用心体会消除焦虑
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2004年2月26日
焦虑是我们与生俱来的一种情绪反应，一定程度的焦虑对个体保持正常生理和社会功能是必需的，但过分的焦虑干扰了正常功能时则形成一种心理病态状况。总结你的求助，你的朋友在以下几种情况中发生焦虑，初中时担心看不清黑板；成年后担心家门没关好；因为房间铺了地砖而不安，害怕睡觉时被人打扰。而上述问题在普通人看来都是很平常的小事，为什么他会如此痛苦，甚至认为自己就是生活的失败者，丧失了热情呢?很明显，他低估了自己应对的能力而高估了不良的影响。这是一种错误的观念，这个观念促使心理障碍的发生，加重了人的痛苦感受。而痛苦的加深又促使错误观念的根深蒂固，这就形成了一个恶性循环。
如何打破这个循环?这就需要提高自身的应对技巧，学会控制自己的焦虑，纠正由此带来的错误观念。
首先，你要体会焦虑在何种情况下发生，在发生的时候把自己的感受反应记录下来，看看用何种方式应对使你痛苦，何种方式让你放松，记录一段时间你就会发现你的焦虑是如何发生的以及你的习惯性应对方式，留下有效的，放弃无效的。
其次，平时还可以做一些放松训练，如听听音乐、散步、洗热水澡、想象自己在一个舒适愉悦的环境中等等。在放松训练的时候体会什么方式对自己最合适，逐渐地把它们应用到平时的生活中去。
第三，在焦虑的时候学会转移自己的注意力，当你紧张的时候如果注意力完全集中在让你紧张的问题上当然会越来越紧张，而如果你把注意力分散，就可以阻止紧张的升级，从而打破焦虑的恶性循环。体育锻炼、做点自己感兴趣的事情、想象生活中的美好经历都是不错的转移方法。当然这些都需要你慢慢地体会，用自己的感受寻找合适的方法。
第四，培养自信，对自己的低估和对不良事件的高估加重了焦虑的情绪，因此把自己培养成一个自信的人有助于消除焦虑。如何自信，首先要自知，知道自己是什么样的人，需要什么，能做到什么，从而建立合适的人生目标，脚踏实地，才能稳步前行。
第五，寻找社会的支持，人是社会的组成分子，自然不能脱离社会的支持。在痛苦的时候找一个值得信赖的朋友，借个肩膀靠一下，难道不是一种很温馨的感受?因此平时多和他人接触，建立自己的社会支持网络，也就是给自己找到了新的出路。
第六，寻求专业人士的帮助，上述的方法都是自助的手段，身在庐山难免不见庐山全貌，心理医生可以全面地分析你的情况，根据实际找到最合适的治疗方案。, http://www.100md.com(罗双江)
如何打破这个循环?这就需要提高自身的应对技巧，学会控制自己的焦虑，纠正由此带来的错误观念。
首先，你要体会焦虑在何种情况下发生，在发生的时候把自己的感受反应记录下来，看看用何种方式应对使你痛苦，何种方式让你放松，记录一段时间你就会发现你的焦虑是如何发生的以及你的习惯性应对方式，留下有效的，放弃无效的。
其次，平时还可以做一些放松训练，如听听音乐、散步、洗热水澡、想象自己在一个舒适愉悦的环境中等等。在放松训练的时候体会什么方式对自己最合适，逐渐地把它们应用到平时的生活中去。
第三，在焦虑的时候学会转移自己的注意力，当你紧张的时候如果注意力完全集中在让你紧张的问题上当然会越来越紧张，而如果你把注意力分散，就可以阻止紧张的升级，从而打破焦虑的恶性循环。体育锻炼、做点自己感兴趣的事情、想象生活中的美好经历都是不错的转移方法。当然这些都需要你慢慢地体会，用自己的感受寻找合适的方法。
第四，培养自信，对自己的低估和对不良事件的高估加重了焦虑的情绪，因此把自己培养成一个自信的人有助于消除焦虑。如何自信，首先要自知，知道自己是什么样的人，需要什么，能做到什么，从而建立合适的人生目标，脚踏实地，才能稳步前行。
第五，寻找社会的支持，人是社会的组成分子，自然不能脱离社会的支持。在痛苦的时候找一个值得信赖的朋友，借个肩膀靠一下，难道不是一种很温馨的感受?因此平时多和他人接触，建立自己的社会支持网络，也就是给自己找到了新的出路。
第六，寻求专业人士的帮助，上述的方法都是自助的手段，身在庐山难免不见庐山全貌，心理医生可以全面地分析你的情况，根据实际找到最合适的治疗方案。, http://www.100md.com(罗双江)