状态下正常呼吸，记录每分钟的呼吸频率。
标准：下列频率为各年龄段的最佳书，超过或低于该数据者均属欠佳：
20岁：18-20次(一呼一吸为一次)
, 百拇医药
30岁：15-18次
40岁：10-15次
50岁： 8-10次
60岁： 5-10次
3、屏气测试
方法：深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出。
标准：呼出时间3秒钟最理想。
最大限度屏气，20岁的健康状况甚佳的人，可持续90-120秒；年满50岁的人，约为30秒左右。
4、体力、腿力测试
如一步迈两级台阶，能快速登上五楼，说明健康状况良好；
, 百拇医药
一级一级登上五楼，没有明显的气喘现象，健康状况不错；如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差型；
登上三楼就又累又喘，应到医院进一步查明，切莫大意。
5、仰卧起坐测试
方法：仰卧地上或床上，双腿压住，双腿交叉，置于胸部，抬起上半身向前倾，使手碰到双脚。一分钟为限，记录上半身直落的次数。
标准：20岁每分钟的最佳成绩为45-50次
30岁为40-45次
40岁为35-40次
50岁为25-30次
60岁为15-20次
做自我检测的主要目的是检查自身体质，对自己有近一步的了解。医生提醒您：身体不舒服，应及早到医院检查。, 百拇医药(吴晓洋)